40 Gün sonra hayallerinizin erke\u011fi ile çok önemli bir randevunuz mu var…. \u015eüphesiz; daha fit, daha zay\u0131f, daha çekici ve daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir vücuda ihtiyac\u0131n\u0131z var….<\/p>\n
Nutrizone Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 \u015firketi sahibi Selen Tamer’in, diyetisyenlerine özel olarak haz\u0131rlatt\u0131\u011f\u0131, size özel 7 ad\u0131mda formda kalman\u0131n s\u0131rlar\u0131… Önce testimizi yap\u0131n, bedeninizin hangi diyete uygun oldu\u011funu seçin ve örnek k\u0131rm\u0131z\u0131, ye\u015fil, turuncu, yo\u011fun günlere özel mavi ve uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z K\u0131rm\u0131z\u0131 Kalpler (Yar\u0131s\u0131 Sana Yar\u0131s\u0131 Bana) D\u0130YET\u0130’i belirleyin…<\/p>\n
40. Güne ADIM ADIM …<\/p>\n
Step 1 Öncelikle kilonuzun ne durumda oldu\u011funu tart\u0131ya ç\u0131kt\u0131ktan sonra lütfen not al\u0131n. Bununla birlikte boyunuzun (metre olarak) uzunlu\u011funu not ald\u0131ktan sonra bu iki de\u011feri birazdan okuyaca\u011f\u0131n\u0131z formüle yerle\u015ftirerek Beden Kitle \u0130ndeksi’nizi (kilo durumunu de\u011ferlendirme ölçütü) hesaplay\u0131n.<\/p>\n
BK\u0130= Kilo(kg) \/ Boy(m)<\/p>\n
BKi; 18,5 – 24,9 normal s\u0131n\u0131rlar, bu s\u0131n\u0131rlar\u0131n alt\u0131 zay\u0131fl\u0131k kategorisini, üstü \u015fi\u015fman ve a\u015f\u0131r\u0131 \u015fi\u015fmanl\u0131k kategorisini olu\u015fturmaktad\u0131r;<\/p>\n
(K\u0131rm\u0131z\u0131) Red zone: 25 – 29,9(hafif \u015fi\u015fman) 30 – 34,9 (1. obez) 35 – 39,9(2. obez) 40 ve üzeri (3.obez)<\/p>\n
(Ye\u015fil) Green zone: 8,5-24,9 (normal de\u011ferler)<\/p>\n
(Turuncu) Orange zone: 18,5 ve alt de\u011ferler (zay\u0131f ve a\u015f\u0131r\u0131 zay\u0131flar bölgesi)<\/p>\n
Step 2 Normal de\u011ferlerin üzerinde ç\u0131km\u0131\u015fsan\u0131z \u015fimdiden beslenmenize dikkat etmeye ba\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer normal s\u0131n\u0131rlar içinde ç\u0131km\u0131\u015fsan\u0131z vücudunuzun daha fit görünmesi için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Çok zay\u0131f ç\u0131km\u0131\u015fsan\u0131z, vücut \u015feklinizi be\u011fenmiyor ve daha fit olmak istiyorsan\u0131z siz de en k\u0131sa zamanda beslenme program\u0131na ba\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Step 3 Haftan\u0131n en az 3 gününü kendinize ay\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ortalama 45 dk.’n\u0131z\u0131 egzersiz için (yürüyü\u015fler, ko\u015fu, Bisiklet, a\u011f\u0131rl\u0131k gibi sporlar..) ay\u0131rarak, daha Canl\u0131, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir vücuda \u015fimdiden kavu\u015fmaya ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n
Step 4 K\u0131zartmalardan, ya\u011fl\u0131 besinlerden, patates cipsinden ve k\u0131zartmalardan, kola gibi asitli ve enerjisi çok yüksek olan içeceklerden, a\u015f\u0131r\u0131 kahve tüketiminden uzak durarak, selülit gibi \u015fikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Unutmay\u0131n, spor da bu tip sorunlar için bir çözüm yoludur.<\/p>\n
Step 5 Su içme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 gözden geçirmenin tam zaman\u0131. Özellikle sadece 2 – 4 bardak aras\u0131 su içmeye al\u0131\u015fm\u0131\u015f olanlar, kendinize ve özellikle cildinize bir iyilik yapma zaman\u0131n\u0131z geldi. Bol su tüketme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanman\u0131n tam zaman\u0131. Kahveleri, çaylar\u0131, asitli içecekleri azalt\u0131n ve onlar\u0131n yerine su tüketmeye ba\u015flay\u0131n. Her azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131z içecek yerine su içmeye ba\u015flay\u0131n. Her gün mutlaka 2 – 2,5 Litre su için.<\/p>\n
