Sezon modas\u0131 \u015fortlara bay\u0131l\u0131yor, ancak bacaklar\u0131na g\u00fcvenemedi\u011fin i\u00e7in giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana g\u00f6re…<\/p>\n
15 Dakikada bi\u00e7imli bacaklar<\/p>\n
Sezonun en “top” par\u00e7as\u0131 \u015fortlara bay\u0131l\u0131yor, ancak bacaklar\u0131na g\u00fcvenemedi\u011fin i\u00e7in giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana g\u00f6re! G\u00fcnde sadece 15 dakikan\u0131 harcayarak k\u0131skan\u0131las\u0131 bacaklara sahip olabilirsin!<\/p>\n
Ba\u015flamadan \u00f6nce:- Hareketlerini k\u0131s\u0131tlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness k\u0131yafeti giy.<\/p>\n
– Sa\u00e7lar\u0131n uzunsa mutlaka topla.<\/p>\n
– Yan\u0131nda Su bulundur.<\/p>\n
– Egzersizleri rahat yapman i\u00e7in, zeminin d\u00fczg\u00fcn olmas\u0131na dikkat et, gerekirse bir yoga mat\u0131 edin.<\/p>\n
1- Yere d\u00fcmd\u00fcz uzan. Foto\u011fraftaki gibi, bacaklar\u0131n\u0131n her birini hi\u00e7 k\u0131rmadan 90 derece olacak \u015fekilde kald\u0131r\u0131p indir.<\/p>\n
Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz, \u00f6zellikle bacaklar\u0131n\u0131n \u00f6n k\u0131sm\u0131ndaki ya\u011flar\u0131n yak\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi do\u011fru yapabilmen \u00e7ok \u00f6nemli.<\/p>\n
Bunun i\u00e7in, yere uzan ve bacaklar\u0131n\u0131n ikisini birden t\u0131pk\u0131 y\u00fczer gibi yukar\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 hareket ettir. Bacaklar\u0131n\u0131 kesinlikle k\u0131rmamaya \u00f6zen g\u00f6ster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.<\/p>\n
3- Bacaklar\u0131n\u0131n i\u00e7 k\u0131sm\u0131ndaki ya\u011flanmadan \u015fikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana g\u00f6re! Bunun i\u00e7in yere d\u00fcmd\u00fcz uzan ve iki baca\u011f\u0131n\u0131 havaya kald\u0131rarak i\u00e7e ve d\u0131\u015fa do\u011fru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya \u00e7al\u0131\u015f.<\/p>\n
4- Bu hareket i\u00e7in yere otur ve ellerinle bacaklar\u0131n\u0131n alt k\u0131sm\u0131n\u0131 kavra. G\u00f6vdeni t\u0131pk\u0131 mekik \u00e7eker gibi ileri geri hareket ettir.<\/p>\n
\u00d6zellikle kal\u00e7a ve arka bacak i\u00e7in son derece etkili olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sezon modas\u0131 \u015fortlara bay\u0131l\u0131yor, ancak bacaklar\u0131na g\u00fcvenemedi\u011fin i\u00e7in giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana g\u00f6re… 15 Dakikada bi\u00e7imli bacaklar Sezonun en “top” par\u00e7as\u0131 \u015fortlara bay\u0131l\u0131yor, ancak bacaklar\u0131na g\u00fcvenemedi\u011fin i\u00e7in giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana g\u00f6re! G\u00fcnde sadece 15 dakikan\u0131 harcayarak k\u0131skan\u0131las\u0131 bacaklara sahip olabilirsin! Ba\u015flamadan \u00f6nce:- Hareketlerini k\u0131s\u0131tlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1636],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2621"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}