Kilo vermeye y\u00f6nelik \u00f6neriler\tS\u0131k s\u0131k, azar azar beslenin:S\u0131k s\u0131k beslenmek, daha az yemek yenilmesini beraberinde getirir. G\u00fcn i\u00e7erisinde insanlar 2, 3 bilemediniz 4 \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde beslenmektedir. \u00d6te yandan ki\u015fi, bu say\u0131y\u0131 5 hatta 6 \u00f6\u011f\u00fcne kadar \u00e7\u0131kartabilirse \u00e7ok k\u0131sa bir s\u00fcrede metabolizmas\u0131 bu de\u011fi\u015fikli\u011fe Adaptasyon olarak daha az beslenmeye ba\u015flar. Dolay\u0131s\u0131yla sindirim s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 \u00e7ekiliyorsa, o da hafifler. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k ki\u015filerelde \u00f6\u011f\u00fcn atlar ve bunun zay\u0131flataca\u011f\u0131na inan\u0131r. Halbuki a\u00e7 kalmak, \u00f6\u011f\u00fcn atlamak, gazete \u2013 dergi \u2013 inte gibi kitle ileti\u015fim ara\u00e7lar\u0131ndan\u00a0temin edilen \u015fok diyetleri uygulamak zay\u0131flatmaz, aksine kilo ald\u0131r\u0131r! Ki\u015fiye \u00f6zel haz\u0131rlanmayan d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler, v\u00fccudu a\u00e7l\u0131ktan \u00f6lme pani\u011fine s\u00fcr\u00fckler ve “k\u0131tl\u0131k” moduna ge\u00e7en metabolizma yava\u015flar, ya\u011f yakmak yerine t\u00fcketilen her besini ya\u011f \u015feklinde depolama yoluna gider. T\u0131pk\u0131, Su kesildi\u011finde bidonlarda depo edilen Suyu kullan\u0131p; Suyun az da olsa akmas\u0131yla birlikte yeniden depolama i\u015flemine ba\u015flamak gibi.\u00d6\u011f\u00fcn atlamay\u0131n:\u00d6\u011f\u00fcn atlamak bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcnde daha fazla yenilmesinin yan\u0131nda fark\u0131nda olunmadan ya\u011f miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131na, kas ve su kayb\u0131n\u0131n olmas\u0131na neden olmaktad\u0131r. A\u00e7 kalmak, \u00f6\u011f\u00fcn atlamak kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesine, dolay\u0131s\u0131yla \u015fekerli besinlerin fazla t\u00fcketilmesine neden olmaktad\u0131r. Ba\u015fta kahvalt\u0131 olmak \u00fczere asla \u00f6\u011f\u00fcn atlanmamal\u0131d\u0131r. Ak\u015fam en son Saat 20:00’de bir \u015feyler yenildi\u011fini ve kahvalt\u0131n\u0131n ihmal edildi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnelim. \u00d6\u011flen saat 12:00’ye kadar a\u00e7l\u0131k s\u00f6z konusu. 16 Saatlik bir a\u00e7l\u0131k sonucu ister istemez daha \u00e7ok ve daha h\u0131zl\u0131 yemek yenilir. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k sabah kahvalt\u0131 edilse, hatta 10:30 gibi k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketilse, bu durum ki\u015fiyi \u00f6\u011flen yeme\u011finde frenlerdi. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 yemek yenilmezdi. Ama ki\u015fi bir lokma a\u011fz\u0131nda iken di\u011fer bir lokmay\u0131 haz\u0131rlar. “A\u011fz\u0131mdaki bitse de, ikinci lokmay\u0131 da hemen mideye indirsem” der gibi. Besinlerin a\u011f\u0131zda iyice \u00e7i\u011fnenmesi gereklidir. T\u00fck\u00fcr\u00fckte bulunan bir Enzim karbonhidratlar\u0131n sindirimini besin hen\u00fcz a\u011f\u0131zda iken ba\u015flatmaktad\u0131r. Ayn\u0131 zamanda iyice \u00e7i\u011fnemek Mekanik olarak besinlerin sindirilmesini sa\u011flamaktad\u0131r. Midede bir k\u00f6fte d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, bir de ayn\u0131 miktarda k\u0131yma Tabi ki k\u0131ymay\u0131 sindirmek ve