Ergenlik d\u00f6neminde beslenme \u015fekli \u00e7ok \u00f6nemlidir, bunun i\u00e7in \u00f6\u011frencilerin \u00f6\u011f\u00fcnlerine ve yediklerine dikkat etmesi gerekir.<\/p>\n
Ergenli\u011fin fiziksel, biyokimyasal, ruhi ve sosyal y\u00f6nden h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcme, geli\u015fme ve olgunla\u015fma s\u00fcre\u00e7leriyle yeti\u015fkinli\u011fe ge\u00e7i\u015f anlam\u0131nda bir d\u00f6nemdir.<\/p>\n
Ergenlik d\u00f6neminde kilonuz belirgin bir bi\u00e7imde artar. Erkeklerde daha \u00e7ok kas, k\u0131zlarda ise ya\u011f dokusu geli\u015fimi olur. Ergenlikte h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcme d\u00f6neminin ba\u015flang\u0131c\u0131nda ya\u011f oran\u0131 artar. Bu d\u00f6nemde dengeli beslenmeniz bu s\u00fcre\u00e7te al\u0131nacak kilolar\u0131n kolay yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ancak d\u00fczensiz beslenen ergende bu d\u00f6neme \u00f6zg\u00fc ergenlik sivilceleri \u00e7ok fazla g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n
\u00c7ikolata, cips, kola gibi abur-cubur yiyeceklerin t\u00fcketimi ve \u00f6zellikle ayak\u00fcst\u00fc beslenme yani fast-food al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n da Sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme \u00e7e\u015fitlerindendir.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 \u015fekerli ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklerin s\u0131k t\u00fcketilmesi yetersiz, dengesiz ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenmeye sebep olmaktad\u0131r. Yetersiz beslenme sonucu artan enerji ve besin \u00f6\u011felerinin kar\u015f\u0131lanmamas\u0131, sa\u011fl\u0131k kurallar\u0131na uyulmamas\u0131 sonucu barsak parazitlerinin olu\u015fmas\u0131, yiyeceklerle C vitaminin yetersiz al\u0131nmas\u0131 ve di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fckleri gen\u00e7lerde g\u00f6r\u00fclen \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131ndan biridir. A\u015f\u0131r\u0131 \u015feker-\u015fekerli yiyecek t\u00fcketimi yetersiz beslenme di\u015f bak\u0131m\u0131 ve temizli\u011finin yetersizli\u011fine de s\u0131k s\u0131k rastlanmaktad\u0131r<\/p>\n
\u00d6zellikle sabah kahvalt\u0131s\u0131 gibi \u00f6nemli bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn atlanmamas\u0131 gerekir. Yeterli bir kahvalt\u0131 ile G\u00fcne ba\u015flaman\u0131n \u015fartt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in \u00f6ncelikle d\u00fczenli yemek periyodunuz olmal\u0131d\u0131r. Sabah kahvalt\u0131s\u0131 mutlaka yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayak\u00fcst\u00fc yemek yenmemeli, kahvalt\u0131larda Hamur i\u015fleri yerine kahvalt\u0131l\u0131klar tercih edilmeli. Kola-gazoz gibi asitli i\u00e7eceklerin yerine taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu, ayran, s\u00fct al\u0131nmal\u0131d\u0131r. \u00c7ikolata yerine meyve veya haftada 1 -2 defay\u0131 ge\u00e7memek kayd\u0131yla s\u00fctl\u00fc tatl\u0131 t\u00fcketilmelidir. \u00d6\u011fle ve ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcnlerinde Unlu mamuller yerine salata ve meyve daha fazla yenilebilir. \u00d6zellikle bu d\u00f6nemde Su, s\u00fct, peynir, yo\u011furt, meyve ve sebze gibi \u00fcr\u00fcnler bol bol t\u00fcketilmelidir. Ve bu d\u00f6nemde mutlaka fiziksel egzersizler yap\u0131lmal\u0131d\u0131r.(\u0130HA)<\/p>\n
Diyetisyen G\u00fcl\u015fah Esensoy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ergenlik d\u00f6neminde beslenme \u015fekli \u00e7ok \u00f6nemlidir, bunun i\u00e7in \u00f6\u011frencilerin \u00f6\u011f\u00fcnlerine ve yediklerine dikkat etmesi gerekir. Ergenli\u011fin fiziksel, biyokimyasal, ruhi ve sosyal y\u00f6nden h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcme, geli\u015fme ve olgunla\u015fma s\u00fcre\u00e7leriyle yeti\u015fkinli\u011fe ge\u00e7i\u015f anlam\u0131nda bir d\u00f6nemdir. Ergenlik d\u00f6neminde kilonuz belirgin bir bi\u00e7imde artar. Erkeklerde daha \u00e7ok kas, k\u0131zlarda ise ya\u011f dokusu geli\u015fimi olur. Ergenlikte h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcme d\u00f6neminin ba\u015flang\u0131c\u0131nda ya\u011f oran\u0131 artar. Bu d\u00f6nemde[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1621],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2606\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}