Kontrol alt\u0131nda tutuldu\u011funda hayat\u0131 daha üretken hale getirmek için motive edici bir etken olan stres, a\u015f\u0131r\u0131 derecede ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda zihinsel, ruhsal ve hatta fiziksel aç\u0131dan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz yönde etkileyen bir tehdide dönü\u015febiliyor. Strese neden olan faktörleri tamamen ortadan kald\u0131rmak mümkün olmasa da onunla mücadele etmenin yollar\u0131 mevcut.<\/p>\n
\u0130\u015f hayat\u0131, ev, çocuklar, ödenecek faturalar, kredi kart\u0131 borçlar\u0131, okul taksitleri, kalabal\u0131k, trafik, gürültü derken, bu kadar ko\u015fu\u015fturmaca aras\u0131nda kendimize, hobilerimize ve en önemlisi sevdiklerimize yeteri kadar zaman ay\u0131ramamak, ya\u015fant\u0131m\u0131zda Gün geçtikçe artan bir stres faktörünün olu\u015fmas\u0131na zemin haz\u0131rl\u0131yor. Uzmanlara göre asl\u0131nda bir hastal\u0131k olmayan stres, kontrol alt\u0131nda tutuldu\u011funda yeni alternatifler olu\u015fturmak konusunda dü\u015fünmeye sevk etmek ve hayat\u0131 daha üretken hale getirmek için motive edici bir faktör. Ancak a\u015f\u0131r\u0131 stres, zihinsel, ruhsal ve fiziksel aç\u0131dan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz yönde etkileyen bir tehdit unsuru. A\u015f\u0131r\u0131 stres alt\u0131ndaki ki\u015filerde yeme-içme bozukluklar\u0131, uykusuzluk, huzursuzluk, sinirlilik, i\u015ftah kayb\u0131 ya da a\u015f\u0131r\u0131 yeme e\u011filimleri, sigara ve Alkol ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131, konsantrasyon eksikli\u011fi, isteksizlik, sürekli yorgunluk gibi ki\u015finin i\u015f ve sosyal ya\u015fant\u0131s\u0131n\u0131 son derece olumsuz etkileyecek belirtiler görülüyor. Yo\u011fun ve uzun süreli stres alt\u0131ndayken dola\u015f\u0131m sistemine Adrenalin ve stres hormonlar\u0131 salg\u0131land\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten uzmanlar, bu Hormonlar\u0131n da kalp hastal\u0131klar\u0131, yüksek tansiyon, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131 gibi Sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan risk olu\u015fturabilecek problemlere neden olabilece\u011fini bildiriyor.<\/p>\n
\u0130nsanlar\u0131 strese sokan faktörler ve bunlarla mücadele yöntemleri ki\u015fiden ki\u015fiye göre de\u011fi\u015fiklik gösterse de evlilik, bo\u015fanma, hamilelik, do\u011fum yapma, sevilen birinin ölümü, sa\u011fl\u0131k problemleri, i\u015ften ç\u0131kar\u0131lma, yeni bir i\u015fe ba\u015flama, farkl\u0131 bir \u015fehir ya da ülkeye ta\u015f\u0131nma gibi genellikle al\u0131\u015f\u0131k olunmayan ve ilk kez kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan olaylar, ço\u011fu insan üzerinde strese yol açabiliyor. Bununla birlikte, hipertiroid, a\u015f\u0131r\u0131 hareketsizlik ve kötü beslenme gibi unsurlar\u0131n da strese sebep olan faktörler aras\u0131nda bulundu\u011fu belirtiliyor. Uzmanlar, stresle ba\u015fa ç\u0131kman\u0131n en etkili yollar\u0131n\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ral\u0131yor:<\/p>\n
– Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 uygulay\u0131n.<\/p>\n
– Fazla kilonuz oldu\u011funu dü\u015fünüyorsan\u0131z, ki bu da görüntünüzden ve giyim \u015feklinizden ho\u015fnut olmaman\u0131za sebep olaca\u011f\u0131 ve ayr\u0131ca hareket kapasitenizi s\u0131n\u0131rlayaca\u011f\u0131 için sizi strese sokacakt\u0131r, bu konuda bir diyetisyene müracaat ederek yard\u0131m al\u0131n. Bünyenize uygun olmayan çok dü\u015fük kaloroli \u015fok diyetleri kesinlikle uygulamay\u0131n.<\/p>\n