emilmesini sa\u011flamak \u00e7ok daha kolayd\u0131r. Unutulmamal\u0131d\u0131r ki sindirim a\u011f\u0131zda ba\u015flar. Tat alma duyusu midede de\u011fildir, dildedir. Tokluk merkezi 20 Dakikada uyar\u0131l\u0131r. Yava\u015f yenildi\u011fi taktirde, daha az yemi\u015f olunur.S\u0131v\u0131 t\u00fcketiminizi art\u0131r\u0131n:G\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketimi de azal\u0131rsa v\u00fccutta depolanan ya\u011f miktar\u0131 artar. Sonu\u00e7ta b\u00f6brekler fonksiyonlar\u0131n\u0131 tam olarak yerine getiremedi\u011fi i\u00e7in ya\u011flar\u0131 enerjiye \u00e7eviren karaci\u011fer b\u00f6breklerin i\u015fini \u00fcstlenir ve ya\u011flar v\u00fccutta toplan\u0131r. \u00c7ay, kahve, kola, \u00e7orba, sebze, meyve t\u00fcketilmesi de S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar. Ancak en iyi \u00e7\u00f6z\u00fcc\u00fc su oldu\u011fu i\u00e7in, ihtiyac\u0131n 3\/4’\u00fc sudan gelmelidir. O nedenle G\u00fcnde 10 \u2013 14 bardak su i\u00e7ilmelidir. \u00c7ay, kahve ve kola di\u00fcretik \u00f6zellikte oldu\u011fu i\u00e7in hemen v\u00fccuttan at\u0131l\u0131rlar. Suyun ayr\u0131cal\u0131\u011f\u0131 burada sakl\u0131d\u0131r. G\u00fcnl\u00fck Tuz al\u0131m\u0131n\u0131 da azaltmakta fayda vard\u0131r. Sonu\u00e7ta yemeklere tuz konulmakta. Ayr\u0131ca ekmeklerde de tuz bulunmaktad\u0131r. O nedende ekadan sofraya tuzluk getirilmemelidir. En az\u0131ndan yeme\u011fin tad\u0131na bakmadan tuz kullan\u0131lmamal\u0131d\u0131r.\u015eekerden uzak durun:\u015eeker ve \u015fekerli t\u00fcm besinlerden uzak durulmal\u0131d\u0131r (\u00c7ay \u015fekeri, bal, re\u00e7el, pekmez, \u00e7ikolata, pasta, haz\u0131r meyve sular\u0131, me\u015frubatlar, kolal\u0131 i\u00e7ecekler, tatl\u0131lar). Bu besinler kan \u015fekerinde ani bir dalgalanmaya sebep olur, kan \u015fekerini k\u0131sa s\u00fcrede art\u0131r\u0131r ve d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrler. Bu nedenle tatl\u0131 yedikten sonra ki\u015finin can\u0131 tekrar tatl\u0131 \u00e7eker. \u015eekerin fazlas\u0131 da v\u00fccutta ya\u011f olarak depoland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca az t\u00fcketilmesi uygun g\u00f6r\u00fclmektedir.Doymu\u015f ya\u011flardan uzak durun:Margarin, tereya\u011f\u0131 gibi kat\u0131 ya\u011flar yerine bitkisel s\u0131v\u0131 ya\u011flar\u0131 tercih edin. S\u00fct, yo\u011furt ve peynirde de doymu\u015f (k\u00f6t\u00fc) ya\u011flar bulundu\u011fu i\u00e7in yar\u0131m ya\u011fl\u0131 veya ya\u011fs\u0131z (light) olanlar\u0131n\u0131n t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir. En az\u0131ndan s\u00fct ve yo\u011furdun kayma\u011f\u0131n\u0131 ay\u0131r\u0131n. K\u0131rm\u0131z\u0131 et yerine beyaz ete daha \u00e7ok a\u011f\u0131rl\u0131k verin. Ancak beyaz et de olsa a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n. \u00d6te yandan etin g\u00f6r\u00fcnen ya\u011f\u0131n\u0131 ve tavu\u011fun derisini mutlaka ay\u0131r\u0131n. Yine enerji de\u011feri y\u00fcksek, besin de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fck; kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemi\u015fler gibi a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden de ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.K\u0131zartmalardan uzak durun:Yiyecekleri k\u0131zartmak, kavurmak yerine; ha\u015flama, \u0131zgara yapma, bu\u011fulama veya f\u0131r\u0131nda pi\u015firme y\u00f6ntemlerini kullanarak