Uzmanlar, yaz mevsiminin gelmesi ve s\u0131caklar\u0131n artmas\u0131yla birlikte ba\u015fta hamileler ve emziren anneler olmak \u00fczere herkesin k\u0131\u015ftan farkl\u0131 bir beslenme \u015feklini benimsemesi gerekti\u011fini belirtiyor. Diyet Uzman\u0131 Hacer Kaya, “Sebze ve meyve a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmeye \u00f6nem verirken, bol Su t\u00fcketmeyi de ihmal etmemelisiniz” diyerek anne adaylar\u0131n\u0131 ve anneleri uyar\u0131yor. <\/p>\n
Diyet Uzman\u0131 Hacer Kaya, yaz mevsiminde hamilelerin de beslenmesine dikkat etmeleri gerekti\u011fini vurgulad\u0131. Kaya,” V\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131, hormonal dengenin de\u011fi\u015fti\u011fi hamileler normal insanlara g\u00f6re s\u0131caklardan daha fazla etkilenirken, Sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 korumalar\u0131 birinci derecede \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. <\/p>\n
Hamilelik d\u00f6neminde belirli miktarlarda kilo art\u0131\u015f\u0131 anne ve bebek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Baz\u0131 hamilelerde hem kendi hem de bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 riske atacak \u015fekilde kilo art\u0131\u015f\u0131 g\u00f6r\u00fclmektedir. Hamilelik d\u00f6neminde ne kadar kilo al\u0131n\u0131rsa al\u0131ns\u0131n zay\u0131flama diyeti kesinlikle d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmemelidir. Bu nedenle de hamilelerin diyet yapmak yerine ald\u0131klar\u0131 g\u0131dalar\u0131n miktar\u0131na dikkat etmeleri gerekiyor. Hamilelik d\u00f6neminde anne aday\u0131n\u0131n genel sa\u011fl\u0131k durumu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurularak bir beslenme d\u00fczeninin getirilmesi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Aksi takdirde gebelik d\u00f6neminde al\u0131nan fazla kilolar\u0131n verilmesi do\u011fum sonras\u0131nda \u00f6nemli s\u0131k\u0131nt\u0131lara yol a\u00e7\u0131yor. \u00d6zellikle da kar\u0131n, kal\u00e7a, bacaklar ve basenlerde biriken kilolar\u0131n v\u00fccuttan uzakla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131nda annenin emzirme durumuna g\u00f6re, uzman kontrol\u00fcnde uzun s\u00fcreli bir diyetin yan\u0131 s\u0131ra, d\u00fczenli spor yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor” diye konu\u015ftu. <\/p>\n
“\u0130YOTLU Tuz KULLANIN”
\nKaya, hamilelerin kalsiyumdan zengin kayna\u011f\u0131 olan s\u00fct, yo\u011furt ve peyniri d\u00fczenli olarak t\u00fcketmelerini tavsiye etti. Kaya, “Su t\u00fcketimi 10 barda\u011f\u0131n alt\u0131na inmemeli. Her G\u00fcn 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yeme\u011fi yemeye \u00f6zen g\u00f6stermeli, Kurubaklagil, bulgur kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte s\u0131k yenmeli, taze sebze ve meyve t\u00fcketilmeli. Haz\u0131r meyva sular\u0131, gazoz ve kolal\u0131 i\u00e7ecekler yerine taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyva sular\u0131, ayran, Bitki \u00e7aylar\u0131, meyvan\u0131n kendi tad\u0131 ile yap\u0131lm\u0131\u015f kompostolar, i\u00e7ecek olarak tercih edilmeli. Kilo kontrol\u00fc meyvan\u0131n kendisi tercih edilmeli. <\/p>\n
Salam, sosis, sucuk gibi katk\u0131 Maddeleri ve a\u015f\u0131r\u0131 tuz i\u00e7eren yiyecekler m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar yenmemeli. Kuru meyveler ve kuru yemi\u015fler yo\u011fun enerjileri yan\u0131nda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin oldu\u011fu i\u00e7in beslenmede uygun \u015fekilde, al\u0131nan kilo kontrol edilerek t\u00fcketilmeli. Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullan\u0131lmal\u0131, do\u011fal besinler ile yeterli al\u0131nmayan iyot, ancak iyotlu Tuzun kullan\u0131lmas\u0131 ile Anne S\u00fct\u00fcnden bebe\u011fe ge\u00e7er. Sebzelerin, makarna ve eri\u015ftenin, Mercimek, nohut ve kuru fasulyenin ha\u015flama sular\u0131 d\u00f6k\u00fclmemeli, bu yiyecekler \u00f6nceden y\u0131kan\u0131p \u0131slat\u0131ld\u0131ktan sonra pi\u015firilmeli. Yenilen yiyeceklerin besleyici de\u011ferini korumak ve \u00f6zellikle anemiyi (kans\u0131zl\u0131\u011f\u0131) \u00f6nlemek a\u00e7\u0131s\u0131ndan yemeklerle birlikte \u00e7ay, kahve i\u00e7ilmemeli, yemek yedikten 1-2 Saat sonra a\u00e7\u0131k olarak i\u00e7ilmeli, i\u00e7ecek olarak \u0131hlamur, nane, papatya gibi bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edilmeli. Pekmez demir Minerali i\u00e7eri\u011fine sahip bir besindir. \u015eeker yerine tatl\u0131 olarak tercih edilmeli, b\u00f6ylece kans\u0131zl\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 \u00f6nlem al\u0131nm\u0131\u015f olur” diye konu\u015ftu. <\/p>\n
