Uzmanlar, g\u00fczelli\u011fin s\u0131rr\u0131n\u0131n uykuda oldu\u011funu ke\u015ffetti. Derin bir uykuya dalan insan\u0131n v\u00fccudunda Hormon d\u00fczeyinin dengelendi\u011fi, sindirim ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemlerinin kendi i\u00e7inde yo\u011fun faaliyete ge\u00e7ti\u011fi, v\u00fccudu kaplayan cildin de kendisini yeniledi\u011fi belirtildi. <\/p>\n
G\u00fczellik uzmanlar\u0131, ge\u00e7 yat\u0131p uykusunu tam olarak alamayanlar\u0131n, bunun faturas\u0131n\u0131 hemen ertesi sabah \u00f6demek zorunda kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor. Uzmanlar, uykusuz kalm\u0131\u015f ki\u015filerin g\u00f6zlerinin alt\u0131nda mor halkalar, y\u00fcz\u00fcnde \u00e7izgiler bulundu\u011funa, cildinin solgun ve kuru bir hal ald\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekiyor. Uyku yetersizli\u011fi durumunda bu olumsuz tablonun ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oldu\u011funu kaydeden uzmanlar, uykunun sadece iki i\u015f G\u00fcn\u00fc aras\u0131ndaki karanl\u0131k ve yatakta ge\u00e7irilen s\u00fcre\u00e7 olmaktan \u00f6te \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131n art\u0131k ispatland\u0131\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor. <\/p>\n
Uyku s\u0131ras\u0131nda ruh halini ve d\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fc b\u00f6ylesine etkileyecek \u00f6nemli neler olup bitti\u011fi \u00fczerine kafa yoran uzmanlar, ula\u015ft\u0131klar\u0131 sonucu \u015fu \u015fekilde \u00f6zetliyor: <\/p>\n
“Uyku s\u0131ras\u0131nda hormon d\u00fczeyimiz dengeleniyor, sindirim sistemi h\u0131zla \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi kendi i\u00e7inde yo\u011fun faaliyete ge\u00e7iyor ve v\u00fccudumuzu kaplayan cildimiz yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma i\u00e7ine giriyor” <\/p>\n
Cildimizin her G\u00fcn 10 gram \u00f6l\u00fc deri h\u00fccresini atarak p\u00fcr\u00fczs\u00fcz kalmay\u0131 ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayan uzmanlar, “Bunun ger\u00e7ekle\u015febilmesi i\u00e7in, her ak\u015fam derimizin en \u00fcst tabakas\u0131ndaki h\u00fccreler b\u00f6l\u00fcnmeye ba\u015flar. Uyku esnas\u0131nda ise b\u00fcy\u00fcme hormonunun artmas\u0131 ve stres hormonunun d\u00fc\u015fmesiyle birlikte bu reaksiyon s\u00fcrat kazan\u0131r. Gecenin sessizli\u011fi, bu i\u015flev i\u00e7in en ideal ortamd\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u015fimdi ne g\u00fcne\u015f, ne r\u00fczgar, ne de hareket ve stres karma\u015f\u0131k h\u00fccre b\u00f6l\u00fcnmesini engelleyemez. \u0130\u015fte bu yenilenme saatlerinde cildin, ba\u015fta Oksijen olmak \u00fczere bir dizi besin Maddesine ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Al\u0131nan her solukta cilt, ihtiyac\u0131 oldu\u011fu Oksijeni depolar. Bu nedenle ak\u015famlar\u0131 yatmadan \u00f6nce yatak odas\u0131 iyice havaland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u0130lerleyen ya\u015fla birlikte cildin oksijen al\u0131m\u0131 g\u00fc\u00e7le\u015fti\u011fi i\u00e7in, 30 ya\u015f\u0131ndan sonra Havan\u0131n temiz oldu\u011fu ortamda uyumaya daha \u00e7ok dikkat edilmesi gerekir” diyor. <\/p>\n
C\u0130LD\u0130 YEN\u0130L\u0130YOR
\nUyurken, \u00f6zellikle de R\u00fcya g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc saatlerde, v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n 2 derece artmas\u0131yla birlikte, organizman\u0131n bol miktarda S\u0131v\u0131 \u00fcretti\u011fini anlatan uzmanlar, “\u0130\u015fte bu nedenle, sabahlar\u0131 uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda sa\u00e7lar\u0131m\u0131z nemlenmi\u015f, \u015fekilleri bozulmu\u015ftur. Ya\u011f bezleri geceleri yenilendi\u011finden, uyku s\u0131ras\u0131nda ya\u011f salg\u0131lamas\u0131 genelde azd\u0131r. Bu nedenle, cildi kuru olanlar\u0131n gece yatarken cildine nemlendirici krem, hatta cilt ya\u011f\u0131 uygulamas\u0131 yapmas\u0131 do\u011fru olur. Laboratuarlarda her ge\u00e7en g\u00fcn yenileri \u00fcretilen bu \u00fcr\u00fcnlerin amac\u0131, cildin bioritmine Ayak uydurup, h\u00fccreleri yenilenmeleri s\u0131ras\u0131nda glikoz, vitamin ve oksijen gibi ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 maddelerle beslemektir. Kesin olan bir nokta da, t\u00fcm maddelerin cilt taraf\u0131ndan g\u00fcnd\u00fcze oranla gece daha iyi emildi\u011fidir. \u0130\u015fte bu nedenle cildin uyku s\u0131ras\u0131nda alerjen maddelere kar\u015f\u0131 daha duyarl\u0131 oldu\u011fu tahmin ediliyor. Uyurken unutmaman\u0131z gereken belki de en \u00f6nemli husus, ultraviole \u0131\u015f\u0131nlara maruz kalmamak. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu tehlikeli \u0131\u015f\u0131nlar, b\u00f6l\u00fcnmekte olan h\u00fccrelere zarar verebilir, hatta deri kanserine kadar yol a\u00e7abilir” uyar\u0131s\u0131nda bulunuyor. <\/p>\n
Uzmanlar, kan\u0131m\u0131zdaki b\u00fcy\u00fcme Hormonu d\u00fczeyinin uykuya dalar dalmaz ani y\u00fckseli\u015f g\u00f6sterdi\u011fini tespit etmi\u015f. Bu sebeple, ister gece yar\u0131s\u0131ndan \u00f6nce ister sonra olsun, uykunun ilk 3.5 saatinin ger\u00e7ek g\u00fczellik uykusu oldu\u011fu ger\u00e7e\u011fine ula\u015f\u0131lm\u0131\u015f. Ancak, uykunun yeterli ve derin olmas\u0131 \u015fart\u0131yla… Bu, b\u00fct\u00fcn uyku a\u015famalar\u0131ndan, yani uykuya dal\u0131\u015ftan sakin uykuya, derin uykudan r\u00fcya g\u00f6rmeye kadar t\u00fcm safhalar\u0131n gecede 4 ya da 6 kez tekrarlanmas\u0131 anlam\u0131na geliyor. Gece yar\u0131s\u0131ndan \u00e7ok sonra yatmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmi\u015f olanlar\u0131n bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrmelerinde bir sak\u0131nca olmad\u0131\u011f\u0131, v\u00fccuda al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 d\u00fczeni her zaman sa\u011flayabilmenin \u00f6nemli oldu\u011fu vurgulan\u0131yor. <\/p>\n
KIRI\u015eIKLIKLAR KAYBOLUYOR
\nMimiklerin ya da g\u00fcne\u015fin yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar\u0131n hi\u00e7bir \u015fekilde kaybolmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ancak ciltteki baz\u0131 kat ve \u00e7izgilerin geceleri yok oldu\u011funu belirten uzmanlar, \u015fu g\u00f6r\u00fc\u015fleri dile getiriyor: <\/p>\n
“Yatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda cildimiz daha fazla s\u0131v\u0131 depolar. Tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcp, damarlar\u0131n geni\u015flemesiyle dokuya bol miktarda s\u0131v\u0131 akar. Hareketsiz oldu\u011fumuz i\u00e7in de bu S\u0131v\u0131n\u0131n ciltten akmas\u0131 zorla\u015f\u0131r. Sonu\u00e7: Dokunun gerilmesi, k\u00fc\u00e7\u00fck k\u0131r\u0131\u015f\u0131klar\u0131n ald\u0131\u011f\u0131 destekle kaybolmas\u0131d\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde ise, ciltte depolanan bu s\u0131v\u0131 v\u00fccuda yay\u0131l\u0131r ve y\u00fczdeki \u00e7izgiler yeniden belirmeye ba\u015flar. Gecenin olumlu etkisini s\u00fcrd\u00fcrebilmek, \u00f6zellikle E vitaminli nemlendirici kremlerle m\u00fcmk\u00fcn olabiliyor. \u015eunu da unutmay\u0131n ki, ne kadar uzun s\u00fcre yatakta kal\u0131rsan\u0131z kal\u0131n huzursuz bir uyku ya da yanl\u0131\u015f yast\u0131k da sabahlar\u0131 k\u0131r\u0131\u015f\u0131k y\u00fczle uyanman\u0131za neden olur. Alabilece\u011finiz en iyi \u00f6nlem, olabildi\u011fince al\u00e7ak yast\u0131kla uyumay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmektir” <\/p>\n
