Uzmanlar, metabolizman\u0131n zay\u0131f dü\u015fmemesi için besinlerin yan\u0131 s\u0131ra vücuda vitamin takviyesi yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor. Vitaminlerin d\u0131\u015far\u0131dan takviye edilebilece\u011fi gibi do\u011frudan besinlerden de al\u0131nabilece\u011fini kaydeden uzmanlar, bunun için ilk olarak dengeli beslenmeyi öneriyor.<\/p>\n
Vitaminlerin tek ba\u015f\u0131na i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 çizen uzmanlar, metabolizman\u0131n mutlaka tah\u0131l, Ekmek, hububat, sebze ve meyve almas\u0131 gerekti\u011fini ifade ediyor. Konuyla ilgili olarak \u000ewww.ailem.com.tr\u000e web sitesinde yer alan habere göre, vitaminlerin kullan\u0131m\u0131nda mesleklerin önemli rol oynad\u0131\u011f\u0131na dikkat çekilerek, baz\u0131 meslek dallar\u0131nda çal\u0131\u015fanlar\u0131n almalar\u0131 gereken vitaminler \u015föyle belirtiliyor:<\/p>\n
Bilgisayar kullan\u0131c\u0131lar\u0131: Göz yorgunlu\u011funu hafifletmek ve sinirleri rahatlatmak için \u015funlar\u0131 al\u0131n; sabah ve ak\u015fam 50 miligram B kompleks, Günde iki kez 500 miligram kalsiyum ve 250 miligram Magnezyum, günde iki kez ginkgo biloba, günde bir kapsül koenzim-Q10 ve E vitamini kompleks.<\/p>\n
Gece çal\u0131\u015fanlar: Gece çal\u0131\u015fman\u0131n metabolizma üzerinde a\u011f\u0131r bir fiziksel ve duygusal etkisi vard\u0131r. Yeme ve uyku düzeni altüst olur, vücudun ritmi bozulur ve vücut daha fazla stres alt\u0131na girer, hastal\u0131k olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z artar. D vitamini, uyku zaman\u0131ndan yar\u0131m Saat önce 1-2 tablet 500 miligram kalsiyum ve 250 miligram magnezyum.<\/p>\n
doktorlar ve hem\u015fireler: Uzun saatlere kadar çal\u0131\u015fma, stres ve mikroplar, vitamin ve minerallere olan ihtiyac\u0131 art\u0131r\u0131yor. Sabah-ak\u015fam 50 miligram B kompleks, enfeksiyonlar\u0131n riskini azaltmak için C vitamini, sabah ve ak\u015fam 500 mg kalsiyum ve 250 mg Magnezyum kompleks al\u0131n.<\/p>\n
1- Tah\u0131l grubu: Tah\u0131llar, ekmekler, makarna, Pirinç, günlük 6 – 11 porsiyon (1 porsiyon 1 dilim Ekmek ya da yar\u0131m tabak pirince e\u015fit)<\/p>\n
2- Sebze grubu: Koyu ye\u015fil, lifli, yaprakl\u0131, sar\u0131 ya da turuncu sebzeler günde 3 – 5 porsiyon al\u0131nmal\u0131 (1 porsiyon 1 kap çi\u011f, yaprakl\u0131 sebze – 4 büyük yaprak – ya da 170 gram sebze suyu)<\/p>\n
3- Meyve grubu: Turunçgiller, Domates ya da C vitamini yönünden zengin di\u011ferleri günde 2 – 4 porsiyon tüketilmeli (1 porsiyon 1 orta meyve ya da 170 gram taze meyve suyu)<\/p>\n
4- Süt grubu: Süt, peynir, yo\u011furt, di\u011fer süt ürünleri günde 2 – 3 porsiyon (1 porsiyon 1 kap yo\u011furt ya da süt ya da 30 gram peynir)<\/p>\n
5- Et grubu: S\u0131\u011f\u0131r, dana, kuzu eti, bal\u0131k, kümes hayvanlar\u0131, karaci\u011fer, yumurta, kurubaklagiller, kabuklu yemi\u015fler Gün ba\u015f\u0131na 2 – 3 porsiyon (1 porsiyon 100 – 120 gram et ya da çeyrek kap yemi\u015f)<\/p>\n
6- Ya\u011flar: Az kullan\u0131lmal\u0131<\/p>\n
Vitaminler alfabesi<\/p>\n
A Vitamini – Gece körlü\u011füne, zay\u0131f görü\u015fe kar\u015f\u0131 koyar ve birçok göz rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur – Solunumla ilgili enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 direnç sa\u011flar – Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin tam olarak fonksiyon göstermesine yard\u0131mc\u0131 olur – K\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n yok edilmesine yard\u0131mc\u0131 olur – Büyümeyi, kuvvetli kemikleri, Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir cildi, saç\u0131, di\u015fi ve di\u015f etlerini geli\u015ftirir – Sivilcenin, yüzeysel k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n, ç\u0131ban\u0131n ve d\u0131\u015ftan uyguland\u0131\u011f\u0131nda aç\u0131k ülserin tedavisine yard\u0131mc\u0131 olur<\/p>\n
