Tek ba\u015f\u0131na diyet daha ba\u015far\u0131l\u0131\tABD’de T\u00fcketici Raporlar\u0131 Ulusal Ara\u015ft\u0131rma Merkezi (Consumer Reports National Research Center), 21,632 okuyucusuna ya\u015famlar\u0131 boyunca yemek, diyet ve egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla kilo durumlar\u0131 konusunda sorular y\u00f6neltti. Kilo vermekte ve verdikleri fazla kilolar\u0131 geri almamakta ba\u015far\u0131l\u0131 olanlar\u0131n yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131n bunu tek ba\u015flar\u0131na ba\u015fard\u0131klar\u0131, bir diyet program\u0131, kitab\u0131 ya da hap\u0131 sat\u0131n almad\u0131klar\u0131 ve bu konuda bir uzmana da ba\u015fvurmad\u0131klar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kt\u0131.Amerikal\u0131lar\u0131n, zay\u0131flama \u00fcr\u00fcn ve hizmetleri i\u00e7in yapt\u0131klar\u0131 harcamalar\u0131n toplam\u0131, y\u0131lda\u00a030 milyar Amerikan Dolar\u0131n\u0131 buluyor.”T\u00fcketici Raporlar\u0131 Ulusal Ara\u015ft\u0131rma Merkezi’ taraf\u0131ndan 2002 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma da, fazla kilolar\u0131ndan kurtulmay\u0131 ba\u015faranlar\u0131n y\u00fczde 83’\u00fcn\u00fcn bunu kendi ba\u015flar\u0131na ger\u00e7ekle\u015ftirdiklerini ortaya \u00e7\u0131karm\u0131\u015ft\u0131.Kendi kendilerine diyet yaparak ba\u015far\u0131l\u0131 olanlar art\u0131k bilim adamlar\u0131n\u0131n da dikkatini \u00e7ekiyor.Ortaya \u00e7\u0131kan ve denenen \u00e7ok say\u0131da diyet programlar\u0131n\u0131n ba\u015far\u0131l\u0131 olmamas\u0131, art\u0131k ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 daha pratik ve uygulanabilir y\u00f6ntemler ve \u00e7\u00f6z\u00fcmler bulmaya y\u00f6neltiyor.ABD’de “T\u00fcketici Raporlar\u0131 Ulusal Ara\u015ft\u0131rma Merkezi’, hem son ara\u015ft\u0131rmas\u0131nda kendi kendilerine diyet yaparak ba\u015far\u0131l\u0131 olanlarlara dayanarak , hem de diyet kitaplar\u0131n\u0131 de\u011ferlendirerek fazla kilolardan kurtulman\u0131n ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 derledi.Ba\u015far\u0131n\u0131n S\u0131rlar\u0131Hi\u00e7 bir zaman kilo sorunu olmayanlar\u0131n, hi\u00e7 bir zaman kucaklar\u0131nda bir tabak dolusu cipsle de oturmad\u0131klar\u0131 anla\u015f\u0131ld\u0131.Bu grubun yemek al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n, fazla kilolar\u0131ndan kurtularak geri almayanlarla ayn\u0131 oldu\u011fu g\u00f6zlemlendi.Her iki grubun da sebze, meyva ve tam Tah\u0131l \u00fcr\u00fcnleri a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslendikleri, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yemeklerden ka\u00e7\u0131nd\u0131klar\u0131, porsiyonlar\u0131na dikkat ettikleri ve d\u00fczenli egzersiz yapt\u0131klar\u0131 anla\u015f\u0131ld\u0131.Her zaman ince kalmay\u0131 ba\u015faranlar i\u00e7in bu beslenme ve ya\u015fam bi\u00e7imi do\u011fal ve kolay bir al\u0131\u015fkanl\u0131k oluyor. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenler ise bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 edinmek i\u00e7in \u00f6nce zorlan\u0131yorlarsa da ba\u015far\u0131l\u0131 olduk\u00e7a bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 benimsedikleri g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor.21,632 ki\u015fiden hi\u00e7 bir zaman kilo sorunu olmayan \u015fansl\u0131 ilk grubu girenler y\u00fczde16 olurken, \u00e7aba harcayarak ba\u015far\u0131l\u0131 olanlar da y\u00fczde 15’i olu\u015fturuyor.Bu ara\u015ft\u0131rmada, kendi ba\u015flar\u0131na fazla kilolar\u0131ndan kurtulanlar i\u00e7in ba\u015far\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc , en \u00e7ok kilolu olduklar\u0131 zaman esas al\u0131narak, bu kilonun en az y\u00fczde 10’unu kaybetmeleri ve bu yeni kilolar\u0131n\u0131 da