i\u015fte ya\u011f yakt\u0131ran formüller Yazla birlikte fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenler, uzmanlar\u0131n verdi\u011fi basit tavsiyelerle ya\u011flar\u0131ndan kurtuluyor. Formda ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyü\u015f ve ev i\u015fleri yapmay\u0131 tavsiye eden uzmanlar, "Bir Saat ko\u015farak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz" diyor.<\/p>\n
\u0130\u015fte ya\u011f yakt\u0131ran formüller:<\/p>\n
Canlan\u0131n: Günlük i\u015flerinizi yaparken hareketli olun ve gidece\u011finiz yerlere mümkün oldu\u011fu kadar yürüyerek gidin. Örne\u011fin kuru temizlemeciye giderken, Canl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 bir tempoyla 30 Dakika yürüdü\u011fünüz zaman, yakla\u015f\u0131k 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, Araba kullanmakla yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131n tam iki kat\u0131na e\u015fittir. Çok ya\u011f yakt\u0131ran kaslar\u0131n\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131n: Ne kadar çok kas\u0131n\u0131z çal\u0131\u015f\u0131rsa, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsan\u0131z bile. E\u011fer amac\u0131n\u0131z ya\u011flar\u0131n\u0131zdan kurtulmaksa, en çok ya\u011f yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z gerekiyor ki bunlar bald\u0131r, kalça ve gö\u011füs kaslar\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/p>\n
S\u0131k s\u0131k hareket edin: Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar kendili\u011finden gerçekle\u015fen fiziksel aktivitelerin de kalori harcaman\u0131z\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösteriyor. Örne\u011fin Ayak uçlar\u0131n\u0131 yere vurmak ve elleri hareket ettirmek Günde ekstradan 800 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
Gücünüzü artt\u0131r\u0131n: Aerobik çal\u0131\u015fman\u0131zda daha fazla kalori yakmak için ya yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizin \u015fiddetini ya da h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n. Örne\u011fin ko\u015fu band\u0131nda çal\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, yoku\u015f ç\u0131kmak 50 kalori daha fazla yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n
Daha çok yiyin: Kalorilere, onlar\u0131 y\u0131kmak için ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu unutmay\u0131n. E\u011fer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açl\u0131k alarm\u0131 verir ve metabolizman\u0131z daha az kalori harcamak için yava\u015flar. Bu yüzden ö\u011fün aralar\u0131nda bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmaktan çekinmeyin. Yaln\u0131z bu yediklerinizin, salatal\u0131k, yo\u011furt gibi kalorisi dü\u015fük besinler olmas\u0131na dikkat edin. Du\u015f öncesi egzersiz yap\u0131n: Tuvaletin önünde durup, bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 klozet kapa\u011f\u0131n\u0131n üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek al\u0131n. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yap\u0131n. Daha sonra bacak de\u011fi\u015ftirip, hareketi tekrarlay\u0131n. Tek bacakla yap\u0131lan çömelme hareketi, iki bacakla yap\u0131lana göre daha çok kas yapar ve bu \u015fekilde güz içinde daha çok kalori yakm\u0131\u015f olursunuz. Merdivenleri iki\u015fer iki\u015fer ç\u0131k\u0131n: Asansör yerine merdiven kullanman\u0131n kalori yakmaktaki yarar\u0131 bilinen bir gerçek. Ancak basamaklar\u0131 birer birer yerine iki\u015fer iki\u015fer ç\u0131karsan\u0131z, yüzde 55 daha fazla ya\u011f yakman\u0131z mümkün.<\/p>\n
Farkl\u0131 egzersizler deneyin: Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birle\u015ftirdi\u011finizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle ba\u015flay\u0131p, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu \u015fekilde de\u011fi\u015fiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çal\u0131\u015fman\u0131z\u0131 tamamlayabilirsiniz.<\/p>\n
Ev i\u015finden kaç\u0131nmay\u0131n: Ne kadar s\u0131k\u0131c\u0131 olsa da en az\u0131ndan yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalorileri dü\u015fünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yataklar\u0131 toplamakla geçirece\u011finiz bir saat 200 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n
Duru\u015funuzu düzeltin: Oturabilece\u011finiz yerlerde asla yatmay\u0131n, ayakta durabilece\u011finiz yerlerde oturmay\u0131n ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslar\u0131n\u0131z çal\u0131\u015ft\u0131ran aktivitelerdir ve kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
En çok ya\u011f yakt\u0131ran 5 egzersizi deneyin: E\u011fer bütün bu tavsiyelerin hangisini yapaca\u011f\u0131n\u0131z konusunda karars\u0131zsan\u0131z, en çok ya\u011f yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.1. Kardiyo kicboks (saatte yakla\u015f\u0131k 700 kalori) 2. Ko\u015fma (saatte yakla\u015f\u0131k 650 kalori) 3. \u0130p atlama (saatte yakla\u015f\u0131k 590 kalori) 4. Karate (saatte yakla\u015f\u0131k 590 kalori) 5. Kayak (saatte yakla\u015f\u0131k 470 kalori).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
i\u015fte ya\u011f yakt\u0131ran formüller Yazla birlikte fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenler, uzmanlar\u0131n verdi\u011fi basit tavsiyelerle ya\u011flar\u0131ndan kurtuluyor. Formda ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 vücuda sahip olmak için bol egzersiz, yürüyü\u015f ve ev i\u015fleri yapmay\u0131 tavsiye eden uzmanlar, "Bir Saat ko\u015farak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz" diyor. \u0130\u015fte ya\u011f yakt\u0131ran formüller: Canlan\u0131n: Günlük i\u015flerinizi yaparken hareketli olun ve gidece\u011finiz yerlere[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30354,30346,30348,30352],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15738"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15738\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}