Diyet yapmak isteyip, i\u015ftah\u0131na engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar, Gün içinde s\u0131k ve az ö\u011fünler yemenin, i\u015ftah\u0131n kontrolden ç\u0131kmas\u0131n\u0131 önlemenin en kolay yolu oldu\u011funu belirtiyor. Uzmanlara göre, yeme iste\u011finin kontrol alt\u0131nda tutulmas\u0131, at\u0131\u015ft\u0131rma krizinden kurtulmak için Sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlara yönelinmesi, bol bol Su içilmesi, yiyeceklerin iyice çi\u011fnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor.<\/p>\n
Beynin, vücutta enerjinin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark eder etmez açl\u0131k hissetmeye yol açan kimyasal Maddeler salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten uzmanlar, "Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salg\u0131layan k\u0131sm\u0131, ayn\u0131 zamanda duygular\u0131 da kontrol ediyor. \u0130\u015fte, s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131m\u0131z veya kendimizi kötü hissetti\u011fimizde hemen buzdolab\u0131na ko\u015fmam\u0131z\u0131n ba\u015fl\u0131ca sebebi bu. Ayr\u0131ca yemeklerin tad\u0131, kokusu veya görüntüsü de açl\u0131k duygusuna sebep olabiliyor. Örne\u011fin, yemek sonras\u0131nda can\u0131n\u0131z, tatl\u0131 vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç olman\u0131z de\u011fil, kontrolden ç\u0131kan yeme iste\u011finizdir. E\u011fer bunu akl\u0131n\u0131zdan ç\u0131karmazsan\u0131z, tokken yedi\u011finiz yemek miktar\u0131n\u0131 en aza indirmi\u015f olursunuz" ifadelerini kullan\u0131yor.<\/p>\n
Gün içinde s\u0131k ve az ö\u011fünler yemenin, i\u015ftah\u0131n kontrolden ç\u0131kmas\u0131n\u0131 önlemenin en kolay yolu oldu\u011funu kaydeden uzmanlar, \u015föyle devam ediyor: "Belki yine arada bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyece\u011finiz miktarlar az olacakt\u0131r. Böyle bir durumda at\u0131\u015ft\u0131rmak için sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kal\u0131yor ve \u015feker seviyenizi yava\u015fça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sa\u011fl\u0131yor. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara göre, tat alma duyusunu de\u011fi\u015fik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Sürekli ayn\u0131 yeme\u011fi yeme, özellikle tad\u0131 ho\u015fa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmas\u0131n\u0131n iptal olmas\u0131na yol aç\u0131yor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememi\u015f gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için ö\u011fünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatland\u0131rabilirsiniz" tavsiyesinde bulunuyor."<\/p>\n
Su içmenin, ki\u015finin kendisini tok hissetmesi aç\u0131s\u0131ndan önemli oldu\u011funun da alt\u0131n\u0131 çizen uzmanlar, ayr\u0131ca vücut susuz kald\u0131\u011f\u0131nda, ço\u011fu zaman açl\u0131k hissine benzeyen sinyaller gönderdi\u011fini belirten uzmanlar, bol su içmenin, beden su istedi\u011fi zamanlarda yeme\u011fe yönelmeyi engelleyece\u011fini kaydediyor. Uzmanlar, yiyecekleri uzun süre çi\u011fnedikten sonra yutman\u0131n, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tan\u0131mak anlam\u0131na geldi\u011fini ifade ediyor. Üstelik bu \u015fekilde tat alma duyusunun da tatmin oldu\u011funu vurgulayan uzmanlar, "Böylece doydu\u011funuzu anlaman\u0131zla, yemeye son vermeniz aras\u0131ndaki zaman k\u0131sal\u0131yor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlar\u0131ndan kurtulman\u0131z da ayr\u0131 bir avantaj" ifadesini kullan\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlar, egzersizler zorla\u015ft\u0131kça vücut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve daha fazla kalori yakmaya ba\u015fland\u0131\u011f\u0131n\u0131, bu durumun da egzersizi takip eden birkaç Saat boyunca i\u015ftah\u0131n bast\u0131r\u0131lmas\u0131na sebep oldu\u011funu bildiriyor. Böyle bir durumda normal ö\u011fün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapman\u0131n en mant\u0131kl\u0131s\u0131 oldu\u011funu belirten uzmanlar, \u015föyle devam ediyor: "Çünkü ö\u011fün Saati geldi\u011finde spor yapman\u0131n verdi\u011fi etkiyle i\u015ftah\u0131n\u0131z biraz daha kapan\u0131r. Fakat asla ö\u011fün atlama hatas\u0131na dü\u015fmeyin, aksi halde hem vücudunuz zay\u0131f dü\u015fer, hem de bir süre sonra a\u015f\u0131r\u0131 yeme iste\u011fi duyars\u0131n\u0131z<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diyet yapmak isteyip, i\u015ftah\u0131na engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar, Gün içinde s\u0131k ve az ö\u011fünler yemenin, i\u015ftah\u0131n kontrolden ç\u0131kmas\u0131n\u0131 önlemenin en kolay yolu oldu\u011funu belirtiyor. Uzmanlara göre, yeme iste\u011finin kontrol alt\u0131nda tutulmas\u0131, at\u0131\u015ft\u0131rma krizinden kurtulmak için Sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlara yönelinmesi, bol bol Su içilmesi, yiyeceklerin iyice çi\u011fnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor. Beynin, vücutta enerjinin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark eder etmez açl\u0131k[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30154,30145,30150,30152,30148,30153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15684"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15684"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15684\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}