Uykusuzlu\u011fun birçok kez geçici bir durum olmad\u0131\u011f\u0131, bir tür hastal\u0131k oldu\u011fu bildirildi.<\/p>\n
\u0130HA muhabirinin www.ailem.com.tr adresinden derledi\u011fi bilgilere göre, yeterince uyumamak ve iyi uyuyamamak insan\u0131 yoruyor. Günlük ya\u015fam stresi ya da i\u015f saatlerindeki de\u011fi\u015fiklik uykusuzlu\u011fa ve uyku düzeninin bozulmas\u0131na neden olurken, ilaç veya psikoterapilerle tekrar eski uyku düzenine kavu\u015fulabiliyor. Ço\u011fu ki\u015fi uyku bozukluklar\u0131 sorunu oldu\u011funun fark\u0131na varmadan y\u0131llarca uykusuz geceler geçirerek, uyku bozuklu\u011fuyla ya\u015famak zorunda kalabiliyor. Uykuya dalmakta s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015fayanlar için uzmanlar, \u015fu önerilerde bulunuyor:<\/p>\n
"- I\u015f\u0131k veya ses uyumay\u0131 güçle\u015ftirir. Seslerden etkilenen hassas biriyseniz, kula\u011f\u0131n\u0131za kulak t\u0131kac\u0131 takabilirsiniz. I\u015f\u0131k konusunda hassassan\u0131z perdelerinizi s\u0131k\u0131ca kapat\u0131n veya göz maskesi kullan\u0131n. Gece çok ihtiyaç duymad\u0131kça \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 açmay\u0131n. Bunun yerine küçük gece lambalar\u0131 kullan\u0131n.<\/p>\n
– Yatmadan en az 2 Saat önce a\u011f\u0131r yemek yemeyin. E\u011fer ac\u0131k\u0131rsan\u0131z bir bardak süt ya da hafif bir yemek tercih edebilirsiniz. Süt, aminoasit içerdi\u011fi için uyumaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
– Stres hormonlar\u0131n\u0131z\u0131 azaltmak için Gün içinde egzersiz yapabilirsiniz ancak yatmadan en az 3 saat önce a\u011f\u0131r, zor hareketler yapmay\u0131n. Düzenli egzersiz daha derin uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
– Ö\u011fleden sonra geç bir Saatte \u015fekerleme yapmay\u0131n ve her zaman ayn\u0131 saatte yata\u011fa girin. E\u011fer \u015fekerleme ihtiyac\u0131 duyuyorsan\u0131z, uyand\u0131ktan 8 saat sonra 10-15 Dakikal\u0131k bir \u015fekerleme yapabilirsiniz.<\/p>\n
– Yata\u011fa gitmeden bir saat önce zihnin dinlenmesi için her tür konuda dü\u015fünmeyi veya çal\u0131\u015fmay\u0131 b\u0131rak\u0131n. Yatma zaman\u0131nda üzüntülerden veya sizi üzebilecek \u015feylerden uzak durun. Yatakta duygusal konular\u0131 tart\u0131\u015fmay\u0131n.<\/p>\n
– Yatak odan\u0131zda evcil hayvanlar\u0131n\u0131z\u0131n kalmamas\u0131 dü\u015fünülebilir. Hayvan\u0131n\u0131zla uyumak, e\u011fer alerjiniz varsa uykusuzlu\u011fa neden olabilir. Ayr\u0131ca, onun yata\u011f\u0131n etraf\u0131nda dola\u015fmas\u0131 da sizi uykusuz b\u0131rakabilir.<\/p>\n
– Yatak odan\u0131z\u0131n iyi havaland\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan veya s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n uyumaya uygun oldu\u011fundan emin olun.<\/p>\n
– Yatak odas\u0131 sadece uyumak ve seks içindir. Uyuyam\u0131yorsan\u0131z veya gecenin yar\u0131s\u0131nda uyan\u0131yorsan\u0131z ba\u015fka bir odaya gidin ve kitap okuyun veya uykunuz gelinceye kadar TV izleyin.<\/p>\n
– Kaslar\u0131n\u0131z gerginse bu gibi durumlarda yap\u0131labilecek rahatlama tekniklerini ö\u011frenerek, yatakta uygulayabilirsiniz.<\/p>\n
– Gece yatmadan önce sigara içmemeye çal\u0131\u015f\u0131n. Nikotin uyar\u0131c\u0131 oldu\u011fu için geç yatma veya gece yar\u0131s\u0131 uyanma gibi sonuçlara neden olabilir.<\/p>\n
– Kafeinli içecekleri yatma saatinden en az 4-6 saat önce için. Kola, çay, kahve, çikolata gibi g\u0131dalarda bulunan kafein uyar\u0131c\u0131 etki etmektedir. Kafein miktar\u0131n\u0131 azaltmak, içmeyi b\u0131rakmak ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi semptomlara neden olabilir.<\/p>\n
– Alkol bir sakinle\u015ftiricidir ve derin uyumay\u0131 sa\u011flayabilir. Sonradan ortaya ç\u0131kabilecek metabolizma kaynakl\u0131 sorunlar nedeniyle uykusuzluk sorunlar\u0131 ya\u015fanabilir."<\/p>\n
Uzmanlar, bu öneriler uyguland\u0131\u011f\u0131 halde uyku sorununun devam etmesi halinde ise bir uzmana ba\u015fvurmay\u0131 tavsiye ediyor. iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uykusuzlu\u011fun birçok kez geçici bir durum olmad\u0131\u011f\u0131, bir tür hastal\u0131k oldu\u011fu bildirildi. \u0130HA muhabirinin www.ailem.com.tr adresinden derledi\u011fi bilgilere göre, yeterince uyumamak ve iyi uyuyamamak insan\u0131 yoruyor. Günlük ya\u015fam stresi ya da i\u015f saatlerindeki de\u011fi\u015fiklik uykusuzlu\u011fa ve uyku düzeninin bozulmas\u0131na neden olurken, ilaç veya psikoterapilerle tekrar eski uyku düzenine kavu\u015fulabiliyor. Ço\u011fu ki\u015fi uyku bozukluklar\u0131 sorunu oldu\u011funun fark\u0131na varmadan y\u0131llarca uykusuz geceler[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30049,30046,30052],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15653"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15653\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}