TÜM VUCUT E\u011fer size masaj yapacak hiç kimse yoksa kendi kendinize de kolayl\u0131kla masaj yapabilirsiniz. Bu, ba\u015fka biri taraf\u0131ndan yap\u0131lan masaj kadar haz vermese de asla tamamen kendinizden geçemezsiniz hafif ve ritmik hareketlerle gerginli\u011finizi azaltarak neredeyse uyuyacak hale geldi\u011finizi görürsünüz. A\u011fr\u0131 ve s\u0131z\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 siz daha iyi bildi\u011finiz için kendi üzerinizde de masaj\u0131n sa\u011falt\u0131m gücünü kullanabilirsiniz. Kendinize her istedi\u011finizde masaj yapabilir, h\u0131zl\u0131 ve uyar\u0131c\u0131 hareketlerin ya da yava\u015f ve uyku verici olanlar\u0131n üzerinde durarak masaj\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131za uyacak bir \u015fekilde de\u011fi\u015ftirebilirsiniz. Bunu, sabahlar\u0131 i\u015fe gitmeden önce enerji toplamak ya da ak\u015famlar\u0131 gev\u015feyip dinlenmek için kullanabilirsiniz. Televizyon seyrederken ayaklar\u0131n\u0131za ya da bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla sohbet ederken ellerinize, hatta Araba kullan\u0131rken trafik s\u0131k\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda sab\u0131rs\u0131zlan\u0131p öfkelenmek yerine boyun ve omuzlar\u0131n\u0131za masaj yapabilirsiniz.<\/p>\n
Soyunmam\u0131z gerekmez ama rahat olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ç\u0131plak tene masaj yaparken ya\u011f kullan\u0131n bir Sandalyeye veya yere oturun ya da dizlerinizi büküp ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 yere koyarak uzan\u0131n<\/p>\n
OMUZLAR<\/p>\n
Hemen hemen herkes ara s\u0131ra tutulan boynundan, a\u011fr\u0131yan omuzlar\u0131ndan ve ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131ndan \u015fikayetçidir; omuzlar ve boyun kendi kendine masaja ba\u015flamak için ideal bölgelerdir. Ayn\u0131 zamanda, herkes bu gölgelere masaj yap\u0131lmas\u0131n\u0131 sevdi\u011finden çe\u015fitli hareketleri denemek için de uygundur. 1. Sol elinizi sa\u011f omzunuzda gezdirin. Elinizi vücudunuzun hatlar\u0131na göre biçimlendirin: Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n bitim yerinden ba\u015flayarak boynunuzun yan\u0131ndan, omzunuzun üstünden ve kolunuzdan a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru dirse\u011fe kadar devam edin. Elinizi boynunuza geri getirin ve üç kez tekrarlay\u0131n sonra di\u011fer yana geçin. 2. Parmak uçlar\u0131n\u0131zla omurgan\u0131n her iki yan\u0131nda dairesel Bas\u0131nçlar uygulay\u0131n. Boyundan yukar\u0131 do\u011fru ve kafatas\u0131 taban\u0131n\u0131n çevresinde çal\u0131\u015f\u0131n. Sonra da her iki omzu yo\u011furun: Omuz ve kollar\u0131n\u0131z\u0131n üst k\u0131sm\u0131ndaki eti s\u0131k\u0131p b\u0131rak\u0131n. 3. Sol elinizi gev\u015fek bir yumruk yaparak sa\u011f omzunuza ritmik bir \u015fekilde vurun; bile\u011finiz esnek olmal\u0131d\u0131r. Bu ho\u015f ve yaylanan hareketler kan dola\u015f\u0131m\u0131 h\u0131zland\u0131rarak yorgun oldu\u011funuzda sizi canland\u0131racakt\u0131r. Bu hareketi di\u011fer yanda da tekrarlay\u0131n. 4. Son olarak da ellerinizi hafifçe gezdirmeye ba\u015flay\u0131n. Yüzünüzün her iki yan\u0131ndan itibaren elleriniz hafifçe a\u015fa\u011f\u0131, çenenizin alt\u0131na do\u011fru kays\u0131n; boynun ön k\u0131sm\u0131ndan kayarak birbirini geçsin ve böylece kar\u015f\u0131 yöndeki omuzlara ula\u015fs\u0131n. Omuz ve kollar\u0131n\u0131zdan a\u015fa\u011f\u0131ya, parmak uçlar\u0131n\u0131za kadar hafifçe devam edin. \u0130stedi\u011finiz kadar tekrarlayabilirsiniz; bu hareketler inan\u0131lmaz ölçüde rahatl\u0131k sa\u011flar, ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 gidermeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
