Kilo vermenin en etkili ve do\u011fru yolunun, vücut ya\u011f depolar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 oldu\u011fu belirtilerek, bunun yolunun da ki\u015fiye özel kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 ve egzersiz program\u0131 oldu\u011fu bildiriliyor. Yar\u0131 aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek kilolar\u0131n, vücut ya\u011f depolar\u0131nda herhangi bir azalma yapmayaca\u011f\u0131, kaybedilen a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n büyük k\u0131sm\u0131n\u0131n kas kitlesi ve vücut Suyu olaca\u011f\u0131na dikkat çekiliyor.<\/p>\n
Enerjinin besinler vas\u0131tas\u0131 ile al\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve beden faaliyetleri ile de harcand\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden uzmanlar, "E\u011fer al\u0131nan enerji miktar\u0131 harcanandan fazla ise art\u0131k enerji vücutta ya\u011f olarak depolanacakt\u0131r. Bu depolama i\u015flemini durdurman\u0131n yolu, ya al\u0131nan<\/p>\n
enerji miktar\u0131n\u0131 harcanan miktara dü\u015fürmek (kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131) ya da harcanan enerji miktar\u0131n\u0131 al\u0131nan miktara yükseltmek (egzersiz) olacakt\u0131r. E\u011fer al\u0131nan miktar ihtiyaç duyulan\u0131n da alt\u0131na dü\u015fürülürse, vücutta depolanan ya\u011flar tekrar enerjiye çevrilebilir" diyorlar.<\/p>\n
Yap\u0131lacak diyetin ki\u015fiye özel olmas\u0131 gerekti\u011fini de kaydeden uzmanlar, bunun için de ya\u015f, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumuna uygun günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131n belirlenmesi gerekti\u011fini bildiriyor. Uzmanlar, belirlenen kalori miktar\u0131 ile Protein, karbonhidrat ve ya\u011f dengesi de göz önünde bulundurularak diyet program\u0131 haz\u0131rlanmas\u0131n\u0131n do\u011fru olaca\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n
Uzmanlardan, kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olacak bir diyet örne\u011fi:<\/p>\n
1. GÜN<\/p>\n
Sabah: 2 ince dilim salam, 1 adet elma, 1 adet portakal, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (ya\u011fs\u0131z), 1 ince dilim Ekmek ve 6 adet ye\u015fil zeytin.<\/p>\n
Ö\u011fle: 1 adet tavuk baget (derisiz), 1 adet Domates, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k ve 1 ince dilim ekmek.<\/p>\n
\u0130kindi: 1 adet mandalina ve 1 adet peynirli sandviç.<\/p>\n
Ak\u015fam: 1 adet mandalina, 1 adet portakal, 1 adet domates, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k, 1 ince dilim Ekmek, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 makarna (sade) ve 5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kabak (k\u0131ymal\u0131).<\/p>\n
Yatmadan önce: 1 Su barda\u011f\u0131 süt (1\/2 ya\u011fl\u0131).<\/p>\n
2. GÜN:<\/p>\n
Sabah: 1 adet yumurta, 1 adet elma, 1 adet portakal, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (ya\u011fs\u0131z), 1 ince dilim ekmek ve 6 adet ye\u015fil zeytin.<\/p>\n
Ö\u011fle: 4 adet köfte, 1 adet domates, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k ve 1 ince dilim ekmek.<\/p>\n
\u0130kindi: 1 adet mandalina ve 1 adet peynirli sandviç,<\/p>\n
Ak\u015fam: 1 adet portakal, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Pirinç pilav\u0131 (sade) ve 5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Lahana (k\u0131ymal\u0131).<\/p>\n
Yatmadan önce: 1 su barda\u011f\u0131 süt (1\/2 ya\u011fl\u0131).<\/p>\n
3. GÜN:<\/p>\n
Sabah: 2 ince dilim salam, 1 adet Ayva, 1 adet portakal, 1 adet domates, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (ya\u011fs\u0131z), 1 ince dilim ekmek ve 6 adet ye\u015fil zeytin.<\/p>\n
Ö\u011fle: 1 adet domates, 1 adet soyulmu\u015f salatal\u0131k, 1 ince dilim ekmek ve 80 gram ton bal\u0131\u011f\u0131 (konserve).<\/p>\n
\u0130kindi: 1 adet mandalina ve 1 adet peynirli sandviç.<\/p>\n
Ak\u015fam: 1 adet mandalina, 1 adet domates, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 makarna (sade) ve 5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 karn\u0131bahar (k\u0131ymal\u0131).<\/p>\n
Yatmadan önce: 1 su barda\u011f\u0131 süt (1\/2 ya\u011fl\u0131).<\/p>\n
KIZARTMALARDAN UZAK DURUN<\/p>\n
Uzmanlar, diyet döneminde ise \u015funlardan uzak durulmas\u0131n\u0131 öneriyor:<\/p>\n
K\u0131zartmalar, kuruyemi\u015fler, patates cipsi, çikolata – \u015fekerlemeler, haz\u0131r meyve sular\u0131, me\u015frubatlar, kremalar, dondurma, ya\u011fl\u0131 kekler ve haz\u0131r soslar. Çay-kahve gibi içeceklerin \u015fekersiz ve kremas\u0131z tüketilmesi gerekti\u011fini de ifade eden uzmanlar, Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemesi gerekti\u011fini de vurguluyor. \u0130HA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermenin en etkili ve do\u011fru yolunun, vücut ya\u011f depolar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 oldu\u011fu belirtilerek, bunun yolunun da ki\u015fiye özel kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 ve egzersiz program\u0131 oldu\u011fu bildiriliyor. Yar\u0131 aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek kilolar\u0131n, vücut ya\u011f depolar\u0131nda herhangi bir azalma yapmayaca\u011f\u0131, kaybedilen a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n büyük k\u0131sm\u0131n\u0131n kas kitlesi ve vücut Suyu olaca\u011f\u0131na dikkat çekiliyor. Enerjinin besinler vas\u0131tas\u0131 ile[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30358,30361,30356,30357],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15740\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}