en az \u00fc\u00e7 y\u0131l s\u00fcreyle korumalar\u0131 oldu.En b\u00fcy\u00fck grubu ise y\u00fczde 42 ile kilo kaybedemeyenler olu\u015fturdu.Kilo Vermenin Temel Form\u00fcl\u00fcBu form\u00fcl oduk\u00e7a basit: Yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriden fazlas\u0131n\u0131 kesinlikle almay\u0131n ve ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnl\u00fck kalori miktar\u0131n\u0131 hesaplamay\u0131 \u00f6\u011frenin.Unutmay\u0131n, porsiyon miktar\u0131 azald\u0131k\u00e7a kalori miktar\u0131 da azal\u0131yor.G\u00fcnl\u00fck kalori miktar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok fazla azaltarak metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flatmay\u0131n.\u0130\u015fe Do\u011fru Ba\u015flay\u0131nFazla kilolar\u0131ndan kurtulmaya karar verenler, kalori miktar\u0131n\u0131 azaltmak amac\u0131ylaellikle i\u015fe kahvalt\u0131y\u0131 kald\u0131rmak gibi bir hatayla diyete ba\u015flarken, bir \u00e7ok diyet program\u0131 da aksine iyi bir kahvalt\u0131 yapmay\u0131 \u00f6neriyor.Kendi ba\u015flar\u0131na diyet yapanlar\u0131n y\u00fczde 78’nin sabah kahvalt\u0131lar\u0131nda biraz tah\u0131l gevre\u011fi ile meyva yedikleri belirlendi.Ya\u011flar\u0131 Se\u00e7in ve Miktar\u0131n\u0131 S\u0131n\u0131rlay\u0131nYine bir \u00e7ok diyet program\u0131nda ya\u011f miktar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilirken art\u0131k son zamanlarda ya\u011f\u0131n t\u00fcr\u00fcne g\u00f6re se\u00e7ilmesi \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor ve ya\u011flar iyi ve k\u00f6t\u00fc olarak iki ana gruba ayr\u0131l\u0131yor.\u0130yi ya da k\u00f6t\u00fc olsun, t\u00fcm ya\u011flar fazla kalori demek oluyor. Ya\u011flarel olarak gram ba\u015f\u0131na 9 kalori i\u00e7erirken, karbohidratlar ve Proteinlerde gram ba\u015f\u0131na 4 kalori d\u00fc\u015f\u00fcyor.\u0130yi ya\u011flar\u0131n ba\u015f\u0131nda Zeytin ya\u011f\u0131 gelirken, ceviz, badem gibi kuru yemi\u015flerle, deniz \u00fcr\u00fcnleri ve Bitkilerde olan omega-3 ya\u011f\u0131n\u0131n da unutulmamas\u0131 \u00f6neriliyor.Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenmede Se\u00e7ici OlunSe\u00e7ti\u011finiz besinlerin taze ve haz\u0131r g\u0131da olmamas\u0131 da en az i\u00e7erdikleri kalori kadar \u00f6nemli.Haz\u0131r g\u0131da se\u00e7imlerinde etiketlerini inceleyip i\u00e7erdikleri ya\u011f cinsi, miktar\u0131, katk\u0131 Maddeleri, kalori miktar\u0131 konusunda bilgi edinerek se\u00e7iminizi ona g\u00f6re yap\u0131n.Hareketsiz Kalmay\u0131nAktif ya\u015fam bi\u00e7iminin kilo alman\u0131z\u0131 ve verdi\u011finiz kilolar\u0131n geri alman\u0131z\u0131 engelleyece\u011fini unutmay\u0131n. Hareket etti\u011finizde, egzersize zaman ay\u0131rabildi\u011finizde,spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131,kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011finizi de unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tek ba\u015f\u0131na diyet daha ba\u015far\u0131l\u0131 ABD’de T\u00fcketici Raporlar\u0131 Ulusal Ara\u015ft\u0131rma Merkezi (Consumer Reports National Research Center), 21,632 okuyucusuna ya\u015famlar\u0131 boyunca yemek, diyet ve egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla kilo durumlar\u0131 konusunda sorular y\u00f6neltti. Kilo vermekte ve verdikleri fazla kilolar\u0131 geri almamakta ba\u015far\u0131l\u0131 olanlar\u0131n yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131n bunu tek ba\u015flar\u0131na ba\u015fard\u0131klar\u0131, bir diyet program\u0131, kitab\u0131 ya da hap\u0131 sat\u0131n almad\u0131klar\u0131 ve bu konuda bir uzmana[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[775],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1729"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}