BACAKLAR Hayat\u0131n\u0131z ister aktif geçsin ister hareketsiz, kendi bacaklar\u0131n\u0131za nas\u0131l masaj yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 bilmeniz çok yararl\u0131d\u0131r. Bu masaj uzun süre ayakta kalmaktan kaynaklanan a\u011fr\u0131lar\u0131 gidermeye, egzersiz sonras\u0131nda yorgun kaslar\u0131 dinlendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kan dola\u015f\u0131m\u0131 ve lenf sistemini uyar\u0131r ve böylelikle bu bölgeye yap\u0131lan düzenli masajlarla uyluklar\u0131n pürüzsüzle\u015fip güzelle\u015fmesini sa\u011flayabilirsiniz. Uyluklar\u0131m\u0131z genellikle etlidir ve buda masaj\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Tüm hareketleri önce bir baca\u011f\u0131n\u0131za, sonra da di\u011ferine uygulay\u0131n 1. elleriniz baca\u011f\u0131n her iki yan\u0131ndayken, bilekten uylu\u011fa kadar tüm baca\u011f\u0131 s\u0131vazlayarak masaj ba\u015flay\u0131n. Ayaktan ba\u015flay\u0131p bald\u0131rdan yukar\u0131 do\u011fru dizden geçerek uylu\u011fun en üstüne kadar kesintisiz olarak devam edin. En az be\u015f kez tekrarlay\u0131n. 2. Ön ve d\u0131\u015f k\u0131sma özellikle dikkat ederek tüm uylu\u011fu yo\u011furun. Ellerinizi s\u0131rayla kullanarak ritmik hareketlerle eti s\u0131k\u0131p b\u0131rak\u0131n. Düzenli olarak yap\u0131lan yo\u011furmalar uyluklar\u0131n\u0131z\u0131 pürüzsüzle\u015ftirip biçimini ve dokusunu güzelle\u015ftirir 3. Sonra s\u0131vazlayarak uylu\u011funuzu rahatlat\u0131n. Bir eliniz di\u011ferini izleyecek \u015fekilde dizden uylu\u011fa kadar devam edin. Enerjik yo\u011furma ile kesintisiz ve ak\u0131c\u0131 hareketlerin aras\u0131ndaki fark\u0131n tad\u0131n\u0131 ç\u0131kar\u0131n. 4. Uylu\u011fun ön ve d\u0131\u015f k\u0131sm\u0131na gev\u015fek yumruklarla art arda vurun. Bu Canl\u0131 hareketler yüzeye kan getirip uzun süre oturduktan sonra olu\u015fan kas\u0131lmalar\u0131 giderir 5. Dizin tüm çevresini hafifçe s\u0131vazlay\u0131n, sonra parmak uçlar\u0131n\u0131zla dizkapa\u011f\u0131n\u0131n çevresine dairesel bas\u0131nçlar uygulayarak masaj yap\u0131n. Bitirirken, dizin arkas\u0131n\u0131 yukar\u0131 do\u011fru hafifçe s\u0131vazlay\u0131n 6. Her iki elinizle bald\u0131r kas\u0131n\u0131 yo\u011furun; Kas\u0131 kemikten öteye do\u011fru s\u0131k\u0131p s\u0131k\u0131p b\u0131rak\u0131n, sonra hafifçe s\u0131vazlayarak rahatlat\u0131n. Baca\u011f\u0131n arkas\u0131ndan yukar\u0131 do\u011fru ç\u0131karken bir eliniz di\u011ferini izlesin.<\/p>\n
AYAKLAR Kendi ayaklar\u0131n\u0131za masaj yapmak çok kolayd\u0131r. Oturuyorsan\u0131z, bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 uylu\u011funuzun üzerine koyun. Uzanmay\u0131 tercih ediyorsan\u0131z bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dik duran uylu\u011funuza yaslay\u0131n. Önce bir aya\u011f\u0131n\u0131za, sonra di\u011ferine masaj yap\u0131n.A\u011fr\u0131yan ayaklardan daha yorucu bir \u015fek yoktur. Kötü duru\u015f, s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 ve bitkinlik fark\u0131nda olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z Ayak sorunlar\u0131ndan kaynaklan\u0131yor olabilir. Ayaklar\u0131n\u0131za her Gün masaj yaparsan\u0131z tüm vücudunuzu gev\u015fetip canland\u0131rarak yorgunlu\u011funuzu atabilirsiniz. 