Sizi rahats\u0131z eden g\u00f6be\u011finizden kurtulman\u0131n basit yollar\u0131<\/p>\n
Yaz mevsiminde hem kad\u0131nlar\u0131n hem de erkeklerin en b\u00fcy\u00fck problemi kilolar\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle de g\u00f6bek hem kad\u0131nda hem de erkekte ba\u015fl\u0131ca sorundur.<\/p>\n
G\u00f6be\u011finizden kurtulmak i\u00e7in 9 yol var. \u0130\u015fte o 9 t\u00fcyo;YiyeceklerFasulye, nohut, Mercimek gibi g\u0131dalarla kiraz, \u00e7ilek, vi\u015fne gibi k\u00fc\u00e7\u00fck meyveler en iyi besinlerdir. Kuru fasulye, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, kuru kay\u0131s\u0131, k\u0131\u015f meyvelerinin taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f sular\u0131 kilo vermek i\u00e7in en etkili yiyecekler olarak s\u0131ralanmakta.<\/p>\n
Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131ndan kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olurlar. Bunlardan G\u00fcnde 25 gr ile 35 gr kadar t\u00fcketmeniz gerekiyor. Hi\u00e7 yememek ise kesinlikle do\u011fru de\u011fil. \u00c7ok ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in belinizi kal\u0131nla\u015ft\u0131ran \u00e7ok ya\u011fl\u0131, karbonhidrat veya proteinli besinler yemenize sebep olabilir.\u0130\u00e7eceklerBuzlu so\u011fuk Su en iyi i\u00e7ecektir. Kalorisi yoktur, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve daha az yersiniz. Adet \u00f6ncesi d\u00f6nemi rahat ge\u00e7irmenizi de sa\u011flar.<\/p>\n
Buzlu su i\u00e7ti\u011finiz zaman, v\u00fccudunuzun \u0131s\u0131nmak i\u00e7in eka kalori harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da unutmay\u0131n. Zay\u0131flamak istiyorsan\u0131z Alkol t\u00fcketmeyin.. Lik\u00f6r ve bira kandaki kortisol seviyesini y\u00fckseltir ve ya\u011flar\u0131n g\u00f6bek \u00e7evresinde toplanmas\u0131na sebep olur.VitaminlerKalsiyum kemiklerinizi koruyup omurgada \u00e7atlaklara sebep olan osteoporozu \u00f6nler. Bu sistem \u00e7\u00f6k\u00fc\u011f\u00fcnde g\u00f6be\u011finiz d\u0131\u015far\u0131 f\u0131rlar. E\u011fer 50 ya\u015f\u0131na yak\u0131n ya da daha ya\u015fl\u0131 bir kad\u0131nsan\u0131z g\u00fcnde 1500 mg kalsiyum almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
50 ya\u015f alt\u0131ndaki erkek ve kad\u0131nlar i\u00e7in g\u00fcnde 1000 mg kalsiyum almalar\u0131 tavsiye ediliyor. G\u00f6bek ya da bel \u00e7evresinden zay\u0131flamak i\u00e7in zay\u0131flama ila\u00e7lar\u0131 kullanmay\u0131n\u0131z. Bu sizi cezbeden ila\u00e7lar egzersiz ya da do\u011fru beslenme deste\u011fi olmadan hi\u00e7 bir i\u015fe yaramazlar.<\/p>\n
Jimnastik aletleriYere e\u011fimli sabit egzersiz band\u0131 \u2018Decline Bench\u2018 jimnastik aletleri i\u00e7inde en iyisidir. Yer \u00e7ekimi sebebiyle v\u00fccudunuzun \u00fcst k\u0131sm\u0131 alt\u0131ndan daha a\u011f\u0131rd\u0131r. Ayarlanabilir aletle bir \u00e7ok zor hareket yap\u0131labilir.<\/p>\n
Egzersiz aletini en az 30 derece yere e\u011fimli olacak bi\u00e7imde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tutmas\u0131 i\u00e7in yap\u0131lan yere koyarak. yava\u015f\u00e7a aletin \u00fcst\u00fcne do\u011fru uzan\u0131n ve ellerinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131na koyarak yava\u015f yava\u015f do\u011frulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n (mekik). Hareketleri s\u00fcrekli tekrarlay\u0131n. Bisiklet en k\u00f6t\u00fcs\u00fcBel \u00e7evresi i\u00e7in en iyi sporlar Kickbox, raket oyunlar\u0131, squash, krol (crawl) y\u00fczme ve tek ba\u015f\u0131na tenis oynamak olarak belirtiliyor. Bununla birlikte herhangi bir aerobik egzresizi de g\u00f6bek \u00e7evresindeki ya\u011flar\u0131 eritir.<\/p>\n