Kaya, sigara ve Alkol kullan\u0131lmamas\u0131n\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu ifade etti. <\/p>\n
“TATLI, UNLU, YA\u011eLI Y\u0130YECEKLER S\u00dcT YAPIMINA YARDIMCI OLMUYOR”
\nKaya, emziren annelerin s\u00fct \u00fcretimini art\u0131rmas\u0131 i\u00e7in yaz aylar\u0131nda baz\u0131 noktalara dikkat etmeleri gerekti\u011fini ifade etti. Hacer Kaya, “Yaz aylar\u0131nda emziren annelerin, s\u00fct sal\u0131m\u0131n\u0131 belli bir seviyede tutabilmek i\u00e7in S\u0131v\u0131 t\u00fcketimini art\u0131rmas\u0131 gerekiyor. G\u00fcnde en az 2-2.5 Litre su i\u00e7ilmesi gerekiyor. Ayran ve s\u00fct i\u00e7ilmesi emziren annenin kalsiyum seviyesinin artmas\u0131n\u0131 sa\u011flarken, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve Suyu vitamin takviyesi yap\u0131lmas\u0131na imkan veriyor. Emziren annelerin ba\u015fl\u0131ca 5 besin grubundan da dengeli bir \u015fekilde almas\u0131 gerekiyor. Normal beslenme listesine 500 kalorilik bir ek yap\u0131larak annelerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmesi m\u00fcmk\u00fcn oluyor. Annenin bebe\u011fini emzirdi\u011fi bu d\u00f6nemde, v\u00fccut hala do\u011fumdan \u00f6nceki haline d\u00f6nmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. \u0130nsan organizmas\u0131 birtak\u0131m de\u011fi\u015fiklikleri kendi do\u011fal d\u00f6ng\u00fcs\u00fc i\u00e7inde yapmay\u0131 ba\u015far\u0131yorsa da, emziren annelerin \u00f6zen g\u00f6stermeleri gereken beslenme kurallar\u0131 bulunuyor. Emziren anneler eski v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131na d\u00f6nmek i\u00e7in acele etmemeliler. <\/p>\n
Bu s\u00fcre 6 Ay ya da daha fazla s\u00fcrebilir. Emziren annelerin eski formlar\u0131na d\u00f6nmeleri daha kolay olacakt\u0131r. Gebelik s\u0131ras\u0131nda \u00f6nerilenden fazla kilo al\u0131nm\u0131\u015fsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla a\u011f\u0131rl\u0131k kayb\u0131 do\u011fru de\u011fildir. Lohusalar zay\u0131flama diyeti uygulamamal\u0131. Fakat lokum, \u015ferbet gibi tatl\u0131 ve unlu, ya\u011fl\u0131 ve \u015fekerli kalorisi y\u00fcksek besinleri a\u015f\u0131r\u0131 yememe\u011fe dikkat edilmeli. Bu besinler s\u00fct yap\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmaz, sadece kilo al\u0131nmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. \u015eekerli g\u0131dalar s\u00fct yapmaz ama kilo yapar. Halk aras\u0131nda s\u00fct yaps\u0131n diye anneye bol bol \u015ferbet, s\u00fct, Yulaf, tahin helvas\u0131, pekmez, baklava gibi tatl\u0131lar yedirilir. Bunlar\u0131n s\u00fct\u00fc artt\u0131r\u0131c\u0131 hi\u00e7 bir etkisi olmaz. S\u00fct\u00fc artt\u0131ran en \u00f6nemli besin sudur. G\u00fcnde en az 2-2.5 litre su i\u00e7ilmelidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u00fct\u00fcn \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131 sudur” diye konu\u015ftu.
\n\u0130HA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, yaz mevsiminin gelmesi ve s\u0131caklar\u0131n artmas\u0131yla birlikte ba\u015fta hamileler ve emziren anneler olmak \u00fczere herkesin k\u0131\u015ftan farkl\u0131 bir beslenme \u015feklini benimsemesi gerekti\u011fini belirtiyor. Diyet Uzman\u0131 Hacer Kaya, “Sebze ve meyve a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmeye \u00f6nem verirken, bol Su t\u00fcketmeyi de ihmal etmemelisiniz” diyerek anne adaylar\u0131n\u0131 ve anneleri uyar\u0131yor. Diyet Uzman\u0131 Hacer Kaya, yaz mevsiminde hamilelerin de beslenmesine dikkat etmeleri gerekti\u011fini vurgulad\u0131.[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1718],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2703"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2703\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}