Diyet kelimesini unutun!\tS\u0131n\u0131rlama ve yoksunluk duygusunu \u00e7a\u011fr\u0131\u015ft\u0131ran diyet kelimesi yerine beslenme modelinde de\u011fi\u015fiklik yapmak uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za \u00e7ok b\u00fcy\u00fck katk\u0131lar sa\u011flayacakt\u0131r.Diyet kelimesi s\u0131n\u0131rlama ve yoksunluk duygusunu beraberinde getirir. Oysa beslenme modelinde de\u011fi\u015fiklik yapmak yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klara uyum sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015fmak daha doyurucu, yap\u0131labilir ve kal\u0131c\u0131 bir tutum haline d\u00f6nebilir. A\u015fa\u011f\u0131daki ufak de\u011fi\u015fiklikleri ba\u015farman\u0131z ve beslenme bi\u00e7iminize kal\u0131c\u0131 olarak yerle\u015ftirmeniz bile uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za \u00e7ok b\u00fcy\u00fck katk\u0131lar sa\u011flayacak. A\u015fa\u011f\u0131dakilerden en uygun olanlar\u0131n\u0131 i\u015faretleyin ve s\u0131ras\u0131yla hedeflerinizi ger\u00e7ekle\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.-Ya\u015fam bi\u00e7imi ve d\u00fc\u015f\u00fcnce \u015feklinizi yeniden yap\u0131land\u0131r\u0131n. Dengeli beslenme ve iyi ya\u015fam\u0131 hayat\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirin ve af\u0131n\u0131za da bunu anlat\u0131n. Arkada\u015f\u0131n\u0131za giderken pasta almak yerine, taze meyve sepeti veya zeytinya\u011f\u0131 \u00fcr\u00fcnlerinden bir sepet haz\u0131rlayabilirsiniz.- Porsiyon \u00f6l\u00e7\u00fclerinizi k\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn. Kendinize yasaklar koymak yerine her \u015feyden t\u00fcketip k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda tercih etmeyi deneyin. Taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yar\u0131m b\u0131rak\u0131n veya kar\u015f\u0131n\u0131zdaki ile payla\u015f\u0131n- Haftada iki G\u00fcn mutlaka bal\u0131k yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Omega 3 hem \u00e7ocuklar hem de yeti\u015fkinler i\u00e7in kalp beyin ve g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece \u00f6nemlidir. Ceviz t\u00fcketimi de Omega 3 i\u00e7in iyi bir kaynakt\u0131r.- \u00c7ay, kahvede \u015feker kullan\u0131yorsan\u0131z b\u0131rak\u0131n. G\u00fcnde 5 \u015feker 100 kalori enerji verir. Her g\u00fcn sadece 100 kaloriden vazge\u00e7erek y\u0131lda 36500 kalori tasarruf edersiniz bunun kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131nda y\u0131l sonunda 5 kg zay\u0131flam\u0131\u015f olursunuz. G\u00fcnde 5 \u015feker eksik ye y\u0131lda 5 kg zay\u0131fla! Hi\u00e7 fena de\u011fil- Salataya ekledi\u011finiz ya\u011f miktar\u0131n\u0131 g\u00f6zden ge\u00e7irin. 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 yeterlidir. Fazladan her bir ka\u015f\u0131k 50 kalori alman\u0131z demektir.- Kuru baklagilleri haftada 1 \u2013 2 kez mutlaka yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. S\u0131cak yemek yapmak d\u0131\u015f\u0131nda ha\u015flay\u0131p salatalar\u0131n\u0131za kar\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz \u00e7orba olarak tercih edebilirsiniz.- Doymu\u015f ya\u011f t\u00fcketimini azalt\u0131n. Bu sebeple hayvansal besinlerin ya\u011fs\u0131z olanlar\u0131n\u0131 se\u00e7in s\u00fct, yo\u011furt, peynir ve etlerin ya\u011fs\u0131z k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 tercih edin.