– Beslenmenizde "omega 3" ve "omega 6" ya\u011f asitleri aç\u0131s\u0131ndan zengin bal\u0131\u011fa, Protein aç\u0131s\u0131ndan zengin et ve süt ürünlerine, seratonin Hormonu salg\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan karbonhidratlara ve lifli g\u0131dalara özellikle yer verin.<\/p>\n
– Her gün düzenli olarak 1.5 Litre kadar Su için. Stres alt\u0131ndayken ise, terlemeden dolay\u0131 su kayb\u0131n\u0131z olacak ve a\u011fz\u0131n\u0131z kuruyacakt\u0131r. Bu durumu önlemek için özellikle su için.<\/p>\n
– Haftada 3 gün egzersiz yap\u0131n, en az\u0131ndan 1 Saat kadar yürüyün. Özellikle aç\u0131k Havada yap\u0131lacak egzersizler, stresle ba\u015fa ç\u0131kmada etkili olan hormonlar\u0131n salg\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
– Her gün çok geç saatlerde olmamak kayd\u0131yla belirli bir Saatte yatmay\u0131 ve sabahlar\u0131 belirli bir saatte kalkmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin.<\/p>\n
– Uykunuzu yeterince ald\u0131\u011f\u0131n\u0131za emin olun. Hatta, daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce \u0131l\u0131k du\u015f al\u0131n. 1 bardak S\u0131cak süt ya da Bitki çay\u0131 için, rahatlat\u0131c\u0131 müzik dinleyin ya da ho\u015funuza gidecek bir \u015feyler okuyun. \u0130\u015f konusunda ya da ertesi gün yapacaklar\u0131n\u0131zla ilgili hiçbir \u015fey dü\u015fünmeyin.<\/p>\n
HAYIR DEMEY\u0130 MUTLAKA BA\u015eARMALISINIZ<\/p>\n
– Çok yo\u011fun bir tempoda çal\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z; belirli aral\u0131klarla mola verin, dik oturun, gözlerinizi kapat\u0131n ve 10 Dakika kadar zihninizi bo\u015falt\u0131n. Sevdi\u011finiz \u015feyleri, olmak istedi\u011finiz bir yeri hayal edin.<\/p>\n
– Belirli aral\u0131klarla i\u015f yerinde dola\u015f\u0131n, yürüyün ya da merdiven inip ç\u0131k\u0131n. Hareket etmeniz kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n da harekete geçmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
– Ne olursa olsun eve i\u015f getirmeyin. E\u015finizi, sevdiklerinize, çocuklar\u0131n\u0131za mutlaka zaman ay\u0131r\u0131n. Bu süreleri dolu dolu, kaliteli bir \u015fekilde geçirin. Aile birli\u011finin korunmas\u0131na ve aile ba\u011flar\u0131n\u0131n güçlendirilmesine önem verin. Düzenli aral\u0131klarla aile büyüklerinizi aray\u0131n ve ziyaret edin.<\/p>\n
– Gün içinde kendinize ve hobilerinize zaman ay\u0131r\u0131n. Bu, kitap okumak ya da müzik dinlemek, yürüyü\u015f yapmak, sevdi\u011finiz bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla bir kafede oturup sohbet etmek de olabilir.<\/p>\n
– Evde ya da i\u015f yerinde, yapabilece\u011finizden fazla sorumluluk almay\u0131n. \u0130\u015flerinizi daima aciliyet ve önem s\u0131ras\u0131na göre yap\u0131n. Kimsenin ayn\u0131 anda her \u015feye birden yeti\u015femeyece\u011fini unutmay\u0131n. Zaman\u0131n\u0131z\u0131 iyi kullan\u0131n. Gerek evde gerekse i\u015f yerinde günlük ve haftal\u0131k planlar, programlar yapmak size yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
– "Hay\u0131r" demeyi mutlaka ba\u015farmal\u0131s\u0131n\u0131z. En yak\u0131nlar\u0131m\u0131z bile bazen içinde bulundu\u011fumuz stresi ve ko\u015fu\u015fturmacay\u0131 göz ard\u0131 ederek çok talepkar ya da bencil olabilir. Onlara ''hay\u0131r'' demeyi ö\u011frenin.<\/p>\n
– Gerek evde gerek i\u015f yerinde, e\u011fer ihtiyac\u0131n\u0131z varsa mutlaka yard\u0131m ve destek isteyin. Siz bunu dile getirmedikçe insanlar\u0131n farketmesini beklemeyin.<\/p>\n
