Hamilelik D\u00f6nemi Egzersizleri\tHamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizlerde \u00f6nemli olan kendinizi zorlamaman\u0131zd\u0131r. Hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizin bir\u00e7ok yarar\u0131 vard\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek v\u00fccudunuzu do\u011fuma haz\u0131rlar ve do\u011fumdan sonra v\u00fccudunuzun eski \u015feklini almas\u0131 hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizlerle \u00e7ok daha kolay olur. Hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizlerde \u00f6nemli olan kendinizi zorlamaman\u0131zd\u0131r; v\u00fccudunuzu ve bebe\u011finizi incitecek egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131p; ikiniz i\u00e7in de do\u011fru olan egzersizi bulmal\u0131s\u0131n\u0131z.Hamilelik d\u00f6neminde rahatl\u0131kla uygulayabilece\u011finiz egzersizler:Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f: Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, dizlerinizi ve Ayak bileklerinizi incitmeden hamileli\u011fin her d\u00f6neminde uygulay\u0131p formda kalman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak bir egzersizdir.Ko\u015fu: Kalbinizi ve v\u00fccudunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak en h\u0131zl\u0131 ve en etkili egzersizdir. Vakit buldu\u011funuzda yar\u0131m saat, bulamad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda 15 Dakika ko\u015fman\u0131n yararlar\u0131n\u0131 siz de hissedeceksiniz.Y\u00fczme: Uzmanlar y\u00fczmenin hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lacak en g\u00fcvenli ve en iyi egzersiz oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Y\u00fczme sayesinde v\u00fccudunuzun a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetmeden, v\u00fccudunuzdaki t\u00fcm kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz.Yoga ve esnemeler: Yoga ile kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirirken v\u00fccudunuza esneklik kazand\u0131rabilirsiniz.A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fma: D\u00fczenli olarak a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, hamilelikte bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan vazge\u00e7menizi gerektirecek bir neden yok. normal program\u0131n\u0131zdan daha hafif a\u011f\u0131rl\u0131klara \u00e7al\u0131\u015fmaya dikkat edin ve sizi zorlayacak pozisyonlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.D\u00fc\u015f\u00fck tempolu aerobik: Hamilelere \u00f6zel aerobik kurslar\u0131na kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hem g\u00fcvenli bir \u015fekilde egzersiz yapm\u0131\u015f, hem de sizin gibi anne adaylar\u0131n\u0131n e\u015fli\u011finde ho\u015f vakit ge\u00e7irmi\u015f olursunuz.Bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda doktorunuza dan\u0131\u015farak Golf ve tenis gibi sporlar\u0131 da yapabilirsiniz.Hamilelik d\u00f6nemi egzersizlerinde nelere dikkat etmelisiniz?Doktorunuzun onay\u0131yla d\u00fczenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ve fazlas\u0131yla denge gerektirmeyen aktiviteler \u00fczerinde yo\u011funla\u015fabilirsiniz.V\u00fccudunuzdaki nemin buharla\u015fmas\u0131n\u0131 ve \u0131s\u0131n\u0131n d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak bol ve hafif giysiler giymelisiniz.Egzersiz s\u0131ras\u0131nda bol miktarda S\u0131v\u0131 almal\u0131s\u0131n\u0131z.Yoruldu\u011funuz zaman egzersizi orada kesmelisiniz.S\u0131cak ve nemli ortamlarda egzersiz yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z.A\u00e7 karn\u0131na egzersiz yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hamilelik D\u00f6nemi Egzersizleri Hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizlerde \u00f6nemli olan kendinizi zorlamaman\u0131zd\u0131r. Hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizin bir\u00e7ok yarar\u0131 vard\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek v\u00fccudunuzu do\u011fuma haz\u0131rlar ve do\u011fumdan sonra v\u00fccudunuzun eski \u015feklini almas\u0131 hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizlerle \u00e7ok daha kolay olur. Hamilelik d\u00f6neminde yap\u0131lan egzersizlerde \u00f6nemli olan kendinizi zorlamaman\u0131zd\u0131r; v\u00fccudunuzu ve bebe\u011finizi incitecek egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131p; ikiniz i\u00e7in de do\u011fru olan egzersizi bulmal\u0131s\u0131n\u0131z.Hamilelik d\u00f6neminde[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[788],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1740\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}