1. Bir elinizi aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n üzerine, di\u011ferini de taban\u0131na koyup parmak uçlar\u0131n\u0131zdan ayak bile\u011finize kadar s\u0131vazlay\u0131n. Ellerinizi parmaklara do\u011fru geri kayd\u0131r\u0131p tekrarlay\u0131n. 2. Aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bir elinizle destekleyip her parmakta tek tek çal\u0131\u015f\u0131n. \u0130\u015faret ve ba\u015fparmaklar\u0131n\u0131zla parma\u011f\u0131 s\u0131k\u0131p eklem çevresinde döndürün, hafifçe çekerek esnetin. 3. Bir ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131 di\u011ferinin üzerine koyup taban\u0131n merkezinden a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru ve her iki yandaki hatlar boyunca bast\u0131rarak ovun. Sonra bir ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla ana kemer üstünde ve taban\u0131n yuvarlak k\u0131sm\u0131nda dairesel bas\u0131nçlar uygulay\u0131n. 4. Bir elinizle aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tutup di\u011ferini gev\u015fekçe yumruk yap\u0131n. Parmak eklemlerinizle taban\u0131n her yerinde art arda küçük daireler çizerek ovalay\u0131n 5. Bir elinizle aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tutarken di\u011fer elinizin yan taraf\u0131yla tabana kesme darbeleri indirin. Eliniz aya\u011fa dokunur dokunmaz kalks\u0131n ki etki hafif ve yaylan\u0131r gibi hissedilsin. 6. Parmak uçlar\u0131n\u0131z\u0131 bile\u011fin çevresinde dola\u015ft\u0131r\u0131n. Yukar\u0131 yönde bast\u0131rarak, geriye do\u011fru kayarken de hafifçe s\u0131vazlay\u0131n. En ba\u015fta yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi s\u0131vazlayarak bitirin<\/p>\n
ELLER Ellerinizin fazlas\u0131yla gergin olmas\u0131 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 gelebilir ama, ellerimizi sürekli kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 dü\u015fünürsek bu gayet do\u011fald\u0131r.Hareketlerimizin ço\u011fu tutma ve kavrama hareketleri oldu\u011fundan avucu aç\u0131p parmaklar\u0131 çekerek buna ters bir etkide bulunmak rahatlat\u0131c\u0131d\u0131r. 1. Bile\u011fe do\u011fru yukar\u0131 yönde bast\u0131rarak itip geriye do\u011fru hafifçe kayarak elinizin tersini s\u0131vazlay\u0131n. Sonra parmaklar\u0131n\u0131z ve avucunuz aras\u0131nda bast\u0131rarak her taraf\u0131n\u0131 s\u0131k\u0131n. 2. Her parma\u011f\u0131 tek tek s\u0131karak ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla eklemler üzerinde dairesel bas\u0131nçlar uygulay\u0131n. Parmak ucundan tutup hafifçe çekerek gerin; kavray\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 bozmadan kayd\u0131rarak parmak ucundan b\u0131rak\u0131n. 3. Ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla elin tersindeki kiri\u015flerin aras\u0131n\u0131 ovun. Parmaklar\u0131n bitim yerindeki eklemler aras\u0131ndan ba\u015flay\u0131p oluklardan bile\u011fe kadar devam edin. Dört kez tekrarlay\u0131n 4. Elinizi çevirip parmaklar\u0131n\u0131zla alttan destekleyin. Avucun her yerinde ve bile\u011fin çevresinde çal\u0131\u015f\u0131n, ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla bast\u0131rarak dairesel ve sabit bas\u0131nçlar uygulay\u0131n 5. Avuç içini parmaklardan bile\u011fe kadar s\u0131vazlayarak masaj\u0131 bitirin. Di\u011fer elinizin taban\u0131n\u0131 avucunuzun içine do\u011fru itin, sonra hafifçe geriye kayd\u0131r\u0131p tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