\u0130\u00e7inde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z toplumun, insano\u011flundan g\u00fcn\u00fcn 24 Saati zindelik talep etti\u011fini ve g\u00fcn\u00fcm\u00fczde ba\u015far\u0131 ibresinin sabah, gece, g\u00fcnd\u00fcz, k\u0131sacas\u0131 her an Canl\u0131 olabilen ki\u015filerden yana oldu\u011funu belirten uzmanlar, “Kesintisiz verimlilik, sadece i\u015f yerinde de\u011fil bo\u015f zamanlarda da bekleniyor. Bu durumda 8 Saat uyku, tembellere \u00f6zel bir ihtiya\u00e7 m\u0131? Kesinlikle hay\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u015fu kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir ger\u00e7ek ki s\u0131k s\u0131k yeterince derin ve uzun uyku uyuyamayan ki\u015filer, hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 daha dayan\u0131ks\u0131z oluyor. Devaml\u0131 gerilim halindeysek, Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku uyuyamay\u0131z. B\u00f6yle durumlarda organizma, dengesini kaybederek stres hormonunu bol miktarda salg\u0131lar. Hatta, kandaki seviyesinin en d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 gereken ak\u015fam saatlerinde bile v\u00fccut bu Hormonun \u00fcretimini durduramaz. B\u00f6yle durumlarda v\u00fccudun bioritmi kontrolden \u00e7\u0131kar. Bu dengesizli\u011fin cilde etkisi ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r: Cilt kurur, pul pul kalkar, \u00e7atlar. H\u00fccre b\u00f6l\u00fcnmesi d\u00fczenli ger\u00e7ekle\u015femedi\u011fi i\u00e7in cilt giderek incelir. Kuru cilt daha da kururken, p\u00fcr\u00fczl\u00fc cilt siyah nokta ve sivilcelerle dolar. Bu sebeple, ne kadar de\u011fil nas\u0131l uyudu\u011funuz \u00f6nemlidir. Gerekli olan derin uyku ve r\u00fcya a\u015famalar\u0131 6 Saate de s\u0131\u011fd\u0131r\u0131labilir. Ancak \u00e7o\u011fu insan, beden ve beynini yeni G\u00fcne haz\u0131rlayabilmek i\u00e7in genellikle 7-8 saat uykuya ihtiya\u00e7 duyar. Bu da ki\u015finin kendini iyi hissetmesi i\u00e7in ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r” diyor. <\/p>\n
Uyku kadar uyanman\u0131n da \u00f6nemli oldu\u011funa de\u011finen uzmanlar, bunun i\u00e7in \u015fu tavsiyelerde bulunuyor: <\/p>\n
“Sak\u0131n, g\u00f6zlerinizi a\u00e7ar a\u00e7maz yataktan f\u0131rlamak gibi bir hata yapmay\u0131n. En do\u011frusu, kediler gibi uyanmak. Yerinizden kalkmadan \u00f6nce gerinin, d\u00f6n\u00fcn, esneyin, gev\u015feyin. Bu, t\u0131pk\u0131 100 metrelik bir ko\u015fuya haz\u0131rlanmak gibidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc kaslar\u0131n\u0131z yeni g\u00fcne a\u011f\u0131r a\u011f\u0131r haz\u0131rlan\u0131r, dola\u015f\u0131m sisteminiz harekete ge\u00e7er. Kortizol Hormonu sabah\u0131n ilk saatlerinde i\u00e7 pilimizi \u015farj etmeye ba\u015flar ve sabah\u0131n 6’s\u0131 ile 8’i aras\u0131 kandaki kortizol oran\u0131 en y\u00fcksek d\u00fczeye \u00e7\u0131kar. \u0130\u015fte bu noktada cildin yenilenme i\u015flemi sona ermi\u015f, g\u00fcnl\u00fck koruma program\u0131 devreye girmi\u015ftir. Kortizol salg\u0131lamas\u0131n\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131 i\u00e7in sabahlar\u0131 du\u015fun alt\u0131nda hi\u00e7 olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi Suyu v\u00fccudunuza p\u00fcsk\u00fcrt\u00fcn. Buz gibi Suyla irkilin, canlan\u0131n, g\u00fcne zinde ve g\u00fczel ba\u015flay\u0131n. Ayr\u0131ca, yata\u011f\u0131n\u0131z sert de\u011fil, ancak sa\u011flam ve esnek olsun. Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131n asgari \u00f6l\u00e7\u00fcleri boyundan ve eninden 30 santim fazla olmal\u0131d\u0131r”
\nADANA (\u0130HA)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzmanlar, g\u00fczelli\u011fin s\u0131rr\u0131n\u0131n uykuda oldu\u011funu ke\u015ffetti. Derin bir uykuya dalan insan\u0131n v\u00fccudunda Hormon d\u00fczeyinin dengelendi\u011fi, sindirim ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemlerinin kendi i\u00e7inde yo\u011fun faaliyete ge\u00e7ti\u011fi, v\u00fccudu kaplayan cildin de kendisini yeniledi\u011fi belirtildi. G\u00fczellik uzmanlar\u0131, ge\u00e7 yat\u0131p uykusunu tam olarak alamayanlar\u0131n, bunun faturas\u0131n\u0131 hemen ertesi sabah \u00f6demek zorunda kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor. Uzmanlar, uykusuz kalm\u0131\u015f ki\u015filerin g\u00f6zlerinin alt\u0131nda mor halkalar, y\u00fcz\u00fcnde \u00e7izgiler bulundu\u011funa,[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1747],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2733"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2733\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}