Step 6 \u0130\u015f nedeni ile ö\u011fünlerinizde düzensizlik varsa, özellikle hangi ö\u011fünler oldu\u011funu not al\u0131n. Bu durumlarda ana yemeklerde d\u0131\u015far\u0131da neler tüketebilece\u011finizi a\u015fa\u011f\u0131da yaz\u0131lm\u0131\u015f olan alternatif ana yemek seçimlerinde bulabilirsiniz. Dolay\u0131s\u0131 ile mutlaka ana yemeklerinizi düzenli ve dengeli tüketmeye çal\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Step 7 Randevunuz için program\u0131n\u0131z\u0131 yapt\u0131ktan sonra; nerede, ne zaman, ne yemek yenece\u011fini, nas\u0131l at\u0131\u015ft\u0131rmalar yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131, o güne birkaç gün kala mutlaka not defterinize yazmal\u0131 ve buna göre de son bir hafta kala beslenmenize daha da dikkat etmelisiniz. Örne\u011fin; bu özel Günde ak\u015fam yeme\u011finizin çok geç saatlerde olmas\u0131, Alkol içermesi, gün içinde gitti\u011finiz yerlerdeki tatl\u0131 ve çikolata tüketilmesi gibi planlar\u0131n\u0131z varsa i\u015fte o zaman son hafta içinde yediklerinize dikkat etmelisiniz.<\/p>\n
Günlük Menü Alternatifleri<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 diyet Sabah (8:00-8:30): 4 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kar\u0131\u015f\u0131k yulafl\u0131 müsli 1 bardak l\u0131ght süt 6 kuru Erik (s\u0131cak Suda bekletilmi\u015f) 10 badem (kavrulmam\u0131\u015f)<\/p>\n
10:30 1 Kivi<\/p>\n
Ö\u011fle(12:00-13:00) 1 kase Mercimek çorbas\u0131 (limonlu) Ton bal\u0131kl\u0131 veya \u0131zgara tavuklu salata<\/p>\n
15:00 200 gr light yo\u011furt 17:00 Çeyrek simit ve 1dilim peynir<\/p>\n
Ak\u015fam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yeme\u011fi (10 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131) (brokoli, kabak, paz\u0131, Lahana, \u0131spanak, biber gibi ..) Not ya\u011fs\u0131z pi\u015firilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f ilave edilmelidir)<\/p>\n
Ye\u015fillik salata (1 dilim tuzsuz l\u0131ght peynir) 200 gr light yo\u011furt 1 su barda\u011f\u0131 ya\u011fs\u0131z kepekli makarna<\/p>\n
22:00 2 Tam ceviz 4 Kuru kay\u0131s\u0131 2 Mandalina veya 1 Küçük elma<\/p>\n
Ye\u015fil diyet Sabah (8:00-8:30): Kepekli tost (domatesli olabilir) \u015eekersiz aç\u0131k çay 4 kuru kay\u0131s\u0131 4 tam ceviz<\/p>\n
10:30 2 Grissini<\/p>\n
Ö\u011fle(12:00-13:00) 2 ince dilim çavdar ekmek Avuç içi kadar \u0131zgara tavuk veya k\u0131rm\u0131z\u0131 ya\u011fs\u0131z et Bol salata (1 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar Zeytin ya\u011f, limon)<\/p>\n
15:00 1 ye\u015fil elma<\/p>\n
17:00 1 tane meyveli light yo\u011furt<\/p>\n
Ak\u015fam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yeme\u011fi (10 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131) (brokoli, kabak, paz\u0131, lahana, \u0131spanak, biber gibi ..) Not ya\u011fs\u0131z pi\u015firilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f ilave edilmelidir) Ye\u015fillik salata (1 dilim tuzsuz l\u0131ght peynir) 200 gr light yo\u011furt 2 ince dilim tam tah\u0131ll\u0131 Ekmek<\/p>\n
21:30 2 ka\u015f\u0131k light dondurma veya meyveli light yo\u011furt 2 mandalina veya 1 küçük elma<\/p>\n
Turuncu Diyet Sabah (8:00-8:30): 8 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 meyveli müsli ( lght sütle yap\u0131lm\u0131\u015f)<\/p>\n
10:30 1 kutu Light meyveli yo\u011furt<\/p>\n