T\u00fcm bu sporlar bir Saatte 475 kaloriden daha fazla yakman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Bisiklet s\u00fcrmek bel inceltmek i\u00e7in en etkisiz spordur. Bisiklet s\u00fcrmek basenler i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r! Bu kaslar t\u00fcm v\u00fccutla ba\u011flant\u0131l\u0131 de\u011fildir.Ev aletleriEn iyisi egzersiz topu ile hareket etmektir. Egzersiz topu ile v\u00fccudunuzun e\u011fin, b\u00fck\u00fcn. E\u011fer s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 probleminiz varsa egzersiz topundan uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Al\u0131\u015fkanl\u0131klarEn iyi al\u0131\u015fkanl\u0131k dik y\u00fcr\u00fcmek ve oturmakt\u0131r. Kendinizi koyvermi\u015f gibi y\u00fcr\u00fcmeniz g\u00f6be\u011finizin \u00f6ne \u00e7\u0131kmas\u0131na sebep olur. zaman zaman g\u00f6be\u011finizi i\u00e7inize \u00e7ekip b\u0131rakman\u0131z da belinizin incelmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
sigara i\u00e7mek ya da pasif i\u00e7icilik en k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klardan birisidir. D\u00fczenli i\u00e7icilerin bel \u00e7evresi duman\u0131 i\u00e7lerine \u00e7ektikleri ve \u00fcfledikleri i\u00e7in daha kal\u0131nd\u0131r. G\u00f6bek \u015fi\u015fkinli\u011fini azaltan \u00f6neriler-Su i\u00e7in.-Cips yemekten vazge\u00e7in.-\u00c7ok Tuzlu g\u0131dalar t\u00fcketmeyin.-Sak\u0131z \u00e7i\u011fnemek fazla Hava yutman\u0131za sebep olur, bu nedenle fazla sak\u0131z \u00e7i\u011fnemeyin.-Sindirim problemi ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bir ya da iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sa\u011flayabilir.Zay\u0131flatan k\u0131yafetlerV\u00fccut \u015fekillendirici k\u0131yafetlerden giyin. Bel \u00e7evresi i\u00e7in \u00fcretilen likral\u0131 k\u0131yafetleri tercih edin. Fazla kilolu iseniz k\u0131yafetler s\u0131kabilir ya da ya\u011flar ta\u015fabilir. Bu sebeple \u00fcst\u00fcn\u00fcze g\u00f6re olanlar\u0131 tercih edin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sizi rahats\u0131z eden g\u00f6be\u011finizden kurtulman\u0131n basit yollar\u0131 Yaz mevsiminde hem kad\u0131nlar\u0131n hem de erkeklerin en b\u00fcy\u00fck problemi kilolar\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle de g\u00f6bek hem kad\u0131nda hem de erkekte ba\u015fl\u0131ca sorundur. G\u00f6be\u011finizden kurtulmak i\u00e7in 9 yol var. \u0130\u015fte o 9 t\u00fcyo;YiyeceklerFasulye, nohut, Mercimek gibi g\u0131dalarla kiraz, \u00e7ilek, vi\u015fne gibi k\u00fc\u00e7\u00fck meyveler en iyi besinlerdir. Kuru fasulye, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, kuru kay\u0131s\u0131, k\u0131\u015f meyvelerinin taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[972],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1949"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1949\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}