KOLLAR Kollar\u0131n\u0131za genellikle pek önem vermeseniz de, gere\u011fince yap\u0131lan bir masaj\u0131n vücudun di\u011fer yerlerindeki özellikle de omuzlardaki gerginli\u011fi giderebildi\u011fini fark edeceksiniz. 1. Bilekten omza kadar s\u0131vazlayarak tüm kolunuzu rahatlat\u0131n. Koldan yukar\u0131 do\u011fru ç\u0131karken bast\u0131r\u0131n, hafifçe geriye kayd\u0131r\u0131p tekrarlay\u0131n. 2. Eti s\u0131k\u0131p b\u0131rakarak tüm kolunuzu yukar\u0131 do\u011fru yo\u011furun. Üst kolun aras\u0131ndaki etli bölgeye daha fazla özen gösterin. 3. Önkolunuzu ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla dairesel olarak ovun. Sonra parmaklar\u0131n\u0131zla dirse\u011fin çevresindeki tüm çukurlarda daireler çizin. 4. Üst kolunuzdaki dola\u015f\u0131m\u0131 h\u0131zland\u0131rmak, pütürlü ve Sa\u011fl\u0131ks\u0131z dokuyu sa\u011faltmak için bir elinizle hafifçe vurun. Bir kez daha s\u0131vazlay\u0131n.<\/p>\n
KARIN A\u011fr\u0131d\u0131\u011f\u0131nda karn\u0131n\u0131z\u0131 ovmam\u0131z çok do\u011fald\u0131r ve ne kadar basit olursa olsun her türlü kar\u0131n masaj\u0131 ola\u011fanüstü bir \u015fekilde rahatlat\u0131c\u0131d\u0131r. Masaj yapmak için dizlerinizi bükerek uzan\u0131n. 1. Ellerinizin tüm yüzeyini kullanarak karn\u0131n\u0131z\u0131 Saat yönünde bir el di\u011ferini izleyecek \u015fekilde s\u0131vazlay\u0131n 2. Parmaklar\u0131n\u0131zla karn\u0131n\u0131z\u0131 yo\u011furun. Sonra da yan yat\u0131p kalça ve kaba etlerinizde devam edin. Tekrar s\u0131rt üstü uzan\u0131p karn\u0131n\u0131z\u0131 bir kez daha dairesel hareketlerle s\u0131vazlay\u0131n. Ellerinizi çukurla\u015ft\u0131r\u0131p göbe\u011finize koyun ve alt\u0131nda \u0131s\u0131n\u0131n topland\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetti\u011finizde yava\u015fça kald\u0131r\u0131n<\/p>\n
Kalçalara Masaj<\/p>\n
Bir masaj sonras\u0131nda kendinizi uyand\u0131rmak için, kalça ve kaba etlerinize güçlü yumruk darbeleri uygulay\u0131n. Aya\u011fa kalk\u0131n ve bu bölgeyi çok h\u0131zl\u0131 bir ritimle gev\u015fekçe yumruklay\u0131n. Bu sadece sizi canland\u0131r\u0131p enerjiyle doldurmakla kalmaz ayn\u0131 zamanda kaslar\u0131n dirili\u011fini ve cilt dokusunu da geli\u015ftirir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
TÜM VUCUT E\u011fer size masaj yapacak hiç kimse yoksa kendi kendinize de kolayl\u0131kla masaj yapabilirsiniz. Bu, ba\u015fka biri taraf\u0131ndan yap\u0131lan masaj kadar haz vermese de asla tamamen kendinizden geçemezsiniz hafif ve ritmik hareketlerle gerginli\u011finizi azaltarak neredeyse uyuyacak hale geldi\u011finizi görürsünüz. A\u011fr\u0131 ve s\u0131z\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 siz daha iyi bildi\u011finiz için kendi üzerinizde de masaj\u0131n sa\u011falt\u0131m gücünü kullanabilirsiniz. Kendinize her istedi\u011finizde masaj yapabilir,[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30686,30684],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15845"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15845\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}