Yürüyü\u015f ve egzersizin ba\u015fta kireçlenme, romatizma, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, \u015fi\u015fmanl\u0131k, kab\u0131zl\u0131k ve hatta baz\u0131 Kanser tiplerine yakalanma riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 belirtildi.<\/p>\n
Hareketli Ya\u015fam ve Sa\u011fl\u0131k Haftas\u0131 sebebiyle bir aç\u0131klama yapan Denizli Devlet Hastanesi (DDH) Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Be\u015fir Türkmen, yürüyü\u015f ve egzersizin, insan\u0131n beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için hayati önem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ederek, "Yürüyü\u015f, herkesin rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011fi çok basit ve çok yararl\u0131 olan dayan\u0131kl\u0131l\u0131k egzersizidir. Kalbi güçlendirir, yorgunlu\u011fa kar\u015f\u0131 dayan\u0131kl\u0131 k\u0131lar, akci\u011ferlerin daha iyi çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131m eder, kemikleri güçlendirerek kemik erimesinin ortaya ç\u0131k\u0131\u015f\u0131n\u0131 engeller" dedi.<\/p>\n
Romatizmal\u0131 hastalar\u0131n a\u011fr\u0131lardan dolay\u0131 genellikle hareketsiz kalmay\u0131 tercih ettiklerini, fakat bunun da eklemlerde tutukluk ve kaslarda zay\u0131flamaya neden olabilece\u011fini belirten Dr. Türkmen, "Yürüyü\u015f ve egzersiz, hayat kalitemizi ve fiziksel performans\u0131m\u0131z\u0131 artt\u0131rmakla birlikte, kaslar\u0131m\u0131z\u0131n güçlenmesine ve eklemlerdeki esnekli\u011fin korunmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur. Bu bedenle romatizma hastalar\u0131 ve bu tür hastalar yapacaklar\u0131 kontrollü yürüyü\u015f ve egzersizlerle eklemlerini koruyabilirler" diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Yürüyü\u015f ve egzersizle, yüksek tansiyon ve kalp krizi riskinin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131, kandaki kolesterol ve ya\u011f oran\u0131n\u0131n dü\u015ftü\u011fünü, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n düzene girdi\u011fini belirten Dr. Türkmen, "Kireçlenme, romatizma, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kab\u0131zl\u0131k, \u015fi\u015fmanl\u0131k ve hatta baz\u0131 kanser tiplerine bile yakalanma riski azal\u0131r. Ayr\u0131ca psikolojik aç\u0131dan da bir rahatlama sa\u011flanabilir. Düzenli bir yürüyü\u015fle moralimiz yükselir, uykumuz düzene girer, stres ve Depresyondan korunuruz" \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Dr. Türkmen, yürüyü\u015f s\u0131ras\u0131nda ayakkab\u0131 seçiminin de önemli bir husus oldu\u011funu belirterek, "Ayakkab\u0131lar, \u015foku emen, esnek tabanl\u0131, parmaklar\u0131n içinde rahat hareket edebilece\u011fi özellikte olmal\u0131d\u0131r. nemi emen, rahat ve bol k\u0131yafetlerle yürümek ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 terlemekten kaç\u0131nmak gerekir" dedi. Yürüyü\u015fe ba\u015flamadan önce mutlaka bir doktora ba\u015fvurarak sa\u011fl\u0131k kontrolünden geçilmesi ve ki\u015fiye uygun yürüyü\u015f süresinin ve dozunun belirlenmesi gerekti\u011fini aç\u0131klayan Dr. Türkmen, "Yürüyü\u015f çok basit bir egzersiz olup uygun olan her yerde yap\u0131labilir. Yürüyü\u015fe ba\u015flamadan önce 5 Dakikal\u0131k hafif \u0131s\u0131nma hareketleri ve germe egzersizleri yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ya\u015fl\u0131lar, gerekiyorsa yanlar\u0131nda hafif malzemeden yap\u0131lm\u0131\u015f baston gibi tutamaklar bulundurabilir. Yürüme h\u0131z\u0131 önemli olup, her insana göre de\u011fi\u015fiklik gösterebilir. Ki\u015fi kendini en rahat hissetti\u011fi h\u0131zda yürümeli ve yürüyü\u015fe kesinlikle yava\u015f olarak ba\u015flamal\u0131d\u0131r. Kalp at\u0131m h\u0131z\u0131 dikkate al\u0131narak, kendimizi a\u015f\u0131r\u0131 yormadan, nefes darl\u0131\u011f\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 terleme olu\u015fmadan yürümeliyiz. Vücut yap\u0131s\u0131 birbirine yak\u0131n ve uygun arkada\u015f gruplar\u0131yla yürüyü\u015f yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Kronik tansiyon ve \u015feker hastalar\u0131n\u0131n acil durum nedeniyle yanlar\u0131nda ilaçlar\u0131n\u0131, bir \u015fi\u015fe Su ve birkaç adet kesme \u015feker bulundurmalar\u0131 önemlidir" \u015feklinde aç\u0131klamada bulundu.<\/p>\n
Yürüyü\u015f zeminin de do\u011fru seçilmesi gerekti\u011fini belirten Dr. Türkmen, daha sonra \u015funlar\u0131 söyledi:<\/p>\n
"Yürüyü\u015f yaparken düz ve hafif sert zeminler tercih edilmeli, engebeli, \u0131slak ve kaygan yerlerden kaç\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bu tip yerler kalça, diz ve Ayak a\u011fr\u0131lar\u0131na sebep olup, özellikle ya\u015fl\u0131larda telafisi zor problemlere sebep olabilir. Yürüyü\u015f yolumuzu ve süresini önceden belirleyip ailelerimizi haberdar etmemiz gerekir. Yürüyü\u015f yeri ayd\u0131nl\u0131k, çevrenin çok rahat görülebildi\u011fi, güvenli yerlerden seçilmelidir. Iss\u0131z ve tehlikeli yerlerden kaç\u0131nmak, toplumun egzersiz alan\u0131 olarak tercih etti\u011fi yerlerde spor yapmak daha uygundur." \u0130HA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yürüyü\u015f ve egzersizin ba\u015fta kireçlenme, romatizma, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, \u015fi\u015fmanl\u0131k, kab\u0131zl\u0131k ve hatta baz\u0131 Kanser tiplerine yakalanma riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 belirtildi. Hareketli Ya\u015fam ve Sa\u011fl\u0131k Haftas\u0131 sebebiyle bir aç\u0131klama yapan Denizli Devlet Hastanesi (DDH) Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Be\u015fir Türkmen, yürüyü\u015f ve egzersizin, insan\u0131n beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için hayati önem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ederek, "Yürüyü\u015f, herkesin rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011fi çok basit[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30322,30327,30320,30324,30318],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15731\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}