Kar\u0131n Egzersizleri\tD\u00fcmd\u00fcz bir kar\u0131n sahibi olmak sizin elinizde! Herhangi bir egzersize ba\u015flamadan \u00f6nce, e\u011fer t\u0131bbi bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Egzersizlerden \u00f6nce v\u00fccudunuzu \u0131s\u0131nma hareketleri veya 20 Dakikal\u0131k h\u0131zl\u0131 tempolu bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle egzersizlere haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak baz\u0131 egzersizler:Mekikler: Kollar\u0131n\u0131z g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde \u00e7apraz olacak \u015fekilde veya ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda birle\u015ftirerek s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131n. Dizleriniz b\u00fck\u00fck, ayaklar\u0131n\u0131z yerde olsun. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 omuzlar\u0131n\u0131zla birlikte yava\u015f yava\u015f kald\u0131r\u0131n. Karn\u0131n\u0131z\u0131n alt\u00a0k\u0131sm\u0131na\u00a0kadar kalk\u0131n, ikiye kadar say\u0131p tekrar yat\u0131n. Ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in kendinizi fazla zorlamadan yapabildi\u011finiz kadar bu hareketi tekrar edin. Bu hareketi yaparken boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.Ters mekikler: S\u0131rt\u00fcst\u00fc yat\u0131n. Ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131nda birle\u015ftirin. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131r\u0131k bir \u015fekilde yerden 10 cm kadar y\u00fckseklikte tutun. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131rken dizlerinizi de yerle 90 derecelik A\u00e7\u0131 olu\u015fturacak \u015fekilde karn\u0131n\u0131za do\u011fru \u00e7ekin. \u0130kiye kadar bu \u015fekilde bekledikten sonra ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f\u00e7a indirerek ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna getirin. Hareketi tekrar edin.\u00c7apraz mekikler: Dizleriniz k\u0131r\u0131k, ayaklar\u0131n\u0131z yerde, elleriniz ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda olacak \u015fekilde s\u0131rt\u00fcst\u00fc uzan\u0131n. Sa\u011f Ayak bile\u011finizi sol dizinizin \u00fczerine yerle\u015ftirin. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011f dizinize do\u011fru y\u00fckseltin. Ba\u015f\u0131n\u0131z dizinize yakla\u015ft\u0131k\u00e7a kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gerildi\u011fini hissedeceksiniz. Yava\u015f\u00e7a geri yat\u0131n ve bu hareketi yapabildi\u011finiz kadar tekrar edin. Daha sonra ayn\u0131 hareketi sol ayak bile\u011finizi sa\u011f dizinizin \u00fczerine yerle\u015ftirip, sol dizinize do\u011fru esneyerek tekrar edin.Ters kol, ters bacak: S\u0131rt\u00fcst\u00fc, dizleriniz yerle 90 derecelik a\u00e7\u0131 olu\u015fturacak \u015fekilde uzan\u0131n. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 dik bir \u015fekilde yukar\u0131 do\u011fru uzat\u0131n. Yava\u015f\u00e7a sa\u011f kolunuzu arkaya do\u011fru uzat\u0131rken sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da \u00f6ne do\u011fru uzat\u0131n. Kolunuzu ve baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tekrar eski pozisyonlar\u0131na getirin. \u015eimdi de ayn\u0131 i\u015flemi sol kolunuz ve sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in tekrar edin. Bu egzersizi her iki kol ve bacak i\u00e7in 10 kere tekrarlay\u0131n.S\u0131rt eme: Elleriniz ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131nda y\u00fcz\u00fc koyun uzan\u0131n. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 ve boynunuzu bir hizada tutarak \u00fcst bedeninizi yerden yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131n (kendinizi zorlamay\u0131n, kald\u0131rabildi\u011finiz yere kadar). E\u011fer hareketi daha da zorla\u015ft\u0131rmak isterseniz bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 da \u00fcst bedeninizle ayn\u0131 anda yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131rabilirsiniz. Yukar\u0131da be\u015fe kadar say\u0131p tekrar ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn. Hareketi tekrarlay\u0131n.Denge bank\u0131: Dizleriniz ve ellerinizin \u00fczerinde bank pozisyonunu al\u0131n. Elleriniz omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda, dizleriniz kal\u00e7an\u0131zla bir hizada, s\u0131rt\u0131n\u0131z d\u00fcz olmal\u0131d\u0131r. Yava\u015f\u00e7a sa\u011f kolunuzu ve sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kald\u0131rabildi\u011finiz yere kadar kald\u0131r\u0131n. Kolunuzu ve baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 indirdikten sonra ayn\u0131 hareketi sol kolunuz ve sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in tekrarlay\u0131n. Hareketi yava\u015f yava\u015f yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin \u00e7\u00fcnk\u00fc bu hareket daha \u00e7ok denge a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir harekettir.V oturu\u015fu: Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 birle\u015ftirip ileri do\u011fru uzatarak oturun. \u0130ki baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 birden yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131rken g\u00f6vdenizi arkaya do\u011fru g\u00f6t\u00fcr\u00fcn. Kollar\u0131n\u0131z yerle paralel olacak \u015fekilde bacaklar\u0131n\u0131za do\u011fru uzans\u0131n. Bu \u015fekilde kal\u00e7an\u0131z\u0131n \u00fczerinde bir V harfi olu\u015fturacak \u015fekilde otururken bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 5-10 cm a\u015fa\u011f\u0131 indirip tekrar yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n (bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n yere de\u011fmemesine \u00f6zen g\u00f6sterin). Egzersizi ba\u015flang\u0131\u00e7ta 5 kere, daha sonralar\u0131 gittik\u00e7e artt\u0131rarak tekrar edin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kar\u0131n Egzersizleri D\u00fcmd\u00fcz bir kar\u0131n sahibi olmak sizin elinizde! Herhangi bir egzersize ba\u015flamadan \u00f6nce, e\u011fer t\u0131bbi bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Egzersizlerden \u00f6nce v\u00fccudunuzu \u0131s\u0131nma hareketleri veya 20 Dakikal\u0131k h\u0131zl\u0131 tempolu bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle egzersizlere haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131racak baz\u0131 egzersizler:Mekikler: Kollar\u0131n\u0131z g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerinde \u00e7apraz olacak \u015fekilde veya ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131nda birle\u015ftirerek s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131n. Dizleriniz b\u00fck\u00fck, ayaklar\u0131n\u0131z yerde olsun. Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[791],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1753"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1753\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}