Kol ve Omuz Egzersizleri\tDaha g\u00fc\u00e7l\u00fc kollar, daha dik omuzlar! G\u00fc\u00e7l\u00fc kollar ve omuzlar m\u0131 istiyorsunuz? \u0130\u015fte size d\u00fczenli olarak kol ve omuz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak egzersizler:Di\u011fer egzersizlere ba\u015flamadan yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi kol ve omuz egzersizlerinden \u00f6nce de v\u00fccudunuzu \u0131s\u0131nma hareketleri veya tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle egzersizlere haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Fiziksel bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa bu egzersizleri uygulamadan \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131 ve egzersizlerden sonra v\u00fccudunuzu eip rahatlatmay\u0131 unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z.\u015e\u0131nav: \u015e\u0131nav \u00e7ekmek kol kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye\u00a0yarayan en \u00f6nemli\u00a0egzersizlerden biridir. Y\u00fcz\u00fckoyun yere uzan\u0131n ve ellerinizi omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n iki yan\u0131na gelecek \u015fekilde yere koyun. Yava\u015f\u00e7a v\u00fccudunuzu elleriniz ve Ayak parmaklar\u0131n\u0131z yerde kalacak \u015fekilde yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n. Sonra da ayn\u0131 \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z\u0131 dirseklerden b\u00fckerek a\u015fa\u011f\u0131 indirin ama v\u00fccudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldi\u011fince v\u00fccudunuzu b\u00fckmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta egzersizi yapabildi\u011finiz say\u0131da tutun, harekete al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a bu say\u0131y\u0131 8-12’ye \u00e7\u0131kar\u0131n.Kollarla oturup kalkma: Bu hareketi bir Sandalye yard\u0131m\u0131yla yapabilirsiniz. Sandalyenin ucuna oturup ellerinizi kal\u00e7an\u0131z\u0131n iki yan\u0131na yerle\u015ftirin. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fckmeden \u00f6ne do\u011fru uzat\u0131n, topuklar\u0131n\u0131zla yere bas\u0131n. Kollar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde deizi sa\u011flad\u0131ktan sonra, dirseklerinizi ve dizlerinizi k\u0131rarak v\u00fccudunuzu a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru indirin. Omuzlar\u0131n\u0131z a\u015fa\u011f\u0131da, dirsekler birbirine paralel ve sandalyeyle 90 derecelik A\u00e7\u0131 yapacak \u015fekilde olmal\u0131d\u0131r. Daha sonra tekrar kollar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde y\u00fckselip ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn. Bu hareketi 8-12 kere tekrar edebilirsiniz.G\u00f6\u011f\u00fcs s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rma: S\u0131rt\u00fcst\u00fc yere uzan\u0131n. Bu hareketi a\u011f\u0131rl\u0131kla (dumbbell) \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz. Harekete ellerinizdeki a\u011f\u0131rl\u0131klarla kollar yukar\u0131ya uzanm\u0131\u015f olarak ba\u015flay\u0131n. Dirseklerinizi k\u0131rarak kollar\u0131n\u0131z\u0131 omuz hizas\u0131n\u0131n alt\u0131na inmeyecek \u015fekilde indirin. Bilek i\u00e7leriniz daima kar\u015f\u0131y\u0131 g\u00f6stermelidir. A\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 tekrar yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n. Bu hareketi 16 kere tekrar edin.Kol a\u00e7ma: Dizleriniz b\u00fck\u00fck olarak s\u0131rt\u00fcst\u00fc yere uzan\u0131n. \u0130ki elinizdeki a\u011f\u0131rl\u0131klarla bileklerinizin i\u00e7 k\u0131sm\u0131 birbirine bakacak \u015fekilde kollar\u0131n\u0131z yukar\u0131dayken harekete ba\u015flay\u0131n. Yava\u015f\u00e7a kollar\u0131n\u0131z\u0131 iki yana do\u011fru a\u00e7\u0131n, kollar\u0131n\u0131z\u0131n omuz seviyenizin alt\u0131na inmemesine \u00f6zen g\u00f6sterin. Dirsekleriniz hafif k\u0131r\u0131k olabilir. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 geri kapatarak yukar\u0131da birbirine paralel duruma getirin. Bu hareketi 16 kere tekrarlay\u0131n.Yere paralel kol a\u00e7ma: Bu harekete ayakta ba\u015flay\u0131n. Ellerinizdeki a\u011f\u0131rl\u0131klarla \u00fcst bedeninizi yerle paralel olacak \u015fekilde belinizden \u00f6ne do\u011fru e\u011fin. S\u0131rt\u0131n\u0131z d\u00fcz olmal\u0131d\u0131r. A\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 bileklerinizin i\u00e7 k\u0131s\u0131mlar\u0131 birbirine bakacak \u015fekilde a\u015fa\u011f\u0131da tutun. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 omuzlar\u0131n\u0131zdan yukar\u0131 \u00e7\u0131kmayacak \u015fekilde iki yana a\u00e7\u0131n ve kapat\u0131n. Bu hareketi kol kaslar\u0131n\u0131z yorulana kadar yapabilirsiniz.A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma: Ayaklar\u0131n\u0131z omuzi\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131k olarak v\u00fccudunuz dik, karn\u0131n\u0131z i\u00e7eride kollar\u0131n\u0131z\u0131 v\u00fccudunuzun iki yan\u0131nda tutun. Bileklerinizin i\u00e7 k\u0131s\u0131mlar\u0131 bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n d\u0131\u015f\u0131na baks\u0131n. Dirseklerinizi v\u00fccudunuza yak\u0131n tutup belinize yap\u0131\u015ft\u0131rmadan k\u0131r\u0131p a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 omuzlar\u0131n\u0131za do\u011fru kald\u0131r\u0131n ve geri indirin. Bu hareketi yorulana kadar tekrarlay\u0131n.Yeni ba\u015flayanlar egzersizleri hafif a\u011f\u0131rl\u0131klarla yapmal\u0131d\u0131r. Kaslar\u0131n\u0131z geli\u015ftik\u00e7e a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 artt\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kol ve Omuz Egzersizleri Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc kollar, daha dik omuzlar! G\u00fc\u00e7l\u00fc kollar ve omuzlar m\u0131 istiyorsunuz? \u0130\u015fte size d\u00fczenli olarak kol ve omuz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak egzersizler:Di\u011fer egzersizlere ba\u015flamadan yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi kol ve omuz egzersizlerinden \u00f6nce de v\u00fccudunuzu \u0131s\u0131nma hareketleri veya tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle egzersizlere haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Fiziksel bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa bu egzersizleri uygulamadan \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131 ve egzersizlerden sonra v\u00fccudunuzu eip[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[790],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1754"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1754\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}