haz\u0131rlay\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc besinler k\u0131zart\u0131ld\u0131\u011f\u0131 veya kavruldu\u011fu esnada % 10 \u2013 15 oran\u0131nda ya\u011f \u00e7ekerler. Ger\u00e7i fazladan al\u0131nan kalori spor yap\u0131larak veya bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc hafif \u015feylerle ge\u00e7i\u015ftirerek reg\u00fcle edilebilir. Yaln\u0131z burada tek sorun kalori i\u00e7eri\u011finin artmas\u0131 de\u011fildir. Ayn\u0131 zamanda besinler bu i\u015flemler sonucunda Kanser yap\u0131c\u0131 baz\u0131 \u00f6\u011feler i\u00e7ermektedir. \u0130\u015fte v\u00fccut bu \u00f6\u011feleri d\u0131\u015far\u0131 atamaz ve zamanla birikim s\u00f6z konusu olur.elde mant\u0131, iskender, yayla \u00e7orbas\u0131 gibi yiyeceklerin \u00fczerine ayr\u0131 bir kapta k\u0131zd\u0131r\u0131lan ya\u011f\u0131 ilave edilir. Bu durumda ya\u011flar yine okside olur, yani yanar. Yine kanserojen baz\u0131 \u00f6\u011feler i\u00e7erir. O nedenle yemek yaparken k\u0131zartma ve kavurma i\u015flemlerinden ka\u00e7\u0131nmakta fayda vard\u0131r.Yeme\u011fin suyunu t\u00fcketmeyin:Toplumda b\u00fcy\u00fck bir kesimde tabak s\u0131y\u0131rmak gibi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k da bulunmaktad\u0131r. Bir bezelye veya nohut tanesini d\u00fc\u015f\u00fcnecek olursak; besinin \u00fczerinde zar \u015feklinde \u00e7ok ince bir tabaka halinde ya\u011f bulunmaktad\u0131r. \u00d6te yandan yeme\u011fin b\u00fct\u00fcn ya\u011f\u0131 dibe \u00e7\u00f6kmekte ve yeme\u011fin suyu ile kar\u0131\u015fmaktad\u0131r. Sonu\u00e7ta yeme\u011fin suyunu ka\u015f\u0131kla t\u00fcketiliyorsa, pilav\u0131n \u00fczerine d\u00f6k\u00fcl\u00fcyorsa veya Ekmek banarak taba\u011f\u0131 s\u0131yr\u0131l\u0131yorsa yeme\u011fin b\u00fct\u00fcn ya\u011f\u0131n\u0131 da t\u00fcketilmekte. Hatta 2 dilim ekmek yemek varken, bu 3 \u2013 4 dilime \u00e7\u0131k\u0131yor.Daha az ya\u011f t\u00fcketin:Ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak ad\u0131na etle pi\u015fen yemeklere ya\u011f koymay\u0131n. Sonu\u00e7ta etler yakla\u015f\u0131k %20 oran\u0131nda ya\u011f i\u00e7ermektedir. Tereya\u011f\u0131, margarin gibi kat\u0131 ya\u011flar yerine; zeytinya\u011f\u0131, m\u0131s\u0131r\u00f6z\u00fc ya\u011f\u0131, soya ya\u011f\u0131, kanola ya\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k ya\u011f\u0131 veya bitkisel kar\u0131\u015f\u0131m ya\u011flar\u0131 kullan\u0131n. Ayr\u0131ca kullan\u0131lan ya\u011f zeytinya\u011f\u0131 bile olsa mucize bir ya\u011f de\u011fildir, ekme\u011fi band\u0131rarak t\u00fcketmeyin. S\u0131v\u0131 ya\u011flar\u0131 her zaman i\u00e7in k\u00f6t\u00fcn\u00fcn iyisi olarak g\u00f6r\u00fcn. Sonu\u00e7ta 1 gram ya\u011f 9 kkal. enerji i\u00e7ermektedir. \u0130lle de kat\u0131 ya\u011f kullanmak istenirse yumu\u015fak margarinleri tercih edin.Hamur i\u015flerinden uzak durun:Pasta, kek, kurabiye, b\u00f6rek vb Hamur i\u015flerinde de bol miktarda ya\u011f, \u015feker, un, yumurta kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca bu besinleri yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Can\u0131n\u0131z \u00e7ok isterse ikram edilenin yar\u0131s\u0131n\u0131 yiyin. \u00c7\u00fcnk\u00fc hi\u00e7bir zaman di\u011fer yar\u0131s\u0131 annelerin dedi\u011fi gibi arkam\u0131zdan a\u011flamaz. Sonras\u0131nda da spor ile yediklerimizi yakmak veya bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc hafif \u015feylerle ge\u00e7i\u015ftirmek \u015fart\u0131yla tabi.Posal\u0131 (lifli) besinleri art\u0131r\u0131n: Posal\u0131 besinler kan \u015fekerini, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 (tansiyonu) ve kan kolesterol\u00fcn\u00fc istenilen seviyede tutarlar. Midede, hacimlerinin 20 kat\u0131 kadar \u015fi\u015ferler; tokluk, doygunluk sa\u011flarlar ve abur \u2013 cubur yenilmesine mani olurlar. Ayr\u0131ca d\u0131\u015fk\u0131lama say\u0131s\u0131n\u0131 ve miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131rlar. Kab\u0131zl\u0131k \u015fikayeti varsa ortadan kalkar, b\u00f6ylelikle kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur. Kal\u0131n Ba\u011f\u0131rsak Kanserinden koruyucu etkiler de i\u00e7erirler. Bu y\u00fczden s\u0131kl\u0131kla kurubaklagil yeme\u011fi yenilmelidir. Ayr\u0131ca Bu\u011fday ekme\u011fi yerine kepek, \u00e7avdar, Yulaf ekme\u011fini; Pirin\u00e7 yerine bulguru tercih etmekte fayda vard\u0131r. Hatta kepekli un, pirin\u00e7, makarna ve eri\u015fteyi de denenebilir. Sebze \u2013 meyve t\u00fcketimi de art\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ancak posa kabuk ve kabu\u011fa yak\u0131n yerlerde bulundu\u011fu i\u00e7in, soyulmadan yenilebilenleri (gaz, \u015fi\u015fkinlik yaratm\u0131yorsa) kabuklar\u0131yla birlikte, en az\u0131ndan \u00e7ok ince soyarak t\u00fcketin. Mevsiminde en \u00e7ok bulunan\u0131 se\u00e7mek fiyat, Hormon ve besin kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek a\u00e7\u0131s\u0131ndan her zaman i\u00e7in daha avantajl\u0131d\u0131r.D\u00fczenli spor yap\u0131n:Gelelim en \u00f6nemli konuya; haftada 6 g\u00fcn 1 saat kadar spor yap\u0131lmas\u0131 gerekmektedir. Tabi birden spora ba\u015flaman\u0131n da getirebilece\u011fi baz\u0131 s\u0131k\u0131nt\u0131lar olacakt\u0131r. O nedenle haftada 3 g\u00fcn, 30’ar Dakika ile spora ba\u015flayarak zamanla s\u00fcreyi ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rarak haftada 6 g\u00fcn ve 60’ar Dakikaya ula\u015fmak daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. Avrupa’da yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re \u015fu sonu\u00e7lar al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131r: 3000 ki\u015finin kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bu \u00e7al\u0131\u015fmada bireylerin %10’luk bir kesimi sadece diyet ile “spor yapmadan” zay\u0131flam\u0131\u015ft\u0131r. \u00d6te yandan sadece spor yapan “diyet yapmayan” bireyler ise %1 oran\u0131nda zay\u0131flam\u0131\u015flar. Halbuki hem diyet hem de spor yapan bireyler %89 gibi y\u00fcksek bir oran ile zay\u0131flam\u0131\u015flar. Buna sinerjik etki denilmektedir. Spor ve diyet birlikte oldu\u011fu taktirde birbirlerinin etkinli\u011fini art\u0131r\u0131rlar. Ki\u015fi kendini \u00e7ok yormadan, \u00e7ok da a\u00e7 kalmadan bu i\u015fin \u00fcstesinden gelebilir. Kimsenin bunu ba\u015faran insanlardan eksi\u011fi yok. Yeter ki inanc\u0131 ve kararl\u0131l\u0131\u011f\u0131 yitirmemeli, sab\u0131rla bu i\u015fin \u00fczerine gidilmeli. “Ne egzersizi Allah a\u015fk\u0131na! Vaktim mi var zannediyorsun?” veya “Egzersiz yapmak i\u00e7in hi\u00e7 zaman\u0131m yok. Zaten \u00e7ok yorgunum!” gibi mazeretleri uzayabilir. \u0130lk bak\u0131\u015fta \u00e7o\u011fu do\u011fru gibi g\u00f6z\u00fckebilir, ama dedik ya bunlar mazeret. Gerisi size kalm\u0131\u015f, mazeretleri uzatabilirsiniz:- G\u00fcn\u00fcm\u00fcn \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131 mutfakta ge\u00e7iyor ve s\u00fcrekli yemeklerle u\u011fra\u015f\u0131yorum. E ben de yiyorum tabi!