Kal\u00e7a ve Bacak Egzersizleri\tKolayl\u0131kla yapabilece\u011finiz kal\u00e7a ve bacak egzersizleri.Bir \u00e7o\u011fumuz daha s\u0131k\u0131 bir kal\u00e7aya, daha ince bacaklara sahip olmak istemi\u015fizdir hep. Asl\u0131nda bu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc kadar zor bir i\u015f de\u011fildir. D\u00fczenli yap\u0131lacak egzersizlerle kal\u00e7a ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n istenilen \u015fekli almas\u0131 m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u0130\u015fte size kolayl\u0131kla yapabilece\u011finiz birka\u00e7 kal\u00e7a ve bacak egzersizi:Egzersizlere ba\u015flamadan \u00f6nce \u0131s\u0131nma hareketleri yapmaya ya da 20 Dakika kadar bir kondisyon aleti kullanmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. \u00dcst \u00fcste iki G\u00fcn egzersiz yapmay\u0131n, kaslar\u0131n\u0131za dinlenmeleri i\u00e7in vakit tan\u0131y\u0131n.\u00a0Egzersizlerden sonra v\u00fccudunuzu eip rahatlatmay\u0131 ihmal etmeyin.\u00c7\u00f6melme: Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuzi\u015fli\u011finde a\u00e7arak ayakta durun. Yava\u015f\u00e7a \u00e7\u00f6melmeye ba\u015flay\u0131n; s\u0131rt\u0131n\u0131z dik, karn\u0131n\u0131z i\u00e7erde, dizleriniz Ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ge\u00e7meyecek \u015fekilde. Sanki bir Sandalyede oturdu\u011funuzu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve o \u015fekilde be\u015fe kadar say\u0131n. Daha sonra tekrar aya\u011fa kalk\u0131n. Bu egzersizi yava\u015f yapmak \u00e7ok \u00f6nemlidir, kaslar\u0131n\u0131z \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 siz de hissedeceksiniz. Hareketi 8-12 kere tekrar edin. Daha sonralar\u0131 bu hareketi a\u011f\u0131rl\u0131kla da \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.\u0130leri at\u0131lma: Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuzi\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131n. Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne al\u0131p sol dizinizi yerle 90 derecelik A\u00e7\u0131 yapacak \u015fekilde b\u00fckerken, sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 arkaya do\u011fru iterek a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru \u00e7\u00f6melin. S\u0131rt\u0131n\u0131z dik, karn\u0131n\u0131z i\u00e7eride olmal\u0131d\u0131r. Aya\u011fa kalk\u0131p ayn\u0131 hareketi bu sefer sa\u011f bacak \u00f6nce, sol bacak arkada kalacak \u015fekilde tekrarlay\u0131n. Her iki bacak i\u00e7in bu egzersizi 8-13 kere yap\u0131n.Kal\u00e7a ve bacaklar\u0131 germe: Bir platformun ya da step tahtas\u0131n\u0131n \u00fczerine y\u00fcz\u00fc koyun uzan\u0131n. Kal\u00e7an\u0131z platformun kenar\u0131 \u00fczerinde olmal\u0131d\u0131r. \u0130ki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 birden yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131p be\u015fe kadar say\u0131p yine a\u015fa\u011f\u0131 indirin. Bu hareketi 8-12 kere tekrar edin.Bacak a\u00e7ma: Bu hareketi ayakta veya yerde uzanarak yapabilirsiniz. Ayaktayken bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 birle\u015ftirip sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dizinizi b\u00fckmeden yana do\u011fru a\u00e7\u0131n ve kapay\u0131n. Bu egzersizi sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131zla 8-12 kere yapt\u0131ktan sonra sol baca\u011f\u0131n\u0131zla da yap\u0131n. Ayn\u0131 \u015fekilde dirse\u011finiz yerde, eliniz ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda destek olacak \u015fekilde sa\u011f yan\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine uzan\u0131n. Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131p indirin. Bu hareketi her iki bacak i\u00e7in 8-12 kere tekrarlay\u0131n.Bacak kald\u0131rma: S\u0131rt\u00fcst\u00fc, karn\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7eri \u00e7ekerek uzan\u0131n. Sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dizinizi b\u00fckmeden yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve a\u015fa\u011f\u0131 indirin. Ayn\u0131 \u015fekilde sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da yukar\u0131 kald\u0131r\u0131p indirin. \u015eimdi de iki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 birlikte yukar\u0131 kald\u0131r\u0131p indirin. Bu egzersizi ne kadar yava\u015f yaparsan\u0131z kaslar\u0131n\u0131z o kadar \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r. Bu seti 8-12 kere tekrar edin.Esneme: Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuzi\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131n. Elleriniz belinizde, \u00fcst bedeninizi s\u0131rt\u0131n\u0131z dik olarak, dizlerinizi b\u00fckmeden \u00f6ne do\u011fru ein. Do\u011frulun ve \u015fimdi de \u00fcst bedeninizi arkaya do\u011fru gidebildi\u011fi yere kadar ein. 8-12 kere tekrarlay\u0131n.Bu egzersizlerin d\u0131\u015f\u0131nda d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklete binmek ve sabah ko\u015fular\u0131 kal\u00e7a ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 formda tutmak i\u00e7in \u00e7ok yararl\u0131d\u0131r. Unutmay\u0131n; 45 dakika bisiklete binmek 335 kalori, tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f 300 kalori ve ko\u015fu 475 kalori yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kal\u00e7a ve Bacak Egzersizleri Kolayl\u0131kla yapabilece\u011finiz kal\u00e7a ve bacak egzersizleri.Bir \u00e7o\u011fumuz daha s\u0131k\u0131 bir kal\u00e7aya, daha ince bacaklara sahip olmak istemi\u015fizdir hep. Asl\u0131nda bu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc kadar zor bir i\u015f de\u011fildir. D\u00fczenli yap\u0131lacak egzersizlerle kal\u00e7a ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n istenilen \u015fekli almas\u0131 m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u0130\u015fte size kolayl\u0131kla yapabilece\u011finiz birka\u00e7 kal\u00e7a ve bacak egzersizi:Egzersizlere ba\u015flamadan \u00f6nce \u0131s\u0131nma hareketleri yapmaya ya da 20 Dakika kadar bir[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[789],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1752"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}