– Sizi zorlayan, samimiyetine inanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve size keyif vermeyen ki\u015filerle birarada olmay\u0131n. Bu, eskiden çok samimi olman\u0131za ra\u011fmen \u015fimdi sizin için hiçbir \u015fey ifade etmeyen bir okul arkada\u015f\u0131n\u0131z bile olabilir.<\/p>\n
– \u0130nsanlar\u0131n bo\u015f yere vaktinizi çalmas\u0131na izin vermeyin.<\/p>\n
– Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 uygulay\u0131n.<\/p>\n
– Sizin için stres kayna\u011f\u0131 olan olaylara ya da sizi öfkelendiren durum tünüzden ve giyim \u015feklinizden ho\u015fnut olmaman\u0131za lara farkl\u0131 aç\u0131lardan bakmay\u0131 deneyin. Neden-sonuç ili\u015fkileri üzerinde dü\u015fünün. Empati kurmay\u0131 ö\u011frenin. Unutmay\u0131n ki her zaman siz hakl\u0131 olamazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n
– Stresiniz ve öfkenizle ba\u015fa ç\u0131kmay\u0131 ö\u011frenin. Acele karar vermeyin, nefes alma tekniklerini deneyerek sakinle\u015fmeye çal\u0131\u015f\u0131n, daha sonra pi\u015fman olaca\u011f\u0131n\u0131z sözler sarf etmeyin. Gerekirse bir süre bulundu\u011funuz ortam\u0131 terk edin ve sakinle\u015ftikten sonra durumu yeniden de\u011ferlendirin.<\/p>\n
– Gülümsemeyi, iyimser ve esprili olmay\u0131 ihmal etmeyin.<\/p>\n
– S\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 anlar\u0131n\u0131zda kendinize ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 hat\u0131rlat\u0131n ve gelecek için neler yapmak istedi\u011finizi listeleyerek planlay\u0131n.<\/p>\n
– \u015eu anda sizi çok üzen ya da k\u0131zd\u0131ran bir olay\u0131 1 y\u0131l sonra muhtemelen hat\u0131rlam\u0131yor olaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n
– Geçmi\u015fte olanlarla çok fazla u\u011fra\u015fmay\u0131n. Gelecek için planlar yap\u0131n, ancak bunun için kafan\u0131z\u0131 çok yormay\u0131n. En önemlisi, içinde bulundu\u011funuz an\u0131 ya\u015fay\u0131n.<\/p>\n
– Belirli aral\u0131klarla tatile ç\u0131k\u0131n, özellikle de do\u011fa ile içiçe olabilece\u011finiz yerlere gidin.<\/p>\n
– \u0130nançlar\u0131n\u0131z\u0131 güçlü tutun. Bu, iç huzurunuz aç\u0131s\u0131ndan önemlidir.<\/p>\n
– \u0130htiyac\u0131 olanlara maddi-manevi yard\u0131m edin. Bu, kendi gözünüzdeki de\u011ferinizi artt\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
– Her yolu denemenize ra\u011fmen stresle ba\u015fa ç\u0131kam\u0131yorsan\u0131z, mutlaka bir uzman psikologdan ya da psikiyatristten yard\u0131m al\u0131n. (iha)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kontrol alt\u0131nda tutuldu\u011funda hayat\u0131 daha üretken hale getirmek için motive edici bir etken olan stres, a\u015f\u0131r\u0131 derecede ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda zihinsel, ruhsal ve hatta fiziksel aç\u0131dan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz yönde etkileyen bir tehdide dönü\u015febiliyor. Strese neden olan faktörleri tamamen ortadan kald\u0131rmak mümkün olmasa da onunla mücadele etmenin yollar\u0131 mevcut. \u0130\u015f hayat\u0131, ev, çocuklar, ödenecek faturalar, kredi kart\u0131 borçlar\u0131, okul taksitleri, kalabal\u0131k, trafik, gürültü[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30417,30414,30423],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15759"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15759\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}