- Ev i\u015fleri zaten yeterince yoruyor. \u00c7ama\u015f\u0131r, bula\u015f\u0131k, \u00fct\u00fc Vakit mi kal\u0131yor ki sanki?Kabul, g\u00fcnl\u00fck ko\u015fturmacalar ki\u015fiyi yoruyor. Ama yine de birey kilo al\u0131yorsa o taktirde ekadan bir spor yapmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca bu sporun s\u00fcreklili\u011fi de \u00e7ok \u00f6nemlidir. Spora yeni ba\u015flan\u0131yorsa 30. dakikada, d\u00fczenli olarak spor yap\u0131l\u0131yorsa v\u00fccut 20. dakikada \u0131s\u0131nmaya ba\u015flar. O Dakikadan sonra eka bir enerji harcamas\u0131 s\u00f6z konusudur. T\u0131pk\u0131 araban\u0131n 90 km’yi ge\u00e7ince daha \u00e7ok benzin yakmas\u0131 gibi. O nedenle g\u00fcnde \u00fc\u00e7 kere 20’\u015fer dakika y\u00fcr\u00fcmek yerine, bir kere \u00e7\u0131k\u0131p 1 saat y\u00fcr\u00fcmek \u00e7ok daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. Yaln\u0131z ilk 5 dakika \u0131s\u0131nma, son 5 dakika da so\u011fuma evresi olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmeli, tempo zamanla art\u0131r\u0131lmal\u0131 ve azalt\u0131lmal\u0131d\u0131r. Birden spora ba\u015flay\u0131p, aniden b\u0131rakmamal\u0131. Tempolu y\u00fcr\u00fcmenin d\u0131\u015f\u0131nda; \u00e7ok hafif tempoda ko\u015fma, bisiklete binme, y\u00fczme, tenis, k\u00fcrek \u00e7ekme, aerobik, Jimnastik, dans tarz\u0131 kalbi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran sporlar yap\u0131lmas\u0131 daha uygun g\u00f6r\u00fclmektedir. Body, halter sporlar\u0131nda oldu\u011fu gibi tek bir b\u00f6lgeye y\u00fcklenilmesi pek \u00f6nerilmektedir. Yap\u0131lan spor asla \u00f6dev olarak g\u00f6r\u00fclmemeli. Bu da tedavinin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Ama\u00e7; metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmemek, kilo verirken bir noktada a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n sabit kalmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek, verilen kilolar\u0131n kal\u0131c\u0131 olmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak ve en \u00f6nemlisi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fama ad\u0131m atmakt\u0131r. Sonu\u00e7ta “1 saat” denilen s\u00fcre g\u00fcn\u00fcn sadece %4’\u00fcd\u00fcr. \u015eunu (en az\u0131ndan \u015fimdilik) unutmamal\u0131: Ki\u015finin kilo kaybedenlerden hi\u00e7bir eksi\u011fi yok, hatta fazlas\u0131 bile vard\u0131r.Dyt. M. Turgay K\u00d6SEDiyetisyen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermeye y\u00f6nelik \u00f6neriler S\u0131k s\u0131k, azar azar beslenin:S\u0131k s\u0131k beslenmek, daha az yemek yenilmesini beraberinde getirir. G\u00fcn i\u00e7erisinde insanlar 2, 3 bilemediniz 4 \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde beslenmektedir. \u00d6te yandan ki\u015fi, bu say\u0131y\u0131 5 hatta 6 \u00f6\u011f\u00fcne kadar \u00e7\u0131kartabilirse \u00e7ok k\u0131sa bir s\u00fcrede metabolizmas\u0131 bu de\u011fi\u015fikli\u011fe Adaptasyon olarak daha az beslenmeye ba\u015flar. Dolay\u0131s\u0131yla sindirim s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 \u00e7ekiliyorsa, o da hafifler. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[752],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1695"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}