Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme için ipuçlar\u0131<\/p>\n
Y\u0131llard\u0131r bütün uzmanlar taraf\u0131ndan tekrar edilen, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n en önemli \u015fart\u0131 olarak ortaya at\u0131lan Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme nas\u0131l olmal\u0131? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek için konulan bütün kurallara uyulmal\u0131 m\u0131? Ya da basit ama göz ard\u0131 edilmemesi gereken noktlarla da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beselenebilir miyiz? \u0130\u015fte size sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek için ipuçlar\u0131AIDS te son geli\u015fmeler umut verici…<\/p>\n
· Besinlerden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerji mutlaka dengeli olmal\u0131d\u0131r. Bir Günde alaca\u011f\u0131n\u0131z enerjinin %50-60 \u0131 karbonhidratlardan (tah\u0131llar), %30 u ya\u011flardan, %10-15 i de proteinlerden (et ve süt ürünleri, kurubaklagiller) kar\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r. · Taze besinler kullan\u0131lmadan önce çok iyi y\u0131kanmal\u0131 ve kurullanmal\u0131d\u0131r. · Sebzeler ve meyvelr gerekli ise soyulmal\u0131 ve mümkün oldu\u011funca kabuklu olarak ve çi\u011f, ya da az Suda hafif pi\u015fmi\u015f olarak tüketilmelidir. · Ye\u015fil sebzeler pi\u015firilecekleri zaman kesilmeli ve mümkün oldu\u011funca buharda pi\u015firilmelidir. Kök sebzeler hafif Tuzlu ve ancak üzerini örtecek kadar az suda pi\u015firilmelidir. · Ekme\u011fi k\u0131zartmak ya da pastörize sütü kaynatmak, vitamin kayb\u0131na ve Proteinlerin bozulmas\u0131na neden olur. · Sat\u0131n alaca\u011f\u0131n\u0131z ambalajlanm\u0131\u015f g\u0131dalar\u0131n üzerindeki etiketleri mutlaka okuyunuz. Paketin üzerinde içindekiler, kalori, Mineral, vitamin ve besin içerikleri ile üretim ve son kullanma tarihleri yazmayan ürünleri almay\u0131n\u0131z. · Ya\u011flar ya\u015famak için ihtiyac\u0131m\u0131z olan 6 temel besin Maddesinden biridir. Enerji verirler ve A,D,E,K vitaminlerinin vücudumuza al\u0131narak faydal\u0131 olmas\u0131n\u0131 sa\u011flarlar. · yemek yaparken k\u0131zartma yerine f\u0131r\u0131n, \u0131zgara, bu\u011fulama ve ha\u015flama gibi yöntemleri tercih ediniz. · Kuyruk ya\u011f\u0131 ve tereya\u011f\u0131 gibi , et ve süt ürünlerinde bulunan hayvansal ya\u011flar, doymu\u015f ya\u011flard\u0131r ve kandaki kolesterolü yükseltirler. · Etlerin görünür ya\u011flar\u0131n\u0131 temizleyiniz. Tavuk ve bal\u0131\u011f\u0131n ya\u011fl\u0131 olan derisini yemekten kaç\u0131n\u0131n\u0131z. · Yemeklerinizde Tuz yerine taze do\u011fal otlar\u0131 ve baharatlar\u0131 kullanmaya özen gösteriniz. · Ayçiçek, m\u0131s\u0131rözü, zeytinya\u011f\u0131 gibi bitkisel S\u0131v\u0131 ya\u011flarda ve margarinlerde bulunan doymam\u0131\u015f ya\u011flar, kandaki kolesterolü dü\u015fürürler. · Beslenmenizde tereya\u011f\u0131 yerine s\u0131v\u0131 ya\u011flar\u0131 ve doymam\u0131\u015f ya\u011flar aç\u0131s\u0131ndan zengin margarinleri tercih ediniz. Çünkü, tereya\u011f\u0131 kolesterol içerir, margarinler ise içermezler. · Yar\u0131m ya\u011fl\u0131 veya ya\u011fs\u0131z süt ve süt ürünleri kullan\u0131n\u0131z. · Yeme\u011fe salata ya da deniz ürünleri gibi i\u015ftah aç\u0131c\u0131lar ya da sebzeli ve az ya\u011fl\u0131, S\u0131cak bir çorba ile ba\u015flayabilirsiniz. \u0130çecek olarak Su, soda, taze meyve Suyu ya da dü\u015fük kalorili içecekler tercih ediniz. · Porsiyonlar\u0131 mümkün oldu\u011funca küçük tutunuz, az az, s\u0131k s\u0131k besleniniz.bEkmek olarak mümkünse kepekli Bu\u011fday ekme\u011fini tercih ediniz. Çünkü kepek ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n daha düzenli çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. · Yeme\u011fi a\u011f\u0131r tatl\u0131lar yerine meyve, komposto ya da hafif tatl\u0131lar ile tamamlay\u0131n\u0131z. Tereya\u011fl\u0131 ve kremal\u0131 tatl\u0131lar\u0131 tercih etmeyiniz. · Kahvalt\u0131ya taze meyve ya da bir bardak portakal suyu ile ba\u015flay\u0131n\u0131z. · Salam, sosis, sucuk gibi hayvansal ya\u011flardan ve kolesterolden zengin g\u0131dalardan kaç\u0131n\u0131n\u0131z. · Günde en az 2 Litre Su içmeye gayret ediniz. · Pizza yiyece\u011finiz zaman mantarl\u0131, ye\u015fil biberli, so\u011fanl\u0131, domatesli ve peyniri azalt\u0131lm\u0131\u015f olanlar\u0131 tercih ediniz. · Sardalya, ton bal\u0131\u011f\u0131, somon bal\u0131\u011f\u0131, uskumru, midye, istiridyeve yengeç gibi deniz ürünleri, doymam\u0131\u015f ya\u011flar ve esansiyel ya\u011f asitlerinden zengindir. Karides, kalamar ve \u0131stakoz ise yüksek oranda kolesterol içerir. Seçiminizi yaparken bunlara dikkat ediniz. · Salatalar karbonhidrat, vitamin ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengin besinler oldu\u011fu için bol miktarda tüketilmelidir. Tatland\u0131rmak için sos ve krema yerine çok az s\u0131v\u0131 ya\u011f, sirke ya da Limon kullan\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme için ipuçlar\u0131 Y\u0131llard\u0131r bütün uzmanlar taraf\u0131ndan tekrar edilen, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n en önemli \u015fart\u0131 olarak ortaya at\u0131lan Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme nas\u0131l olmal\u0131? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek için konulan bütün kurallara uyulmal\u0131 m\u0131? Ya da basit ama göz ard\u0131 edilmemesi gereken noktlarla da sa\u011fl\u0131kl\u0131 beselenebilir miyiz? \u0130\u015fte size sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek için ipuçlar\u0131AIDS te son geli\u015fmeler umut verici… · Besinlerden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerji mutlaka dengeli[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22524],"tags":[30696,30698],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15852\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}