Emzirirken nas\u0131l beslenece\u011finiz konusunda merak etti\u011finiz noktalar olabilir. Do\u011fum sonras\u0131 fazla kilolar\u0131n\u0131z sizi rahats\u0131z edebilir. Sizlere, emzirme d\u00f6neminizde beslenmeniz ve kilolar\u0131n\u0131zdan Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kurtulman\u0131z konular\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olmak istiyoruz.Emziren annelerin s\u00fctleri aras\u0131nda i\u00e7erik a\u00e7\u0131s\u0131ndan fazla bir fark olmaz . Ancak \u00fcrettikleri s\u00fct\u00fcn miktar\u0131 farkl\u0131 olabilir, Huzurlu olman\u0131z, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, s\u00fct \u00fcretiminizi art\u0131r\u0131r, Ancak s\u0131k s\u0131k emzirmek ve g\u00f6\u011f\u00fcslerin iyi bo\u015falmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak s\u00fct\u00fc en \u00e7ok art\u0131ran y\u00f6ntemlerdir.Hamileli\u011finizdeki beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131za emzirirken de devam etmelisiniz. De\u011fi\u015fik besin guruplar\u0131ndan beslenmeye ve \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalar yapmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Emzirme s\u0131ras\u0131nda g\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131n\u0131za ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lamak \u00fczere ek olarak 2 Su barda\u011f\u0131 s\u00fct, bir yumurta veya o kadar et, 2-3 ince dilim Ekmek veya Unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir.Emziren annenin ald\u0131\u011f\u0131 baz\u0131 besinler, bebe\u011fi olumsuz etkileyebilir.Bebekler Anne S\u00fct\u00fcne kar\u015f\u0131 alerji geli\u015ftirmezler. Ancak bazen annenin diyetiyle s\u00fct\u00fcne ge\u00e7en Maddeler bebekleri rahats\u0131z edebilir. Bebekte a\u015f\u0131r\u0131 a\u011flama, kusma, ishal, kar\u0131nda \u015fi\u015fkinlik ve yanaklarda d\u00f6k\u00fcnt\u00fcler geli\u015febilir. E\u011fer bir besin gurubundan \u015f\u00fcphelenirseniz, bir hafta s\u00fcreyle bu besinlerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha sonra az miktarlarda al\u0131p bebe\u011fi g\u00f6zlemlemelisiniz. \u00d6zellikle inek s\u00fct\u00fc, f\u0131st\u0131k, bal\u0131k, m\u0131s\u0131r, yumurta, Lahana, \u00e7ikolata, portakal ve Domates, anne s\u00fct\u00fcnden ge\u00e7erek bebe\u011fi rahats\u0131z eden besinlerdir.<\/p>\n
Emzirme s\u0131ras\u0131nda normal olarak kilo vereceksiniz. ilk 4 ayda her Ay yakla\u015f\u0131k 0.5 kilo vereceksiniz, Ancak tart\u0131 kayb\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan emziren anneler aras\u0131nda b\u00fcy\u00fck farklar g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ayda 2 kilodan daha fazla tart\u0131 kaybetmek asla do\u011fru de\u011fildir. Emzirmeye devam edilirse ilk 4 aydan sonra da biraz daha az olmak \u00fczere tart\u0131 kayb\u0131 devam eder.Emzirme s\u0131ras\u0131nda fazla S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z olacakt\u0131r.Her emzirme seans\u0131nda bir bardak, yani 200-250 ml.su i\u00e7in. \u00dc\u00e7 litreden daha fazla s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131n s\u00fct miktar\u0131n\u0131 \u00e7ok fazla art\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rmalarla g\u00f6sterilmi\u015ftir. S\u00fct\u00fcn s\u0131k aral\u0131klarla sa\u011f\u0131lmas\u0131n\u0131n s\u00fct \u00fcretimini daha olumlu etkiledi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Emzirme d\u00f6neminde kendinizi susuz hissetti\u011finiz zamanlar daha fazla olacakt\u0131r. G\u00fcnde 2.5-3 litreye yak\u0131n s\u0131v\u0131 almaya dikkat edin.Hamilelikte ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z multivitamin tabletine devam ediniz. Ancak bundan alaca\u011f\u0131n\u0131z vitamine g\u00fcvenerek g\u00fcnl\u00fck taze sebze ve meyve t\u00fcketiminizi k\u0131smamal\u0131s\u0131n\u0131z.sigara i\u00e7memelisiniz. Nikotinin s\u00fct\u00fc azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. Tamamen kesemiyorsan\u0131z, i\u00e7ti\u011finiz miktar\u0131 azalt\u0131n. E\u011fer i\u00e7iyorsan\u0131z da bebe\u011fi hemen emzirdikten sonra i\u00e7melisiniz. Bebe\u011fin bulundu\u011fu odada, hatta evde kesinlikle sigara duman\u0131 bulunmamal\u0131d\u0131r. Sigara duman\u0131, bebe\u011fin t\u00fcm solunum sistemini olumsuz etkiler. Bebek, “sigara i\u00e7mi\u015f kadar’ olur. Bu nedenle hamilelik d\u00f6nemini f\u0131rsat bilerek sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131n ve emzirme d\u00f6neminde de i\u00e7memeye \u00f6zen g\u00f6sterin.Kafein i\u00e7eren i\u00e7eceklerden ( kahve, \u00e7ay ve kola ) uzak durun yada g\u00fcnde en fazla iki bardak i\u00e7in. Kafein i\u00e7eren i\u00e7eceklerden (kahve, \u00e7ay ve kolaj uzak durun ya da g\u00fcnde en fazla iki bardak i\u00e7in. Bu miktardan daha fazla al\u0131nmas\u0131, bebekte huzursuzluk yaratabilir. \u0130la\u00e7 alman\u0131z gereken bir durum olursa doktorunuza mutlaka dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.Emziren anneye \u00f6rnek bir men\u00fc \u00f6rne\u011fi:<\/p>\n
Kahvalt\u0131 ;1 su barda\u011f\u0131 s\u00fct veya yumurta1 kibrit kutusu kadar peynir1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 re\u00e7el veya pekmez 1 ince dilim ekmekAra \u00f6\u011f\u00fcn1 orta boy meyva\u00d6\u011fle yeme\u011fi1 tabak etli sebze3 ka\u015f\u0131k pilav veya makarna1 kase yo\u011furt veya kompostoAra \u00f6\u011f\u00fcn1 bardak meyva suyu1 ince dilim b\u00f6rek veya kekAk\u015fam1 kase \u00e7orba2-3 k\u00f6fte veya et1 porsiyon zeytinya\u011fl\u0131 Salata1 orta boy meyva\u00a0 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Emzirirken nas\u0131l beslenece\u011finiz konusunda merak etti\u011finiz noktalar olabilir. Do\u011fum sonras\u0131 fazla kilolar\u0131n\u0131z sizi rahats\u0131z edebilir. Sizlere, emzirme d\u00f6neminizde beslenmeniz ve kilolar\u0131n\u0131zdan Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kurtulman\u0131z konular\u0131nda yard\u0131mc\u0131 olmak istiyoruz.Emziren annelerin s\u00fctleri aras\u0131nda i\u00e7erik a\u00e7\u0131s\u0131ndan fazla bir fark olmaz . Ancak \u00fcrettikleri s\u00fct\u00fcn miktar\u0131 farkl\u0131 olabilir, Huzurlu olman\u0131z, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, s\u00fct \u00fcretiminizi art\u0131r\u0131r, Ancak s\u0131k s\u0131k emzirmek ve[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1551],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2537\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}