Zinde ya\u015fam i\u00e7in az ye\tAc\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de\u011fil, zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in yemek yerseniz ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bi\u00e7imde kilo al\u0131r ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tehlikeye atars\u0131n\u0131z.Baz\u0131 insanlar yemek yemek baz\u0131lar\u0131 da doymak i\u00e7in ya\u015far. Birinci gruptakiler i\u00e7in yemek yemek v\u00fccudun temel ihtiyac\u0131 olmas\u0131ndan \u00f6te bir s\u00fcre sonra vazge\u00e7ilmez zevkler aras\u0131nda yer almaya ba\u015flar. Her k\u00fclt\u00fcr\u00fcn temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek yeme zevki ve\u00a0misafirperverlik dikkat \u00e7ekici farklara dayansa da ayn\u0131 temeldedir \u00f6z\u00fcnde. Her e\u011flencenin bir par\u00e7as\u0131nda mutlaka yemek vard\u0131r.Ger\u00e7ekten a\u00e7 m\u0131s\u0131n\u0131z?E\u011flencelerin, d\u00fc\u011f\u00fcnlerin, arkada\u015f toplant\u0131lar\u0131n\u0131n bol oldu\u011fu, uzun ak\u015fam yemekleri ve gece \u00e7\u0131kmalar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 yaz g\u00fcnlerinde kendinizi daha mutlu etmek i\u00e7in daha bol yemek mant\u0131\u011f\u0131ndaysan\u0131z fazla kilolar \u00e7oktan kap\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7alm\u0131\u015ft\u0131r. Bunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in yemeye ba\u015flamadan \u00f6nce ger\u00e7ekten a\u00e7 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131za karar vermeli, duygusal yemelerinizin en \u00e7ok hangi durumlarda tekrarland\u0131\u011f\u0131n\u0131 tespit edip \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131 bulmaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.Yemek yemek baz\u0131lar\u0131nda ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k haline gelmi\u015ftir. Alkol veya sigara ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 gibi olmasa da bu ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131kla m\u00fccadele etmek ciddi bir irade g\u00fcc\u00fc gerektirir. \u0130\u015fte bu do\u011frultuda size birka\u00e7 \u00f6neriK\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar t\u00fcketinBesinlere kar\u015f\u0131 duyulan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131kelde fazla yemek t\u00fcketmekle sonlan\u0131r. Ancak Florida \u00dcniversitesi’ndeki uzmanlara g\u00f6re beynimizi daha az yemek t\u00fcketerek de kand\u0131rabiliriz. K\u00fc\u00e7\u00fck tabaklar ve kaseler kullanarak v\u00fccudun daha az porsiyon g\u00f6rmeye al\u0131\u015fmas\u0131, tabak bitirme psikolojisi ile tatmin edilmesi yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.Zamanla, bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 tekrarlad\u0131k\u00e7a beyin azla yetinmesini \u00f6\u011frenir. Bunu ba\u015fard\u0131ktan sonra tabakta yemek b\u0131rakmaya \u00e7al\u0131\u015fmak ikinci ad\u0131m olacakt\u0131r.Bol bol Su i\u00e7inSu rahatlat\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fiyle yeme ataklar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilir. Bunun i\u00e7in kendinize g\u00fcnl\u00fck su hedefi belirleyip bu hedefi G\u00fcn i\u00e7ine yayarak t\u00fcketmeye gayret edin.Tatl\u0131lardan uzakla\u015f\u0131nHerkesi diyetten uzakla\u015ft\u0131ran farkl\u0131 kalori tuzaklar\u0131 vard\u0131r. E\u011fer sizin d\u00fc\u015fman\u0131n\u0131z \u015feker ve \u015fekerli g\u0131dalar ise \u00f6ncelikle bulundu\u011funuz ortamdan \u015fekeri uzakla\u015ft\u0131rarak i\u015fe koyulabilirsiniz. \u015eekersiz \u015fekerler, sak\u0131zlar, light tatl\u0131larla zamanla yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeli, yeme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeli, can\u0131n\u0131z her tatl\u0131 \u00e7ekti\u011finde yemeyerek ilk ad\u0131mlar\u0131 tamamlamal\u0131s\u0131n\u0131z.A\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kool edinA\u00e7l\u0131k yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131n\u0131 tetikleyen tehlikeli bir durumdur. Bunun i\u00e7in asla kendinizi a\u00e7 