Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ramazan sofralar\u0131 nas\u0131l olmal\u0131?<\/p>\n
Ramazan ay\u0131nda yemek saatlerinin de\u011fi\u015fmesine ra\u011fmen dengeli ve yeterli beslenmek mümkün. Oruç tutan ki\u015filerin her besin gurubundan (et,süt, Tah\u0131l , sebze, meyve, ya\u011f ve \u015feker) gereksinimleri kadar tüketmeleri gerekti\u011fi \u015fart\u0131 yerine getirilirse tabi. Oruç tutan ki\u015filer Ramazan ay\u0131nda en az 12 Saat veya daha fazla açl\u0131k ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131yorlar. Bu açl\u0131k süresi içinde kan \u015fekeri dü\u015füyor. \u0130ftarda birden fazla miktarda yemek yenildi\u011finde kan \u015fekeri yükseliyor. E\u011fer ki\u015filer sahura da kalkm\u0131yor ise kan \u015fekerinin dü\u015fü\u015fü günün erken saatlerinde ba\u015fl\u0131yor ve daha dü\u015fük de\u011ferlere ula\u015f\u0131yor. Bu nedenle az ve s\u0131k beslenme ilkesi iftar sonras\u0131nda da uygulanmal\u0131 ve ki\u015filer mutlaka hafif bir sahur yeme\u011fi yiyerek oruç tutmal\u0131. \u0130ftarda çorba, hafif bir et yeme\u011fi, yo\u011furt, salata ve 1-2 dilim Ekmek yenilebilir. Saat 19.00 gibi 1-2 porsiyon meyve, 21.00 gibi 1 porsiyon sebze yeme\u011fi ve yo\u011furt veya süt, 23.00 gibi 1 porsiyon meyve, sahurda da peynir ekmek ve Zeytin Domates salatal\u0131ktan olu\u015fan bir kahvalt\u0131 tercih edilmesi öneriliyor. Tabii Hamur tatl\u0131lar\u0131 yerine sütlü ve meyve tatl\u0131lar\u0131 tercih edilmeli, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f kavrulmu\u015f besinler ve ya\u011fl\u0131 g\u0131dalar tüketilmemeli. Yemekler iyi çi\u011fnenmeli, bol Su içilmeli ve posal\u0131 besinler bol tüketilmel. \u0130ftar sofras\u0131n\u0131 kontrolünüz alt\u0131na al\u0131n<\/p>\n
\u0130ftarda, özellikle iftariye ad\u0131 alt\u0131nda yenen \u015farküteri a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 ürünler, hamur i\u015fi yiyecekler, pide ve tatl\u0131lar yüksek kalorili olmalar\u0131 nedeniyle oruç tutanlarda kilo art\u0131\u015f\u0131na neden oluyor. Kilo art\u0131\u015f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak kan ya\u011flar\u0131nda ve tansiyonda da art\u0131\u015f gözleniyor. \u0130ftarda yava\u015f ve az miktarda yeyip, bir kaç saat sonra ara ö\u011fün gibi takviye almak en ideal iftar sofras\u0131 olarak öneriliyor. Hem sa\u011fl\u0131k hem de ekonomik gözle bak\u0131l\u0131rsa iftariyelerin çe\u015fidini ve miktar\u0131n\u0131 kesmek en ak\u0131ll\u0131cas\u0131. Fazla yediklerinizi yakmak için tok karn\u0131na yürüyü\u015f yapman\u0131n ko\u015fman\u0131n, hal\u0131 sahada top oynaman\u0131n spor salonlar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 efor harcaman\u0131n sak\u0131ncal\u0131 oldu\u011funu da unutmay\u0131n. \u0130ftardan sonra ve sahurdan sonra aç\u0131\u011f\u0131 kapatma amac\u0131yla fazla ve s\u0131k aral\u0131klarla içilen sigara ise kandaki Oksijen oran\u0131n\u0131 dü\u015fürürken, dolu olan midenin h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131 sindirim i\u015flemi s\u0131ras\u0131nda da oksijen harcand\u0131\u011f\u0131 için, sigaran\u0131n zarar\u0131n\u0131 bir kat daha artt\u0131r\u0131yor. Ramazan \u0131n vazgeçilmezlerinden bir de Ramazan pidesi. Ama unutmay\u0131n ki, pide hazm\u0131 en zor besinlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. Bu yüzden iradenizi kullanarak, pide yerine kepek ekme\u011fi tercih etmeniz tavsiye ediliyor. E\u011fer pideden vazgeçemiyorsan\u0131z az oranda tüketmenizi öneririz.<\/p>\n
En önemli ö\u011fün: Sahur<\/p>\n
Ramazan boyunca dikkat etmeniz gereken ö\u011fünlerin ba\u015f\u0131nda sahur geliyor. Birçok ki\u015fi uykusunun en tatl\u0131 yerinde kalkmak istemedi\u011fi için sahur yapmadan Gün boyunca oruç tutmaya çal\u0131\u015f\u0131yor. Ya da geceden bir \u015feyler yiyip öyle yat\u0131yor. Oysa uzmanlar sahurun oruç tutanlar için en önemli ö\u011fün oldu\u011funu belirtiyor. Sahurda hazm\u0131 kolay besinleri tercih edilmesi öneriliyor. Bir tost, ya\u011fs\u0131z tepsi böre\u011fi, yo\u011furt, komposto ve 1 veya 2 porsiyon meyve ideal sahur sofran\u0131z için bir alternatif olabilir. Ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fini önlemek için de yeterli miktarda posal\u0131, ya da lifli besin alman\u0131z gerekiyor. Bu nedenle taze sebze ve meyve tüketimini artt\u0131r\u0131lmas\u0131 tavsiye ediliyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ramazan sofralar\u0131 nas\u0131l olmal\u0131? Ramazan ay\u0131nda yemek saatlerinin de\u011fi\u015fmesine ra\u011fmen dengeli ve yeterli beslenmek mümkün. Oruç tutan ki\u015filerin her besin gurubundan (et,süt, Tah\u0131l , sebze, meyve, ya\u011f ve \u015feker) gereksinimleri kadar tüketmeleri gerekti\u011fi \u015fart\u0131 yerine getirilirse tabi. Oruç tutan ki\u015filer Ramazan ay\u0131nda en az 12 Saat veya daha fazla açl\u0131k ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kal\u0131yorlar. Bu açl\u0131k süresi içinde kan[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[27651,30685,28314,27965,25636,30687],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15846"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15846\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}