Fazla kilolardan hemen kurtulmay\u0131 sa\u011flayacak harika bir yöntem bulunmuyor. \u0130ncecik siluetleriyle moda dergilerini süsleyen birbirinden güzel top modeller d\u0131\u015f\u0131nda kilolar\u0131ndan memnun insana rastlamak pek mümkün de\u011fil. E\u011fer siz de ne yerse yesin kilo almayan bir fizi\u011fe sahipseniz, 'mutlu bir az\u0131nl\u0131\u011f\u0131n üyesi' oldu\u011funuz için \u015fansl\u0131s\u0131n\u0131z. Bilim adamlar\u0131na göre, bu az\u0131nl\u0131k dünya nüfusunun üçte birini olu\u015fturuyor. Nüfusun üçte ikisi ise az veya çok kiloyla ilgili sorunlarla u\u011fra\u015f\u0131yor. Sorunun çözümü de Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ilkelerine özen göstermede yat\u0131yor.<\/p>\n
Ac\u0131badem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Fato\u015f Özcan, \u0130HA muhabirine yapt\u0131\u011f\u0131 aç\u0131klamada, halk aras\u0131nda 'rejim' veya 'perhiz' olarak da bilinen diyetin, baz\u0131 g\u0131dalar\u0131n s\u0131n\u0131rlanmas\u0131 veya tamamen kald\u0131r\u0131lmas\u0131 anlam\u0131nda kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 söyledi. Özcan, diyetin, \u015fi\u015fman ki\u015filerin zay\u0131flamak istediklerinde aç kalmak, ya\u011fs\u0131z sebze veya tek tip besin tüketmek kaçama\u011f\u0131, veya yüksek kalorili g\u0131das\u0131 olmayan mönülere dönü\u015ftürülmü\u015f durumda oldu\u011funu vurgulayarak, özellikle yaz mevsimi yakla\u015f\u0131rken herkesin bir tela\u015f zay\u0131flamaya çal\u0131\u015fmas\u0131 ve ani kilo kayb\u0131 isteklerinin, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyle çat\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131na çekerek, "Çünkü ki\u015filer yeterli ve dengeli beslenemedikleri zaman ya a\u015f\u0131r\u0131 kilo al\u0131r veya zay\u0131flarlar" dedi.<\/p>\n
\u0130DEAL D\u0130YET Özcan'a göre, ideal bir diyette günlük total enerjinin yüzde 20-30'u ya\u011fdan, yüzde 15'i proteinden, yüzde 55-60'\u0131 da karbonhidrattan gelecek \u015fekilde ayarlama yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor. Özcan, diyetin ev halk\u0131 taraf\u0131ndan kabullenilmesinin de uyum ve uygulanabilirlik aç\u0131s\u0131ndan önem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlatt\u0131. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Fato\u015f Özcan, ki\u015finin ya\u015f, cins, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, t\u0131bbi özgeçmi\u015fi, fiziki aktivitesi de\u011ferlendirildikten sonra tespit edilen günlük enerjinin 600-1000 kalori eksi\u011finin, ideal zay\u0131flama diyetleri için öngörüldü\u011fünü belirterek, "Kilo vermede kad\u0131nlarla erkekler aras\u0131nda elbette fark vard\u0131r. Bu fark, erkeklerin lehinedir. Erkeklerin hem bazal metabolizma h\u0131zlar\u0131 daha yüksektir, hem de vücut ya\u011f oranlar\u0131 kad\u0131nlardan daha azd\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla, daha çok yiyerek daha kolay kilo verebilme \u015fans\u0131na sahiptirler" aç\u0131klamas\u0131nda bulundu.<\/p>\n
