Yazla birlikte fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenler, uzmanlar\u0131n verdi\u011fi basit tavsiyelerle ya\u011flar\u0131ndan kurtuluyor. Formda ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 v\u00fccuda sahip olmak i\u00e7in bol egzersiz, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve ev i\u015fleri yapmay\u0131 tavsiye eden uzmanlar, “Bir Saat ko\u015farak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz” diyor.
\n\u0130\u015fte ya\u011f yakt\u0131ran form\u00fcller:
\nCanlan\u0131n: G\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi yaparken hareketli olun ve gidece\u011finiz yerlere m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar y\u00fcr\u00fcyerek gidin. \u00d6rne\u011fin kuru temizlemeciye giderken, Canl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 bir tempoyla 30 Dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz zaman, yakla\u015f\u0131k 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, Araba kullanmakla yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131n tam iki kat\u0131na e\u015fittir. <\/p>\n
\u00c7ok ya\u011f yakt\u0131ran kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131n: Ne kadar \u00e7ok kas\u0131n\u0131z \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsa, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 o kadar \u00e7ok demektir, sadece oturuyor olsan\u0131z bile. E\u011fer amac\u0131n\u0131z ya\u011flar\u0131n\u0131zdan kurtulmaksa, en \u00e7ok ya\u011f yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z gerekiyor ki bunlar bald\u0131r, kal\u00e7a ve g\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131n\u0131zd\u0131r. <\/p>\n
S\u0131k s\u0131k hareket edin: Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar kendili\u011finden ger\u00e7ekle\u015fen fiziksel aktivitelerin de kalori harcaman\u0131z\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. \u00d6rne\u011fin Ayak u\u00e7lar\u0131n\u0131 yere vurmak ve elleri hareket ettirmek G\u00fcnde ekstradan 800 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor. <\/p>\n
G\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc artt\u0131r\u0131n: Aerobik \u00e7al\u0131\u015fman\u0131zda daha fazla kalori yakmak i\u00e7in ya yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizin \u015fiddetini ya da h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n. \u00d6rne\u011fin ko\u015fu band\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, yoku\u015f \u00e7\u0131kmak 50 kalori daha fazla yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. <\/p>\n
Daha \u00e7ok yiyin: Kalorilere, onlar\u0131 y\u0131kmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu unutmay\u0131n. E\u011fer uzun s\u00fcre yemek yemezseniz, v\u00fccudunuz a\u00e7l\u0131k alarm\u0131 verir ve metabolizman\u0131z daha az kalori harcamak i\u00e7in yava\u015flar. Bu y\u00fczden \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmaktan \u00e7ekinmeyin. Yaln\u0131z bu yediklerinizin, salatal\u0131k, yo\u011furt gibi kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck besinler olmas\u0131na dikkat edin. <\/p>\n
Du\u015f \u00f6ncesi egzersiz yap\u0131n: Tuvaletin \u00f6n\u00fcnde durup, bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 klozet kapa\u011f\u0131n\u0131n \u00fczerine koyun ve elinizle lavabodan destek al\u0131n. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yap\u0131n. Daha sonra bacak de\u011fi\u015ftirip, hareketi tekrarlay\u0131n. Tek bacakla yap\u0131lan \u00e7\u00f6melme hareketi, iki bacakla yap\u0131lana g\u00f6re daha \u00e7ok kas yapar ve bu \u015fekilde g\u00fcz i\u00e7inde daha \u00e7ok kalori yakm\u0131\u015f olursunuz. <\/p>\n
Merdivenleri iki\u015fer iki\u015fer \u00e7\u0131k\u0131n: Asans\u00f6r yerine merdiven kullanman\u0131n kalori yakmaktaki yarar\u0131 bilinen bir ger\u00e7ek. Ancak basamaklar\u0131 birer birer yerine iki\u015fer iki\u015fer \u00e7\u0131karsan\u0131z, y\u00fczde 55 daha fazla ya\u011f yakman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. <\/p>\n
Farkl\u0131 egzersizler deneyin: G\u00fc\u00e7lendirici egzersizler ve kardiyovask\u00fcler egzersizi birle\u015ftirdi\u011finizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovask\u00fcler egzersizle ba\u015flay\u0131p, g\u00fc\u00e7 gerektiren egzersize ge\u00e7ebilirler, daha sonra birka\u00e7 dakika i\u00e7in tekrar kardiyovask\u00fcler agzersiz yapabilirsiniz. Bu \u015fekilde de\u011fi\u015fiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 tamamlayabilirsiniz. <\/p>\n
Ev i\u015finden ka\u00e7\u0131nmay\u0131n: Ne kadar s\u0131k\u0131c\u0131 olsa da en az\u0131ndan yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalorileri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, s\u00fcp\u00fcrmek, yataklar\u0131 toplamakla ge\u00e7irece\u011finiz bir saat 200 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. <\/p>\n
Duru\u015funuzu d\u00fczeltin: Oturabilece\u011finiz yerlerde asla yatmay\u0131n, ayakta durabilece\u011finiz yerlerde oturmay\u0131n ve dik durmaktan vazge\u00e7meyin. \u00c7\u00fcnk\u00fc b\u00fct\u00fcn bunlar kaslar\u0131n\u0131z \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran aktivitelerdir ve kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flar. <\/p>\n
En \u00e7ok ya\u011f yakt\u0131ran 5 egzersizi deneyin: E\u011fer b\u00fct\u00fcn bu tavsiyelerin hangisini yapaca\u011f\u0131n\u0131z konusunda karars\u0131zsan\u0131z, en \u00e7ok ya\u011f yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak 5 egzersizden birini se\u00e7ebilirsiniz.1. Kardiyo kicboks (saatte yakla\u015f\u0131k 700 kalori) 2. Ko\u015fma (saatte yakla\u015f\u0131k 650 kalori) 3. \u0130p atlama (saatte yakla\u015f\u0131k 590 kalori) 4. Karate (saatte yakla\u015f\u0131k 590 kalori) 5. Kayak (saatte yakla\u015f\u0131k 470 kalori).
\niha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yazla birlikte fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenler, uzmanlar\u0131n verdi\u011fi basit tavsiyelerle ya\u011flar\u0131ndan kurtuluyor. Formda ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 v\u00fccuda sahip olmak i\u00e7in bol egzersiz, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve ev i\u015fleri yapmay\u0131 tavsiye eden uzmanlar, “Bir Saat ko\u015farak 650 kalori, ip atlayarak 590, kayak yaparak 470 kalori verebilirsiniz” diyor. \u0130\u015fte ya\u011f yakt\u0131ran form\u00fcller: Canlan\u0131n: G\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi yaparken hareketli olun ve gidece\u011finiz yerlere m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar y\u00fcr\u00fcyerek[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1680],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2666"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2666\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}