Kilo vermek art\u0131k kabus de\u011fil!\tK\u0131\u015f\u0131n bir diyetisyenin g\u00f6zetiminde yap\u0131lacak zay\u0131flama diyeti ve bilin\u00e7li bir sporla, bahar ve yaz aylar\u0131na fit bir kilo ile girmeniz m\u00fcmk\u00fcn. Bunun i\u00e7in diyete ek olarak eching yapman\u0131z yeterli.Profesyonel sporcular, spora ba\u015flamadan \u00f6nce “eching” yaparak kaslar\u0131n\u0131 uzunlamas\u0131na \u00e7ekerek rahatl\u0131yor. Bu hem kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor, hem de\u00a0spordan en y\u00fcksek fayday\u0131 elde etmelerini sa\u011fl\u0131yor. Ayr\u0131ca siz de “germe egzersizi” yaparak diyet program\u0131n\u0131z\u0131n zay\u0131flama h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rabilirsiniz.Ancak sadece eching yaparak kilo verilmesi do\u011fru de\u011fil. Y\u00fcr\u00fcme, y\u00fczme, ip atlama, bisiklete binme, dans etme gibi egzersizlerin de faydas\u0131 \u00e7ok b\u00fcy\u00fck.Yararl\u0131 tekniklerKilo vermede aerobik egzersizlere \u00f6ncelik verilmesi, bunlar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirme ve eching hareketlerinin tamamlamas\u0131 \u00f6neriliyor. eching s\u00fcresinin ise en az 20-45 Dakika olmas\u0131 \u00f6neriliyor. Yani yar\u0131m Saat y\u00fcr\u00fcd\u00fcyseniz, 20 dakika da eching yapman\u0131z yararl\u0131 oluyor. Profesyonel sporcular\u0131n uygulad\u0131\u011f\u0131 3 tekni\u011fi uygulayarak diyet program\u0131n\u0131za destekte bulunmu\u015f oluyorsunuz.PNFBalerin ve baletlerin kulland\u0131\u011f\u0131 bu teknikte, \u00f6nce kaslar 10 saniye boyunca geriliyor, sonra k\u0131sa bir an gev\u015fetilip tekrar geriliyor.Statik eching: Bu klasik teknikle, yaylanma ve sallanma yap\u0131lmadan, 10-30 saniye aras\u0131nda tutuluyor. Statik y\u00f6ntemi, spor sonras\u0131nda uygulaman\u0131z \u00f6neriliyor. O s\u0131rada kaslar S\u0131cak ve pompalanm\u0131\u015f oldu\u011fu i\u00e7in, eching uygulanmazsa k\u0131salmaya meylediyor.Dinamik eching: Bu y\u00f6ntem, gerginle\u015ftirme esnas\u0131nda yaylanmay\u0131 \u00f6ng\u00f6r\u00fcyor. \u00d6zellikle kaslar so\u011fukken yap\u0131labilecek fazla sert bir yaylanma hareketi, bi\u00e7im de\u011fi\u015ftirme ve lif y\u0131rt\u0131lmalar\u0131na yola\u00e7abiliyor. Bu y\u00f6ntem ancak \u0131s\u0131nd\u0131ktan sonra, kas dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve esnekli\u011fini art\u0131rmak i\u00e7in uygulanmal\u0131.Sporu sevmek gerekiyorDiyet yapan ki\u015filerin germe egzersizi yaparak zay\u0131flamas\u0131nda baz\u0131 p\u00fcf noktalar\u0131 var. \u00d6rne\u011fin germe egzersizini yar\u0131m Saatten ba\u015flayarak bir saat 15 Dakikal\u0131k bir s\u00fcreye yayman\u0131z gerekiyor.Zay\u0131flama diyetinin mutlaka sporla desteklenmesinin \u00f6nemine i\u015faret ediliyor. Ancak yap\u0131lan sporun “sevilmesi” \u00e7ok \u00f6nemli. \u00d6zellikle de uzun zaman spor yapmam\u0131\u015f ki\u015filerin, birdenbire yorucu spor programlar\u0131na al\u0131nmas\u0131 yarar sa\u011flam\u0131yor. Her hastan\u0131n ya\u015f\u0131na, cinsiyetine, kilosuna,el Sa\u011fl\u0131k tablosuna ve be\u011fenisine g\u00f6re spor program\u0131 d\u00fczenleniyor.G\u00f6\u011f\u00fcsBacaklar\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e b\u00fckerek deizi kurun. Her iki kolunuzu da geriye do\u011fru gergin bir \u015fekilde uzat\u0131n. 5-10 saniye b\u00f6yle durduktan sonra kollar\u0131n\u0131z\u0131 ayn\u0131 gerginlikte \u00f6ne do\u011fru uzat\u0131n. Bu pozisyonda da 5-10 saniye durduktan sonra ilk pozisyona d\u00f6n\u00fcn. Hareketi 5 kez tekrarlay\u0131n.Bald\u0131rlarSol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru uzat\u0131n. Sol kolunuzu gergin bir \u015fekilde yana do\u011fru uzat\u0131n. Sa\u011f kolunuzla da bir duvardan destek al\u0131n. V\u00fccudunuz dik durumdayken \u00f6ne do\u011fru esneyin ve bu arada sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da arkaya do\u011fru gergin olarak ein. Bu \u015fekilde 5 saniye kal\u0131n ve daha sonra do\u011frulup ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna gelin ve 5 saniye de bu pozisyonda kal\u0131n. 5 kez tekrarlay\u0131n.KollarBacaklar\u0131n\u0131z\u0131 hafif aralayarak durun. Ellerinizi omuz hizas\u0131nda yanlara do\u011fru gergin uzat\u0131n. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nce i\u00e7e sonra d\u0131\u015fa do\u011fru 5-10 kez d\u00f6nd\u00fcr\u00fcn. Bu arada bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in de tek baca\u011f\u0131n\u0131z yere basarken di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru b\u00fckebilirsiniz.EnseHer iki elinizi de kollar\u0131n\u0131z\u0131 dirseklerden b\u00fck\u00fcp ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n arkas\u0131na yerle\u015ftirin, dirseklerinizi \u00f6ne ve arkaya do\u011fru ein. Pozisyonunuzu bozmadan v\u00fccudunuzu sa\u011fa \u00e7evirip 5 saniye daha sonra sola \u00e7evirip yine 5 saniye kal\u0131n, hareketi 3-5 kez tekrarlay\u0131n.Kal\u00e7aY\u00fcz\u00fcst\u00fc yere uzan\u0131n, kollar\u0131n\u0131zla yerden destek al\u0131n. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 gergin tutun ve bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yerden 10 cm kadar yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n. Bu s\u0131rada di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z gergin bir \u015fekilde parmak ucuyla yeri g\u00f6stersin. Bu hareketi bacak de\u011fi\u015ftirerek 10 kez tekrarlay\u0131n.Bunlar\u0131 unutmay\u0131n!Haftada 1 kez yar\u0131m saat yerine her G\u00fcn 5-10 dakika egzersiz yap\u0131lmas\u0131 daha yararl\u0131d\u0131r. A\u011fr\u0131 olu\u015ftu\u011funda egzersizi hemen b\u0131rakmak gerekiyor.Her egzersizde do\u011fru \u00f6l\u00e7\u00fcy\u00fc bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00c7ok az\u0131n bir yarar\u0131 yoktur, fazlas\u0131 da zararl\u0131d\u0131r. Cesaretinizi yitirmeyin. Ba\u015far\u0131ellikle uzun \u00e7al\u0131\u015fmalar sonucunda ortaya \u00e7\u0131kar.Nefes al\u0131p vermeye \u00f6zellikle dikkat edin. Zorlanarak soluk al\u0131p verme yerine, d\u00fczenli aral\u0131klarla soluk al\u0131p vermeye devam edin.D\u00fczenli olarak egzersiz yapmak kasa\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131 gibi, hem fiziksel hem de ruhsal rahatlamay\u0131 sa\u011fl\u0131yor.Sadece eching yaparak kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Kilo vermede aerobik karakterli egzersizler \u00f6ncelikli olmal\u0131. Y\u00fcr\u00fcme, y\u00fczme, step, ip atlama, bisiklet, dans etme gibi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kilo vermek art\u0131k kabus de\u011fil! K\u0131\u015f\u0131n bir diyetisyenin g\u00f6zetiminde yap\u0131lacak zay\u0131flama diyeti ve bilin\u00e7li bir sporla, bahar ve yaz aylar\u0131na fit bir kilo ile girmeniz m\u00fcmk\u00fcn. Bunun i\u00e7in diyete ek olarak eching yapman\u0131z yeterli.Profesyonel sporcular, spora ba\u015flamadan \u00f6nce “eching” yaparak kaslar\u0131n\u0131 uzunlamas\u0131na \u00e7ekerek rahatl\u0131yor. Bu hem kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor, hem de\u00a0spordan en y\u00fcksek fayday\u0131 elde etmelerini sa\u011fl\u0131yor. Ayr\u0131ca siz de “germe[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[944],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1921"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1921\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}