b\u0131rakmay\u0131n, yemek yemeyi istemekle ger\u00e7ekten a\u00e7 olmay\u0131 ay\u0131rt etmesini \u00f6\u011frenin. Fizyolojik olarak a\u00e7 oldu\u011funuzda yemek yiyin, g\u00f6z a\u00e7l\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 umursamamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.Egzersiz yap\u0131nEgzersizin v\u00fccudumuzun fiziksel g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcnde oldu\u011fu kadar kimyas\u0131nda da geli\u015ftirici etkileri vard\u0131r. Spor yapan bireylerin daha mutlu olduklar\u0131 ve daha az yedikleri belirlenmi\u015ftir. Bunun i\u00e7in kendi performans\u0131n\u0131za uygun, keyifle s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011finiz bir program olu\u015fturun.Psikolojik destek al\u0131nYemekle kurdu\u011funuz ili\u015fkiler konusunda kendinizi yaln\u0131z ve gergin hissediyorsan\u0131z bunu mutlaka bir uzmanla payla\u015f\u0131n. Bu ba\u011flar\u0131n kurulmas\u0131nda altta yatan psikolojik etkenlerin rol\u00fc varsa, bunlar\u0131 beraber bulmaya ve yok etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.Su\u00e7 b\u00f6lgesinden uzakla\u015f\u0131nE\u011fer tezgahta kocaman bir \u00e7ikolatal\u0131 kek, duman\u0131 \u00fczerinde bir pizza veya abur cubur dolu bir kase b\u0131rak\u0131rsan\u0131z muhtemelen kendinizi kaybedersiniz. Bunun i\u00e7in evinizde, size tuzak kuracak yemekleri bulundurmay\u0131n.Gece ne yapmal\u0131?Gece yemeleri diyet ser\u00fcvenlerinde beni en \u00e7ok zorlayan durum. B\u00fct\u00fcn G\u00fcn\u00fc hafif beslenerek ge\u00e7irebilsem de ak\u015fam Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda hi\u00e7 durmamacas\u0131na yemeye ba\u015fl\u0131yorum. Bunu nas\u0131l \u00f6nleyebilirim?Bu, kilo vermek i\u00e7in bize ba\u015fvuran pek \u00e7ok ki\u015finin yak\u0131nd\u0131\u011f\u0131 sorunlardan biri. G\u00fcn boyunca gerek i\u015fler gerek kool mekanizmalar\u0131n\u0131n daha yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131yla durdurulabilen i\u015ftah ve yeme\u011fe sald\u0131rma hallerini \u00f6nlemek maalesef ak\u015fam saatlerinde pek de kolay olam\u0131yor.Dengeli kahvalt\u0131 \u00f6nemliBununla ba\u015f edebilmek i\u00e7in \u00f6ncelikle G\u00fcne dengeli bir kahvalt\u0131yla ba\u015flamal\u0131, ara \u00f6\u011f\u00fcnleri atlamadan az kalori bombard\u0131man\u0131 ile muhtemel yeme ataklar\u0131n\u0131 \u00f6nlemelisiniz. Ak\u015fam yeme\u011finde yine dengeli ve yeterli bir m\u00f6n\u00fcden olu\u015fan zevkli, kalori de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fck ama hacimsel olarak b\u00fcy\u00fck bir m\u00f6n\u00fc haz\u0131rlamal\u0131, bunu yava\u015f ve yemek yemeye odaklanarak yemelisiniz. Kesinlikle televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda, Telefonda de\u011fil, sadece yemek yemeye odaklanarak en az 20 Dakikada ak\u015fam yeme\u011finizi tamamlamal\u0131s\u0131n\u0131z.Bundan sonra muhtemel bir yeme halini \u00f6nlemek i\u00e7in kendinizi oyalayacak hobiler bulmal\u0131s\u0131n\u0131z. Kitap okumak, \u00f6rg\u00fc \u00f6rmek, resim yapmak, sportif aktiviteler gibiTaylan K\u00fcmeli\/Milliyet<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zinde ya\u015fam i\u00e7in az ye Ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de\u011fil, zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in yemek yerseniz ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bi\u00e7imde kilo al\u0131r ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tehlikeye atars\u0131n\u0131z.Baz\u0131 insanlar yemek yemek baz\u0131lar\u0131 da doymak i\u00e7in ya\u015far. Birinci gruptakiler i\u00e7in yemek yemek v\u00fccudun temel ihtiyac\u0131 olmas\u0131ndan \u00f6te bir s\u00fcre sonra vazge\u00e7ilmez zevkler aras\u0131nda yer almaya ba\u015flar. Her k\u00fclt\u00fcr\u00fcn temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek yeme zevki ve\u00a0misafirperverlik dikkat \u00e7ekici[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[821],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1795\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}