Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için büyük bir önem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlara göre, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin en önemli ko\u015fulu tek tarafl\u0131 beslenmemek. Tek tarafl\u0131 beslenme, de\u011fi\u015fik g\u0131dalar\u0131 yemekten al\u0131nan hazz\u0131 ortadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 gibi, yeme\u011fe kar\u015f\u0131 olumsuzluk da geli\u015ftiriyor. Tabiat\u0131n sunmu\u015f oldu\u011fu tazeli\u011fi ve çok çe\u015fitlili\u011fi tüketmek ise vücudu daha dinç ve dinamik k\u0131l\u0131yor.<\/p>\n
Gere\u011finden fazla g\u0131da tüketildi\u011finde, vücut bunu ya\u011fa dönü\u015ftürerek depoluyor. Dolay\u0131s\u0131yla, vücutta bulunan tüm ya\u011f depolar\u0131n\u0131n temelinde, fazlaca al\u0131nan g\u0131dalar yat\u0131yor. Vücudun gereksiniminden daha az enerji\/g\u0131da al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda ise ya\u015fam\u0131 sürdürebilmek için ilk önce, depo edilmi\u015f enerji kaynaklar\u0131 kullan\u0131l\u0131yor. Ancak uzmanlar, bu durumun vücutta gerçek anlamda ya\u011f depolar\u0131 varsa gerçekle\u015fti\u011fine, yoksa kas erimesinin söz konusu oldu\u011funa dikkat çekiyor.<\/p>\n
Toplam g\u0131dan\u0131n fazla ö\u011fün say\u0131s\u0131na bölünerek tüketilmesi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmenin bir ba\u015fka Alt\u0131n kural\u0131. Uzmanlar, ola\u011fanüstü açl\u0131k hissini daha iyi kontrol alt\u0131na almak ve bunu bast\u0131rmak için, Günde en az 5-6 kez ve az miktarda ö\u011fün tüketilmesinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funa i\u015faret ediyor. Lokmalar\u0131 iyi çi\u011fnemeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek gerekti\u011fini de belirten uzmanlar, doyma refleksinin midede de\u011fil beyinde bulundu\u011funu hat\u0131rlat\u0131yor. Lokmalar ne kadar a\u011f\u0131r ve iyi çi\u011fnenirse o kadar iyi bir sindirme gerçekle\u015ftirilece\u011fini ifade eden uzmanlar, di\u011fer yandan ö\u011fün say\u0131s\u0131 artt\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 için, midenin belli aral\u0131klarla iyi çal\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda doyma refleksinin daha erken ortaya ç\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131 ve böylece fazla kilo al\u0131nmayaca\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor.<\/p>\n
Kilo ba\u015f\u0131na ortalama olarak 0.9 gram Protein al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini bildiren uzmanlar, vücudun kendi depolar\u0131nda protein meydana getirecek kabiliyeti olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, bu nedenle Proteinin d\u0131\u015far\u0131dan yiyecek yolu ile al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n
Öte yandan, al\u0131nan protein miktar\u0131n\u0131n s\u0131n\u0131rl\u0131 olmas\u0131n\u0131n gereklili\u011fine de\u011finen uzmanlar, toplam enerji kayna\u011f\u0131n\u0131n yüzde 10’unun protein ile sa\u011flanmas\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme aç\u0131s\u0131ndan önemli oldu\u011funa i\u015faret ediyor. Fazla tüketilen Proteinin hemen ya\u011fa dönü\u015füp depolanaca\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlatan uzmanlar, özellikle fazla et yemekten kaç\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini bildiriyor.<\/p>\n
Tüketilen ya\u011f\u0131n s\u0131n\u0131rda tutulmas\u0131 gerekti\u011fini bildiren uzmanlar, kat\u0131 ya\u011flardan kesinlikle uzak durulmas\u0131n\u0131, ya\u011fs\u0131z g\u0131dalar\u0131n tercih edilmesini tavsiye ediyor.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek için meyve ve sebze yemeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek, ancak her birini kendi mevsiminde tüketmek gerekiyor. Zira sunni \u015fekilde olgunla\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f meyve ve sebzelerin yan\u0131 s\u0131ra konserveler, minarel ve vitaminler aç\u0131s\u0131ndan oldukça fakir. Her Gün taze sebze, meyve ve Tah\u0131l ürünleri tüketmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek gerekti\u011fini belirten uzmanlar, böylece, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için ihtiyaç duyulan vitaminlerin yan\u0131 s\u0131ra Mineral ve posalar\u0131n da yeterli miktarda al\u0131nabilece\u011fini bildiriyor.<\/p>\n
Uzmanlar\u0131n verdikleri bilgiye göre, sofra \u015fekerinin fazlas\u0131 vücutta hemen ya\u011fa dönü\u015füyor. Üstelik, tatl\u0131lar ve rafine \u015fekerler kalitesiz karbonhidratlar. Gereksiz yere vücutta ya\u011f olarak depolanmamalar\u0131 için ise uzak durmak yeterli.<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme söz konusu oldu\u011funda öne ç\u0131kan hususlardan bir di\u011feri de yeme\u011fin nas\u0131l haz\u0131rland\u0131\u011f\u0131 ve pi\u015firildi\u011fi. Uzmanlara göre, özellikle yemekleri fazla kaynatmaktan ve k\u0131zartmaktan kaç\u0131nmak, sebzeli yemek yaparken do\u011frama i\u015fini önceden yapmamak, rafine edilmemi\u015f Pirinç ve Bu\u011fday tüketmek, ayr\u0131ca yemekleri tekrar tekrar \u0131s\u0131tmamak önemli.<\/p>\n
Su içmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmek gerekti\u011fini hat\u0131rlatan uzmanlar, sabah kalkar kalkmaz ilk yap\u0131lmas\u0131 gerekenin 2 bardak Su içmek oldu\u011funu bildiriyor. Yemeklerden yar\u0131m Saat önce su içilmesini, yemek esnas\u0131nda ve yemekten hemen sonra ise içilmemesini tavsiye eden uzmanlar, yemekten en erken yar\u0131m saat sonra su içilmesini öneriyor. S\u0131cak havalarda S\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n artt\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirten uzmanlar ayr\u0131ca, saunaya veya hamama giderek terlemenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funu, ancak bu durumda bol su içmenin ihmal edilmemesi gerekti\u011fini bildiriyor. iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam için büyük bir önem ta\u015f\u0131yor. Uzmanlara göre, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin en önemli ko\u015fulu tek tarafl\u0131 beslenmemek. Tek tarafl\u0131 beslenme, de\u011fi\u015fik g\u0131dalar\u0131 yemekten al\u0131nan hazz\u0131 ortadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 gibi, yeme\u011fe kar\u015f\u0131 olumsuzluk da geli\u015ftiriyor. Tabiat\u0131n sunmu\u015f oldu\u011fu tazeli\u011fi ve çok çe\u015fitlili\u011fi tüketmek ise vücudu daha dinç ve dinamik k\u0131l\u0131yor. Gere\u011finden fazla g\u0131da tüketildi\u011finde, vücut bunu ya\u011fa[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30222,30221,30215,30219,30224],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15705\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}