NE KADAR K\u0130LO VERMEK DO\u011eRU? Özcan, haftada 500 gram kilo verilmesinin do\u011fru oldu\u011funu söyledi. Bu ideal olsa da en fazla 1 kilo verilmesinin insanlar\u0131 motive etti\u011fini kaydeden Özcan, "Çabuk sonuca ula\u015ft\u0131rman\u0131n dezavantaj\u0131n\u0131 da ya\u015fatm\u0131yor. Kilo vermede en önemli unsur, diyet tedavisi olmakla birlikte davran\u0131\u015f tedavisi de çok önemlidir. Kal\u0131c\u0131 davran\u0131\u015flar, ne yemeli, nerede yemeli, ne zaman ve nas\u0131l yemeli sorular\u0131n\u0131n cevaplar\u0131 hakk\u0131nda bilgilendirilen ki\u015filerde, beslenme uzman\u0131n\u0131n psikolojik motivasyonu da söz konusu ise rahatl\u0131kla olu\u015fturulabilir" dedi. Özcan, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme modelini çizerken, 'tek g\u0131da rejimlerinin insan metabolizmas\u0131na en zararl\u0131 rejimler oldu\u011funun' alt\u0131n\u0131 önemle çizdi.<\/p>\n
SA\u011eLIKLI D\u0130YET ÖNER\u0130S\u0130 Ac\u0131badem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Fato\u015f Özcan, 25-30 ya\u015f\u0131ndaki orta aktivitedeki kad\u0131nlar için haftal\u0131k diyeti \u015föyle aç\u0131klad\u0131:<\/p>\n
Sabah: 2 dilim kepek ekme\u011fi, 1 küçük peynir veya 1 yumurta, Domates, salatal\u0131k, taze biber, çay, Bitki çaylar\u0131, \u0131hlamur (\u015fekersiz)<\/p>\n
Ara: 1 porsiyon meyve veya 1 Su barda\u011f\u0131 az ya\u011fl\u0131 süt<\/p>\n
Ö\u011fle: Tavuk (150 gram, ha\u015flama, \u0131zgara), salata (bolca, 1 tabak S\u0131v\u0131 ya\u011fl\u0131), cac\u0131k, 4 ka\u015f\u0131k zeytinya\u011fl\u0131 sebze yeme\u011fi (susuz)<\/p>\n
Ara: (ikindi) 1 porsiyon meyve, sütlü nescafe<\/p>\n
Ak\u015fam: Etsiz sebze yeme\u011fi (1 tabak), salata bolca (1 tabak ya\u011fl\u0131), yo\u011furt veya cac\u0131k (1 kase), çorba (1 kase) veya 1 dilim kepek ekme\u011fi.<\/p>\n
Ara: (21:00 – 21:30) 1 porsiyon meyve<\/p>\n
Özcan ayr\u0131ca, yemeklerden önce 1 bardak su ve günlük 8-10 bardak su tüketilmesi, ö\u011fün atlanmamas\u0131 ve Günde 30-60 Dakika ritmik yürüyü\u015f yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini de ifade etti.<\/p>\n
Fato\u015f Özcan, beslenme kurallar\u0131yla ilgili olarak da \u015funlar\u0131 söyledi:<\/p>\n
"Az ve s\u0131k beslenin. Mümkünse yediklerinizi 3 ana ö\u011fün, 3 de ara ö\u011füne bölün. Bol su için, yiyecekleri iyice çi\u011fneyin. Ni\u015fastal\u0131 ve posal\u0131 g\u0131dalar tüketin. Total ya\u011f, karbonhidrat ve Protein yüzdelerini ayarlay\u0131n. \u015eeker ve Tuz içeren g\u0131dalar\u0131n tüketimini azalt\u0131n. Alkollü içki tüketmeyin. Fiziki aktivite düzeyini artt\u0131r\u0131n." \u0130HA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fazla kilolardan hemen kurtulmay\u0131 sa\u011flayacak harika bir yöntem bulunmuyor. \u0130ncecik siluetleriyle moda dergilerini süsleyen birbirinden güzel top modeller d\u0131\u015f\u0131nda kilolar\u0131ndan memnun insana rastlamak pek mümkün de\u011fil. E\u011fer siz de ne yerse yesin kilo almayan bir fizi\u011fe sahipseniz, 'mutlu bir az\u0131nl\u0131\u011f\u0131n üyesi' oldu\u011funuz için \u015fansl\u0131s\u0131n\u0131z. Bilim adamlar\u0131na göre, bu az\u0131nl\u0131k dünya nüfusunun üçte birini olu\u015fturuyor. Nüfusun üçte ikisi ise az veya[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30263,30261],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15716"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15716\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}