\u0130nce bir vücuda sahip oldu\u011fu halde göbe\u011finden yak\u0131nanlara veya ne kadar u\u011fra\u015f\u0131rlarsa u\u011fra\u015fs\u0131nlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere s\u0131kça rastlars\u0131n\u0131z. Hatta baz\u0131lar\u0131, televizyonlarda Reklam\u0131 yap\u0131lan ilginç görünümlü kar\u0131n çal\u0131\u015ft\u0131ran aletlerden sat\u0131n bile alm\u0131\u015ft\u0131r, ama tabii bunlar\u0131n istenilen rand\u0131man\u0131 veremediklerini anlamalar\u0131 da uzun sürmez. Asl\u0131nda 'göbek problemi', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri do\u011frultusunda hareket etmek ve sab\u0131r göstermek, 's\u0131k\u0131 ve düz bir karna sahip olman\u0131n' anahtar\u0131.<\/p>\n
\u0130stenilen ölçülerde, düzgün ve orant\u0131l\u0131 bir vücuda sahip olmak için özen gösterilmesi gereken hususlar, \u015fu ba\u015fl\u0131klar alt\u0131nda özetlenebilir:<\/p>\n
Beslenme: Uzmanlar, düz bir kar\u0131n isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli noktan\u0131n 'beslenme' konusu oldu\u011funu bildiriyor. Ya\u011flardan kurtulmak için öncelikle kan \u015fekeri seviyesini kontrol alt\u0131na almak gerekti\u011fini vurgulayan uzmanlar, "Bu da en iyi Günde 4-6 ö\u011fünle sa\u011flan\u0131r. Tabii 6 ö\u011fün deyince akl\u0131n\u0131za, Masalar dolusu yemek gelmesin. Bir ö\u011fün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve do\u011frad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir m\u0131s\u0131r gevre\u011fi de, ya da yar\u0131m fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara ö\u011fün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama s\u0131k yemektir. Böylece ihtiyac\u0131n\u0131z kadar Protein ve karbonhidrat ve az miktarda da ya\u011f tüketmi\u015f olursunuz" diyorlar.<\/p>\n
Oranlar: Uzmanlar, al\u0131nan kalorinin yüzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, s\u0131k\u0131 ve düz bir karna sahip olman\u0131n pek mümkün olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Oranlar\u0131n de\u011fi\u015febilece\u011fini, ama kalorilerin yüzde 55'inden fazlas\u0131n\u0131n karbonhidrattan al\u0131nmas\u0131n\u0131n, vücuttaki ya\u011fdan kurtulmada pek yard\u0131mc\u0131 olmayaca\u011f\u0131n\u0131 ifade eden uzmanlar, vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yap\u0131labilece\u011fini, ama önemli olan\u0131n yüzde 55 s\u0131n\u0131r\u0131n\u0131 a\u015fmamak oldu\u011funu kaydediyor.<\/p>\n
Zamanlama: Uzmanlar, bünyeye giren ya\u011f miktar\u0131 azald\u0131kça vücudun bir tür alarma geçerek, al\u0131nan ya\u011f\u0131 depolamaya çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayarak, kan \u015fekerini kontrol etmek için, Gün içinde her 2-3 Saatte bir, bir \u015feyler yenilmesini, çünkü bunun, vücuttaki ya\u011f\u0131 yakmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu bildiriyor.<\/p>\n
Kalori: Yukar\u0131da belirtilenlerin hepsini uygulad\u0131\u011f\u0131 halde yine de düz bir karna sahip olamayanlar\u0131n, kilosunu sabit tutmak için günde kaç kalori alaca\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frenmesi gerekti\u011fini belirten uzmanlar, "Bunu da biraz u\u011fra\u015f\u0131p deneme yoluyla ö\u011frenebilirsiniz. Ayr\u0131ca, tüketti\u011finiz toplam kaloriyi, kaç gram Protein, karbonhidrat ve ya\u011f\u0131 tüketti\u011finizi de belirleyip yazmal\u0131s\u0131n\u0131z" önerisinde bulunuyor.<\/p>\n
Kalori Azaltma: Uzmanlar, kiloyu sabit tutmak için al\u0131nmas\u0131 gereken günlük kalori miktar\u0131 bulunduktan sonra, al\u0131nan kalori miktar\u0131n\u0131n 200 kalori kadar azalt\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini ifade ederek, "Hedef, yiyebildi\u011finiz kadar yiyip, yine de ya\u011f yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kayb\u0131na u\u011framamakt\u0131r. Olabildi\u011fince az yemeyi hedeflerseniz, elde edece\u011finiz tek \u015fey metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacakt\u0131r. \u0130lk hafta sonra verdi\u011finiz, kilodan çok, vücutta birikmi\u015f Su olacakt\u0131r. Esas ondan sonra kilo vermeye ba\u015flars\u0131n\u0131z" bilgisini veriyor.<\/p>\n
Tutarl\u0131l\u0131k: Haftan\u0131n 6 Günü bu program\u0131n uygulan\u0131p, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilece\u011fini kaydeden uzmanlar, "Ancak burada önemli olan \u015fey abartmamakt\u0131r. Çünkü abartman\u0131z halinde kan \u015fekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da ya\u011f yakman\u0131z\u0131 durdurur" uyar\u0131s\u0131nda bulunmay\u0131 da ihmal etmiyor.<\/p>\n
A\u011f\u0131rl\u0131k Çal\u0131\u015fmas\u0131: Uzmanlar, haftada 2-3 kez yap\u0131lacak 35 Dakikal\u0131k (bir Saate de ç\u0131k\u0131labilir) a\u011f\u0131rl\u0131k çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n, hem vücuttaki kas kütlesini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, hem de metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayarak, "Çünkü kas, ya\u011fdan daha çok kalori yakar. Bu \u015fekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. A\u011f\u0131rl\u0131k çal\u0131\u015fmas\u0131na kar\u0131n egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki ya\u011f miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131rken, di\u011fer yandan da karn\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rm\u0131\u015f olursunuz" diyorlar.<\/p>\n
Kardiyovasküler Egzersizler: Haftada 3 ila 5 Gün, 30-40 dakikal\u0131k orta yo\u011funlukta kardiyo egzersizleri yap\u0131lmas\u0131n\u0131 öneren uzmanlar, "Ba\u015flang\u0131ç seviyesindekiler, egzersizin yo\u011funlu\u011funu kademeli olarak artt\u0131rmal\u0131lar. E\u011fer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftan\u0131n iki günü daha yo\u011fun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir de\u011fi\u015ftirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz" ifadesini kullan\u0131yorlar. iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0130nce bir vücuda sahip oldu\u011fu halde göbe\u011finden yak\u0131nanlara veya ne kadar u\u011fra\u015f\u0131rlarsa u\u011fra\u015fs\u0131nlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere s\u0131kça rastlars\u0131n\u0131z. Hatta baz\u0131lar\u0131, televizyonlarda Reklam\u0131 yap\u0131lan ilginç görünümlü kar\u0131n çal\u0131\u015ft\u0131ran aletlerden sat\u0131n bile alm\u0131\u015ft\u0131r, ama tabii bunlar\u0131n istenilen rand\u0131man\u0131 veremediklerini anlamalar\u0131 da uzun sürmez. Asl\u0131nda 'göbek problemi', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30069,30070],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15660"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15660\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}