Do\u011fal kaynaklar\u0131: Bal\u0131k karaci\u011fer ya\u011f\u0131, karaci\u011fer, havuç, koyu ye\u015fil ve sar\u0131 sebzeler, yumurta, süt ve süt ürünleri, margarin ve sar\u0131 meyveler<\/p>\n
B1 Vitamini (Thiamine) – Büyümeyi geli\u015ftirir – Zihin fonksiyonlar\u0131n\u0131 geli\u015ftirir – Sinir sistemini, kaslar\u0131 ve kalbin fonksiyon göstermesini normalde tutar – Hava ya da deniz tutmas\u0131n\u0131 önler – Tedavi sonras\u0131 di\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azalt\u0131r<\/p>\n
Do\u011fal kaynaklar\u0131: Bira mayas\u0131, Pirinç kabuklar\u0131, rafine edilmemi\u015f tah\u0131l taneleri, kepekli Un, soya fasulyesi, yumurta sar\u0131s\u0131, bal\u0131k, Yulaf ezmesi, sebzeler, kepek, süt<\/p>\n
B2 Vitamini (Riboflavin) – Büyüme ve üremeye yard\u0131mc\u0131d\u0131r – Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir cilt, t\u0131rnak ve saç sa\u011flar – Görü\u015f için faydal\u0131d\u0131r ve göz yorgunlu\u011funu azalt\u0131r<\/p>\n
Do\u011fal kaynaklar\u0131: Süt, karaci\u011fer, böbrek, peynir, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, bal\u0131k, yumurta, yo\u011furt, fasulye<\/p>\n
B3 Vitamini – Kolesterol ve trigliseridlerin dü\u015fürülmesine yard\u0131mc\u0131 olur – Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi sa\u011flar – Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir cilt sa\u011flar – Migren kaynakl\u0131 ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n önlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur – Dola\u015f\u0131m\u0131 art\u0131r\u0131r ve yüksek tansiyonu azalt\u0131r<\/p>\n
Do\u011fal kaynaklar\u0131: Bal\u0131k, ya\u011fs\u0131z et, kepekli Un ürünleri, bira mayas\u0131, karaci\u011fer, Bu\u011fday tohumu, yumurta, kavrulmu\u015f yerf\u0131st\u0131\u011f\u0131, kümes hayvanlar\u0131n\u0131n beyaz eti, avokado, hurma, incir, kuru Erik<\/p>\n
B6 Vitamini – Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini kuvvetlendirir – Böbrek ta\u015f\u0131 olu\u015fumunun önlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur – mide bulant\u0131s\u0131n\u0131 azalt\u0131r – Gece kas kramplar\u0131n\u0131, ellerin uyu\u015fmas\u0131n\u0131 azalt\u0131r<\/p>\n
Do\u011fal kaynaklar\u0131; Bu\u011fday kepe\u011fi ve tohumu, bira mayas\u0131, karaci\u011fer, bal\u0131k, soya fasulyesi, Lahana, pekmez, yumurta, Yulaf, yerf\u0131st\u0131\u011f\u0131, ceviz." iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, metabolizman\u0131n zay\u0131f dü\u015fmemesi için besinlerin yan\u0131 s\u0131ra vücuda vitamin takviyesi yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor. Vitaminlerin d\u0131\u015far\u0131dan takviye edilebilece\u011fi gibi do\u011frudan besinlerden de al\u0131nabilece\u011fini kaydeden uzmanlar, bunun için ilk olarak dengeli beslenmeyi öneriyor. Vitaminlerin tek ba\u015f\u0131na i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 çizen uzmanlar, metabolizman\u0131n mutlaka tah\u0131l, Ekmek, hububat, sebze ve meyve almas\u0131 gerekti\u011fini ifade ediyor. Konuyla ilgili olarak \u000ewww.ailem.com.tr\u000e web sitesinde yer alan[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30309,30307,22740],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15728"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15728\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}