Olumsuz d\u0131\u015f etkenlere s\u0131kl\u0131kla maruz kalan \u015fehir insan\u0131n\u0131n rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayan egzersiz, düzenli yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ya\u015fam kalitesini yükseltiyor.<\/p>\n
Hava kirlili\u011fi, a\u015f\u0131r\u0131 stres, gürültü, kalabal\u0131k, düzensiz beslenme; tüm bunlar \u015fehir insan\u0131n\u0131n hayat\u0131n\u0131 olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaç\u0131. \u0130\u015f temposunda ki\u015finin kendine vakit ay\u0131ramamas\u0131n\u0131n, özellikle oturarak çal\u0131\u015fman\u0131n vücut için son derece sak\u0131ncal\u0131 oldu\u011funu belirten uzmanlar, "Bu nedenle hiç de\u011filse k\u0131sa aral\u0131klarla da olsa egzersiz yapmak, bizim yenilenmemizi ve kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sa\u011flayacakt\u0131r. Egzersiz yapmak için ille de bir spor salonuna yaz\u0131lmak gerekmiyor. Dans kursuna kat\u0131lmak, k\u0131sa mesafeli yerlere arabayla de\u011fil de yürüyerek gitmek, Asansör yerine merdiven kullanmak da vücudumuz için birer egzersiz" diyor.<\/p>\n
Her \u015feyden önce ki\u015finin kendisini iyi hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olan egzersizin, kolesterolü dü\u015fürürken, kan sekerini dengeledi\u011fi, Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloda kalmay\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 bildirildi. Uzmanlar, düzenli yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda tansiyonu ve kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 da düzenleyen egzersizin stresi, damar t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve kalp krizi geçirme riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 görü\u015fünde. Yararlar\u0131 bunlarla da s\u0131n\u0131rl\u0131 olmayan egzersiz ayr\u0131ca ba\u011f\u0131rsak hareketlerini düzenliyor ve iyi S\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131yla birlikte kab\u0131zl\u0131k sorununa çare oluyor. Ki\u015finin yapaca\u011f\u0131 egzersizin ya\u015f\u0131na, kondisyonuna ve sa\u011fl\u0131k \u015fartlar\u0131na uygun olmas\u0131 gerekti\u011fini dile getiren uzmanlar, "Özellikle belli bir ya\u015f\u0131n üzerinde egzersiz yapanlar ve yeni ba\u015flayanlar dikkatli olmal\u0131. Ailesinde kalp hastal\u0131\u011f\u0131 hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, \u015feker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir ya\u015fam tarz\u0131 bulunan bireylerin muhakkak bir hekim kontrolünden geçtikten sonra spora ba\u015flamalar\u0131nda fayda var. Hangi egzersizin ne s\u0131kl\u0131kta ve ne kadar süreyle yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 da önem ta\u015f\u0131yor. Yürüyü\u015f ba\u015fta olmak üzere ko\u015fu, yüzme ve tenis en çok önerilen sportif aktiviteler. Bu sporlar, haftada en az 3-4 Gün yap\u0131lmak üzere en az yar\u0131m Saat, ideali 45 Dakika sürmelidir. Bu süre içinde egzersiz herhangi bir kesintiye u\u011framamal\u0131d\u0131r. Uzmanlar, bu egzersizlerin açl\u0131kta veya hafif bir yeme\u011fi takiben iki Saat sonra yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini vurguluyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ki\u015filerde, kalp ve akci\u011fer sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 için yürüyü\u015fle kalbin h\u0131z\u0131n\u0131n "hedef nab\u0131z say\u0131s\u0131"na ula\u015fmas\u0131n\u0131n önemine dikkat çekiliyor" ifadelerini kullan\u0131yor.<\/p>\n
Uzmanlar, öncelikle maksimal kalp h\u0131z\u0131 bulundu\u011funu kaydederken maksimal kalp h\u0131z\u0131n\u0131n 220 sabit say\u0131s\u0131ndan ki\u015finin ya\u015f\u0131 ç\u0131kart\u0131larak hesapland\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor. Hedef nab\u0131z say\u0131s\u0131n\u0131n maksimal kalp h\u0131z\u0131n\u0131n yüzde 50-75'i kadar olmas\u0131 gerekti\u011fi, nab\u0131z saymak için boynun<\/p>\n
her iki taraf\u0131ndaki atardamarlardan (\u015fah damar\u0131, karotid arter) birine i\u015faret ve orta parmakla hafifçe bast\u0131rmak, 10 saniye sayarak bu rakam\u0131 6 ile çarpmak gerekti\u011fi bildirildi.<\/p>\n
Hedef nab\u0131z say\u0131s\u0131na ula\u015fmak için acele edilmemesi gerekti\u011fini, zaman içinde ilerleme sa\u011flanarak 6 Ay içinde hedefe ula\u015f\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fi ifade edildi.<\/p>\n
Uzmanlar, çok S\u0131cak, nemli ve a\u015f\u0131r\u0131 güne\u015fte egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131n da sak\u0131ncal\u0131 oldu\u011funa dikkat çekerken; egzersize \u0131s\u0131nma hareketleriyle yava\u015f ba\u015flanmas\u0131 ve yava\u015f sonland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n önemini vurguluyor. Gö\u011füste rahats\u0131zl\u0131k, kol, boyun, s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 yorgunlukta doktora ba\u015fvurulmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 çizen uzmanlar, "Kaliteli ve üretken bir ya\u015fam sürmek ve hastal\u0131klardan korunmak için spora ideal olarak çocukluk y\u0131llar\u0131nda ba\u015flamak gerekiyor. Ancak spora ba\u015flamak için hiçbir zaman geç kal\u0131nm\u0131\u015f say\u0131lmaz. 70 ya\u015f\u0131nda eklem sertli\u011fi ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmam\u0131\u015f ev han\u0131mlar\u0131na bile ilaç tedavisinin yan\u0131nda tedavi olarak egzersiz yap\u0131lmas\u0131 öneriliyor" diyor. iha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Olumsuz d\u0131\u015f etkenlere s\u0131kl\u0131kla maruz kalan \u015fehir insan\u0131n\u0131n rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayan egzersiz, düzenli yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ya\u015fam kalitesini yükseltiyor. Hava kirlili\u011fi, a\u015f\u0131r\u0131 stres, gürültü, kalabal\u0131k, düzensiz beslenme; tüm bunlar \u015fehir insan\u0131n\u0131n hayat\u0131n\u0131 olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaç\u0131. \u0130\u015f temposunda ki\u015finin kendine vakit ay\u0131ramamas\u0131n\u0131n, özellikle oturarak çal\u0131\u015fman\u0131n vücut için son derece sak\u0131ncal\u0131 oldu\u011funu belirten uzmanlar, "Bu nedenle hiç de\u011filse k\u0131sa aral\u0131klarla da olsa egzersiz[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30474,30472,30478,30476,30477,30470],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15771\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}