- Meyve Suyu yerine meyve t\u00fcketin. 1 bardak portakal Suyunun 3 \u2013 4 portakaldan elde edildi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek 2 Dakikada 250 kalori almak yerine 3 \u2013 4 portakal\u0131 g\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketmek hem sizi daha uzun s\u00fcre tok tutar, hem lif al\u0131rs\u0131n\u0131z hem de ara \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmek metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r.- Alkol t\u00fcketiminizi s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. Her g\u00fcn bir kadehten fazla al\u0131nan alkol, B1, B6 vitaminleri ve folik asidi olumsuz etkilemektedir. T\u00fcketti\u011finiz alkol miktar\u0131na dikkat edin. Alkol seviyorsan\u0131z tercihiniz hep \u015farap olsun. Rak\u0131 votka ve viski i\u00e7ti\u011finizde y\u00fczde 45 \u2013 50 oran\u0131nda alkol al\u0131rs\u0131n\u0131z. Oysa \u015farab\u0131n alkol oran\u0131 y\u00fczde 12 \u2013 15 dir. 1 gram alkol\u00fcn 7 kalori oldu\u011funu unutmay\u0131n- Su i\u00e7mekte zorlan\u0131yorsan\u0131z \u00e7aylara a\u011f\u0131rl\u0131k verin. Suyu i\u00e7mek zor geliyorsa i\u00e7ine Limon s\u0131k\u0131n taze nane veya salatal\u0131k at\u0131n b\u00f6ylece yeni bir i\u00e7ecek yaratm\u0131\u015f olursunuz. Buna ra\u011fmen ba\u015far\u0131l\u0131 olam\u0131yorsan\u0131z Bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131 bol su ile demleyin ve onu t\u00fcketin. Siyah \u00e7ay\u0131 a\u00e7\u0131k ve limonlu i\u00e7in.- Her sabah ayn\u0131 kahvalt\u0131y\u0131 etmeyin. Baz\u0131 G\u00fcnler yeme bi\u00e7iminizi de\u011fi\u015ftirin, tek y\u00f6nl\u00fc beslenmeyin, farkl\u0131 tatlar\u0131 deneyin.\u00d6rne\u011fin-Meyve salatas\u0131 ile yo\u011furt-Yulaf ile s\u00fct-Meyve ile badem-S\u00fct ile meyve-Peynir ekmek-Tost-Simit peynir-Omlet ile ekmek-\u00c7orba gibi- Sebze \u00e7orbalar\u0131n\u0131 sevmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6zellikle sebze yemekte zorlan\u0131yorsan\u0131z t\u00fcm sebzeler ile bulgur, so\u011fan ve bol domatesli \u00e7orba yap\u0131n- Haftada 1- 2 g\u00fcn yumurta yemekten korkmay\u0131n. Dilerseniz 1 yumurta sar\u0131s\u0131 ile 3 yumurta beyaz\u0131n\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n b\u00f6ylece daha az ya\u011f ve kolesterol daha \u00e7ok Protein ve kalsiyum alm\u0131\u015f olursunuz.- Fiziksel a\u00e7l\u0131k ile duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ay\u0131rt etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Sak\u0131n cesaretinizi kaybetmeyin. Hi\u00e7birimiz m\u00fckemmel de\u011filiz ve her zaman ayn\u0131 disiplinde olamayabiliriz. Hep Pozitif d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.- \u00d6\u011f\u00fcn atlamay\u0131n. Atlanan her \u00f6\u011f\u00fcnden sonra, di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcndeki besin t\u00fcketimi daha fazla olmaktad\u0131r. Beslenmenizi bu konuda yeniden g\u00f6zden ge\u00e7irin. Az ve s\u0131k yeme prensibi ile metabolik h\u0131z\u0131n\u0131z artar, kan \u015fekeriniz dengede olur ve a\u00e7l\u0131k hissetmezsiniz.- \u00c7e\u015fitli beslenin. Hi\u00e7bir besin tek ba\u015f\u0131na mucizevi bir \u00f6zelli\u011fe sahip de\u011fildir ve hi\u00e7bir besin de tek ba\u015f\u0131na su\u00e7lu de\u011fildir. Hedefiniz hep \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc beslenmek olsun. Bu nedenle, herkes i\u00e7in ortak bir diyet \u00f6neren “sihirli diyet”lerin sizi ba\u015far\u0131ya g\u00f6t\u00fcrece\u011fine inanmay\u0131n.