Ö\u011fle(12:00-13:00) 1 porsiyon \u0131zgara et veya tavuk veya bal\u0131k 1 kase çorba (sebze vaya mercimek) 1 ince dilim kepek ekmek 1 porsiyon salata<\/p>\n
16:00 Kepekli tost<\/p>\n
Ak\u015fam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yeme\u011fi (10 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131) (brokoli, kabak, paz\u0131, lahana, \u0131spanak, biber gibi ..) Not ya\u011fs\u0131z pi\u015firilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f ilave edilmelidir)<\/p>\n
Ye\u015fillik salata (1 tatl\u0131ka\u015f\u0131\u011f\u0131 z.ya\u011f) 1 küçük kepçe pilav<\/p>\n
21:30 2 ka\u015f\u0131k light dondurma veya meyveli light yo\u011furt 2 mandalina veya 1 küçük elma<\/p>\n
\u0130\u015finizde ve çok yo\u011fun oldu\u011funuzda yap\u0131la bilecek menü alternatifi<\/p>\n
Mavi Diyet Sabah (8:00-8:30): Yar\u0131m simit 1 dilim peynir \u015eekersiz çay<\/p>\n
10:30 4 Kuru kay\u0131s\u0131<\/p>\n
Ö\u011fle(12:00-13:00) Tavuklu veya ton bal\u0131kl\u0131 kepekli sandviç (içinde mutlaka ye\u015fillik olsun, mayonez olmas\u0131n) Diyet kola (maksimum 1 kutu)<\/p>\n
16:00 Yar\u0131m simit Ayran<\/p>\n
Ak\u015fam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yeme\u011fi (10 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131) (brokoli, kabak, paz\u0131, lahana, \u0131spanak, biber gibi ..) Not ya\u011fs\u0131z pi\u015firilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f ilave edilmelidir) Ye\u015fillik salata (1 tatl\u0131ka\u015f\u0131\u011f\u0131 z.ya\u011f) 200 gr light yo\u011furt<\/p>\n
21:30 4 Kuru kay\u0131s\u0131 4 Tam ceviz<\/p>\n
KIRMIZI KALPLER (YARISI SANA, YARISI BANA) D\u0130YET\u0130<\/p>\n
SABAH: 1 D\u0130L\u0130M L\u0130GHT BEYAZ PEYN\u0130R 2 D\u0130L\u0130M ÇAVDAR EKMEK DOMATES, SALATALIK 1 TATLI KA\u015eI\u011eI FINDIK EZMES\u0130<\/p>\n
Ö\u011eLE TON BALIKLI SALATA 1 D\u0130L\u0130M KEPEK EKMEK D\u0130YET KOLA<\/p>\n
ARA AZ \u015eEKERL\u0130 VEYA \u015eEKERS\u0130Z KAHVE YARIM PORS\u0130YON CHEESE CAKE (L\u0130MONLU)<\/p>\n
AK\u015eAM 1 PORS\u0130YON IZGARA ET VEYA TAVUK VEYA BALIK SALATA (AZ YA\u011eLI, L\u0130MONLU) 1-2 KADEH \u015eARAP<\/p>\n
ARA YARIM PORS\u0130YON MEYVEL\u0130 KUP ÜZER\u0130NE L\u0130GHT DONDURMA<\/p>\n
Not: Kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar ( \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, böbrek hastal\u0131\u011f\u0131 , karaci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131 gibi..) Yukar\u0131da yaz\u0131lm\u0131\u015f olan alternatif menüleri kullanmamal\u0131d\u0131rlar!!! Mutlaka beslenme uzman\u0131 kontrolünde beslenme programlar\u0131 yap\u0131lmal\u0131d\u0131r!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
40 Gün sonra hayallerinizin erke\u011fi ile çok önemli bir randevunuz mu var…. \u015eüphesiz; daha fit, daha zay\u0131f, daha çekici ve daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir vücuda ihtiyac\u0131n\u0131z var…. Nutrizone Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015fam Dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 \u015firketi sahibi Selen Tamer’in, diyetisyenlerine özel olarak haz\u0131rlatt\u0131\u011f\u0131, size özel 7 ad\u0131mda formda kalman\u0131n s\u0131rlar\u0131… Önce testimizi yap\u0131n, bedeninizin hangi diyete uygun oldu\u011funu seçin ve örnek k\u0131rm\u0131z\u0131, ye\u015fil, turuncu, yo\u011fun[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30334,30340,30336,30343],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15734"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15734"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15734\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}