\u0130\u015fyerlerinde Masa ba\u015f\u0131 i\u015f yapanlar\u0131n en önemli sorunlar\u0131ndan birini kronik bel a\u011fr\u0131lar\u0131 olu\u015fturuyor. Uzmanlar, hayat\u0131m\u0131z\u0131 önemli derecede etkileyecek bu a\u011fr\u0131lardan kurtulmak için çe\u015fitli uyar\u0131larda bulunuyor. Uzun süre Araba kullanan insanlarda da görülebilen bel a\u011fr\u0131lar\u0131ndan kurtulmak için egzersiz yapmak, çok a\u011f\u0131r yük kald\u0131rmamak, ba\u015f seviyesinden yüksekteki yerlere uzan\u0131rken zorlanmamak gibi etkenler, dikkat edilmesi gereken hususlar\u0131n ba\u015f\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
International Hospital Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Demet Parlar, "Yanl\u0131\u015f oturmak, aniden yap\u0131lan yanl\u0131\u015f bir hareket, s\u0131k öne e\u011filip kalkma gibi tekrarlay\u0131c\u0131 hareketlerle uzun süre araba kullanmak, bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n ortaya ç\u0131k\u0131\u015f\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor" \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Dr. Demet Parlar, bel a\u011fr\u0131lar\u0131ndan korunmak ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 vücuda sahip olmak için öncelikle düzenli egzersizlerin yap\u0131lmas\u0131n\u0131 öneriyor. Parlar'a göre s\u0131rt ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 için yüzme, yürüyü\u015f, sabit Bisiklet ve ko\u015fma gibi sporlar önemli bir yere sahip. Bu sporlara ek olarak s\u0131rt, kar\u0131n, kalça ile uyluk kaslar\u0131n\u0131 güçlendiren ve esneten egzersizler yaparak, bel sorunun ortaya ç\u0131kma riski azalt\u0131labilir. Bel a\u011fr\u0131s\u0131ndan kurtulmak için bir di\u011fer yöntem sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir duru\u015f bulmak. Dr. Parlar bu duru\u015fu, "Yandan bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kulak, omuz, kalça ve Ayak bile\u011finin ayn\u0131 eksende olmas\u0131 gerekir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 duru\u015f için basitçe, kar\u0131n içerde çene ve gö\u011füs geride, gö\u011füs önde olmal\u0131d\u0131r. Her durumda ayakta, otururken, yürürken, öne e\u011filirken sa\u011fl\u0131kl\u0131 duru\u015fu bulmay\u0131 ve korumay\u0131 unutulmak gerekir" \u015fekilde tarif ediyor. Öte yandan, Asker, polis ve güvenlik görevlilerinin bir k\u0131sm\u0131n\u0131n görev icab\u0131 sürekli ayakta durmas\u0131, bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 tetikleyen unsurlardan ba\u015f\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Dr. Parlar, uzun süre ayakta durmak zorunda kalanlar\u0131n, yukarda bahsi geçen sa\u011fl\u0131kl\u0131 duru\u015fa dikkat etmesini öneriyor.<\/p>\n
A\u011eIR KALDIRMAK OMURGA \u0130Ç\u0130N ÇOK TEHL\u0130KEL\u0130 Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Dr. Demet Parlar'\u0131n, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir duru\u015f için di\u011fer tavsiyeleri ise; bir baca\u011f\u0131n alt\u0131na 15-20 santimetre yüksekli\u011finde küçük bir yükselti konulmas\u0131 ve dizin birinin hafifçe bükülmesi. Ayr\u0131ca bu pozisyonun s\u0131kça de\u011fi\u015ftirilmesi. Parlar, 2 Saatte bir ya da yorgunlu\u011fun hissedildi\u011fi anda beli esnetici egzersizler yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini de belirtiyor. Masa ba\u015f\u0131nda sürekli oturanlar\u0131n ise ayaklar\u0131n\u0131n yere temas etmesi, diz ve kalçan\u0131n 90 derece bükük olmas\u0131 gerekiyor. Demet Parlar, çok yüksek ya da alçak iskemle ile koltuklarda bu pozisyonun sa\u011flanmas\u0131n\u0131n zor olaca\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlatarak, "Koltuk yüksekse, ayaklar\u0131n\u0131z alt\u0131na birer tabure koyarak yükseltin" diyor. \u0130skemlenin kol desteklerinin ve kollar\u0131n yere paralel durmas\u0131 gerekti\u011fine i\u015faret eden Parlar, "<\/p>\n
Omurgan\u0131z dik (sa\u011fl\u0131kl\u0131 duru\u015fu hat\u0131rlay\u0131n!), beliniz destekli olsun. Ba\u015f\u0131n\u0131z omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n önünde durmamal\u0131, omuzlar rahat bir pozisyonda olmal\u0131" diye konu\u015ftu. "A\u011f\u0131r kald\u0131rmak omurga için çok tehlikeli" uyar\u0131s\u0131n\u0131 yapan Parlar, güvenli olarak a\u011f\u0131r kald\u0131rmak için ayaklar\u0131n yere sa\u011flam basmas\u0131n\u0131 ve ayaklar aras\u0131ndaki mesafenin yakla\u015f\u0131k omuzlar aras\u0131ndaki mesafe kadar olmas\u0131 gerekti\u011fini belirtiyor. Sonras\u0131nda ise bel düz tutularak çömelmeli ve nesne vücuda yakla\u015ft\u0131r\u0131l\u0131p kavranmal\u0131. \u0130mkan varsa 2'ye bölünmeli ve yerinden hareket ettirirken çekmek yerine itmek tercih edilmeli. Belin zorland\u0131\u011f\u0131 bir di\u011fer hareketin ise ba\u015f seviyesinden yüksek yerlere uzanarak i\u015f yapmak oldu\u011funu söyleyen Parlar, tabure veya sa\u011flam bir merdiven kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 öneriyor. Çok yumu\u015fak veya çok sert yatakta yat\u0131lmamas\u0131 gerekti\u011fini ifade eden Dr. Parlar,<\/p>\n
"Yata\u011f\u0131n\u0131z vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumu\u015fak olmal\u0131d\u0131r. S\u0131rtüstü yatarken dizlerin alt\u0131na bir yast\u0131k koymak, yan yatarken dizleri kar\u0131na do\u011fru çekmek beli rahatlat\u0131r. Yüzüstü yatmak veya bacaklar\u0131 düz uzatarak s\u0131rtüstü yatmak bel çukurunuzu artt\u0131raca\u011f\u0131ndan, belinizde a\u011fr\u0131ya neden olabilir" uyar\u0131s\u0131nda bulundu.(\u0130HA)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0130\u015fyerlerinde Masa ba\u015f\u0131 i\u015f yapanlar\u0131n en önemli sorunlar\u0131ndan birini kronik bel a\u011fr\u0131lar\u0131 olu\u015fturuyor. Uzmanlar, hayat\u0131m\u0131z\u0131 önemli derecede etkileyecek bu a\u011fr\u0131lardan kurtulmak için çe\u015fitli uyar\u0131larda bulunuyor. Uzun süre Araba kullanan insanlarda da görülebilen bel a\u011fr\u0131lar\u0131ndan kurtulmak için egzersiz yapmak, çok a\u011f\u0131r yük kald\u0131rmamak, ba\u015f seviyesinden yüksekteki yerlere uzan\u0131rken zorlanmamak gibi etkenler, dikkat edilmesi gereken hususlar\u0131n ba\u015f\u0131nda yer al\u0131yor. International Hospital Hastanesi[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30371,30368],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15744"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15744\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}