- Bulundu\u011funuz ya\u015f\u0131 sevin. 30 ya\u015f\u0131ndan itibaren metabolizman\u0131z her y\u0131l yava\u015flar. Bu sebeple, her ya\u015f\u0131n g\u00fczelli\u011fini \u00e7\u0131kar\u0131n. E\u011fer zamana kar\u015f\u0131 kendinizi korumak istiyorsan\u0131z, sadece yediklerinizi azaltmak bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olamaz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu, s\u00fcrekli daha az yemek zorunda kalmak demektir. \u00c7\u00f6z\u00fcm i\u00e7in hareketinizi art\u0131r\u0131n.- Zeytinya\u011f\u0131n\u0131 ve ya\u011fl\u0131 tohumlar\u0131 tercih edin. Zeytinya\u011f\u0131n\u0131n kalp dostu oldu\u011fu bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rmada kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Ancak t\u00fcm ya\u011flar gibi, 1 gram\u0131 9 kalori i\u00e7erir ve fazla t\u00fcketimi \u015fi\u015fmanl\u0131\u011fa sebep olur. Ya\u011fl\u0131 tohumlara da dikkat edin bu besinler Sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r ama kaseler dolusu yedi\u011finiz zaman de\u011fil, 10 f\u0131nd\u0131k veya badem veya 3 ceviz 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011fa e\u015fittir, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc t\u00fcketin.- Kalori saymay\u0131n dengeli beslenin. Dengeli beslenebilmek i\u00e7in her \u00f6\u011f\u00fcnde 5 temel besin grubundaki yiyecekleri bir arada t\u00fcketin. Bu \u015fekilde beslenme, besin \u00f6\u011feleri aras\u0131nda dengeyi sa\u011flar. Yeterli beslenebilmek i\u00e7in sadece kalori sayman\u0131za gerek yok. Temel besin gruplar\u0131ndan hangi miktarda yemeniz gerekti\u011fini bilmeniz yeterlidir.- Etiket okumaya ba\u015flay\u0131n. Kendi kendinizi kool ederken ve do\u011fru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, ya\u011f ve Tuz de\u011ferlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin.- G\u00fcnl\u00fck beslenmenizde s\u00fct yo\u011furt veya ayrana yer verin. \u0130\u00e7erdi\u011fi kalsiyum ve Proteinin yan\u0131 s\u0131ra kilo kool\u00fcnde de s\u00fct t\u00fcketimi \u00e7ok \u00f6nemli. Her g\u00fcn 1 -2 bardak t\u00fcketmi\u015f olmaya gayret edin. Az ya\u011fl\u0131 se\u00e7imler de yapabilirsiniz<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diyet kelimesini unutun! S\u0131n\u0131rlama ve yoksunluk duygusunu \u00e7a\u011fr\u0131\u015ft\u0131ran diyet kelimesi yerine beslenme modelinde de\u011fi\u015fiklik yapmak uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za \u00e7ok b\u00fcy\u00fck katk\u0131lar sa\u011flayacakt\u0131r.Diyet kelimesi s\u0131n\u0131rlama ve yoksunluk duygusunu beraberinde getirir. Oysa beslenme modelinde de\u011fi\u015fiklik yapmak yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klara uyum sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015fmak daha doyurucu, yap\u0131labilir ve kal\u0131c\u0131 bir tutum haline d\u00f6nebilir. A\u015fa\u011f\u0131daki ufak de\u011fi\u015fiklikleri ba\u015farman\u0131z ve beslenme bi\u00e7iminize kal\u0131c\u0131 olarak yerle\u015ftirmeniz bile uzun[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[769],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1706"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1706\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}