Menopozda kilo almamak i\u00e7in t\u00fcyolar
\nMenopoz, do\u011furganl\u0131k yetene\u011finin kayboldu\u011fu d\u00f6nemdir. B\u00fct\u00fcn kad\u0131nlar bu \u00f6zel d\u00f6nemi ya\u015far. <\/p>\n
\u015ei\u015fman kad\u0131nlarda daha erken olmakla birlikte, genellikle menopoz ya\u015f\u0131 48-55 olarak belirtilmektedir. Organizmada de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6zlenir ve bunlar\u0131n ba\u015f\u0131nda hormonsal de\u011fi\u015fiklikler gelmektedir. Bu d\u00f6nemde t\u0131bbi tedaviyle birlikte Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve d\u00fczenli fiziksel aktivite \u00e7ok \u00f6nem kazanmaktad\u0131r. Menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlardaki en b\u00fcy\u00fck sorun a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131n\u0131n h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde olmas\u0131d\u0131r. Kimi kad\u0131nlar yemek yemekten ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak ya\u011fland\u0131klar\u0131n\u0131 hissederler. Bu normal fizyolojinin getirdi\u011fi bir ya\u011flanmad\u0131r. Daha \u00f6nce kilo sorunu olmayan kad\u0131nlarda da \u015fi\u015fmanl\u0131k geli\u015febilmektedir. \u00d6strojen d\u00fczeyindeki azalma besin al\u0131m\u0131n\u0131 etkiler ve bazal metabolik h\u0131zda azalmaya neden olur. Kad\u0131nlarda fiziksel aktivite d\u00fczeyindeki azalma da bu a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131n\u0131n daha h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r. Ya\u015fam\u0131n bu d\u00f6neminde d\u00fczenli fiziksel aktivite \u00f6nceliklidir. \u0130deal a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi, kalp ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir. Diyabet, kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 ve kanserden korunmay\u0131 sa\u011flar. Bu nedenle menopozdaki kad\u0131nlar\u0131n haftada 4-5 kere 45- 60 Dakika d\u00fczenli olarak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya sevdikleri spor aktivitelerini yapmalar\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n
\nMeme kanserine dikkat<\/p>\n
\u015ei\u015fman menopozal kad\u0131nlarda, a\u011f\u0131rl\u0131k kayb\u0131 programlar\u0131 planlan\u0131rken kemik Mineral yo\u011funlu\u011fu ve osteoporoz riski d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclerek diyetin s\u00fcresine, \u015fekline ve fiziksel aktivitenin yo\u011funlu\u011funa dikkat edilmesi gereklidir. \u015ei\u015fmanl\u0131k ve \u00f6strojen d\u00fczeyindeki azalma, kan ya\u011f d\u00fczeylerini olumsuz etkilemektedir. K\u00f6t\u00fc huylu (LDL) kolesterol\u00fcnde ve trigliserit denilen kan ya\u011f\u0131 d\u00fczeyinde artma iyi huylu (HDL) kolesterol\u00fcnde azalma olu\u015fmaktad\u0131r. HDL\/LDL kolesterol\u00fc oran\u0131n\u0131n bozulmas\u0131, kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar i\u00e7in \u00f6nemli bir risk fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr. Menopozdaki \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n Tip II diyabet olu\u015fumu i\u00e7in de risk fakt\u00f6r\u00fc oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlarda, beden kitle indeksi ile meme kanseri aras\u0131nda Pozitif ili\u015fkinin varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Bu nedenle mutlaka menopozdaki kad\u0131nlar\u0131n v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131 hedef tart\u0131lar\u0131nda tutmalar\u0131 \u00f6nemlidir. Menopozda \u00f6strojen d\u00fczeyindeki azalma ile kad\u0131nlar\u0131n kemik kayb\u0131 h\u0131zlan\u0131r, kalsiyum gereksinmesi artar. Bu d\u00f6nemde; idrarda kalsiyum at\u0131m\u0131ndaki art\u0131\u015f, ba\u011f\u0131rsaklardan kalsiyumun etkin olarak emilmesindeki azalma ve diyet ile yeterli kalsiyumun al\u0131nmamas\u0131, kemik kayb\u0131n\u0131n nedenlerindendir. Menopoz sonras\u0131 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131nda ve kaliteli bir ya\u015fam i\u00e7in, diyet ve ya\u015fam \u015feklinin \u00f6nemli oldu\u011fu bilinen bir ger\u00e7ektir. Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n sonu\u00e7lar\u0131 menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlarda besin gereksinmesinin, gen\u00e7 kad\u0131nlardan farkl\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. Beslenme programlar\u0131 d\u00fczenlenirken, kad\u0131nlarda bu d\u00f6nemde olu\u015fabilecek \u015fi\u015fmanl\u0131k, kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 ve osteoporozu \u00f6nleyici \u015fekilde diyetlerin haz\u0131rlanmas\u0131 gereklidir. Bunlar\u0131 s\u0131ralayal\u0131m:<\/p>\n
Besin \u00e7e\u015fitlili\u011fi \u015fart<\/p>\n
1. Her \u00f6\u011f\u00fcnde d\u00f6rt besin grubundaki besinler (s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, et ve benzeri besinler, taze sebze ve meyveler, Ekmek ve Tah\u0131l grubu besinler) ayn\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnde bireyin gereksinmesine uygun miktarlarda t\u00fcketilmeli ve besin \u00e7e\u015fitlili\u011fi sa\u011flanmal\u0131.<\/p>\n
2. S\u00fct-yo\u011furt grubundan 3-4 porsiyon t\u00fcketilmelidir. 1 porsiyon s\u00fct grubu= 1 Su barda\u011f\u0131 az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt veya s\u00fctt\u00fcr. Ya da 2 karper kadar az ya\u011fl\u0131 peynir anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
3. Et ve et grubundan toplam 3 porsiyon t\u00fcketilmesi gerekir. 1 porsiyon et grubu= 2 k\u00f6fte kadar tavuk-bal\u0131k veya ya\u011fs\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et veya 1 tabak kuru baklagil yeme\u011fi veya 1 kase f\u0131nd\u0131k-f\u0131st\u0131k veya 1 adet yumurtad\u0131r.<\/p>\n
4. Bitkisel \u00f6zl\u00fc S\u0131v\u0131 ya\u011flar \u00f6zellikle soya ya\u011f\u0131 ve erken hasat zeytinya\u011f\u0131 menopozdaki kad\u0131nlar i\u00e7in hayat kurtar\u0131c\u0131d\u0131r.<\/p>\n
5. Besin \u00f6\u011fesi olmayan fitokimyasallar\u0131n (karotenoidler, flavonoidler, isoflavonoidler, polifenoller vb.) tam olarak bilinmemekle birlikte, kronik hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 koruyucu etkisinin oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir. Bu nedenle \u00e7i\u011f sebze ve kabuklu meyveler, fito\u00f6strojen \u00f6zelli\u011fi nedeniyle soya ve \u00fcr\u00fcnleri beslenmelerinde yer almal\u0131d\u0131r. <\/p>\n
6. Osteoporoz ve kalp damar hastal\u0131klar\u0131ndaki koruyucu etkisi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclerek, omega 3 ya\u011f asitlerinden zengin diyetlerin t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir. Bunlar ceviz, bal\u0131k, ay\u00e7i\u00e7e\u011fi ya\u011f\u0131, soya ya\u011f\u0131, ay\u00e7ekirde\u011fi, badem gibi besinlerin g\u00fcvenli miktarlarda beslenmelerinde bulundurmalar\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n
7. Basit \u015fekerlerin yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. \u015eekerin fazla t\u00fcketilmesinin sadece enerji sa\u011flayarak, diyetin besin \u00f6\u011fesi yo\u011funlu\u011funu s\u0131n\u0131rland\u0131raca\u011f\u0131 unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
8. Sebze ve meyvelerden zengin diyetler uygulanmal\u0131. Posa t\u00fcketimi artt\u0131r\u0131lmal\u0131. Diyetle yeterli miktarda posa al\u0131nmas\u0131n\u0131n kronik hastal\u0131klardan (\u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, Kanser ve kroner kalp hastal\u0131\u011f\u0131 vb.) koruyucu tedavi edici \u00f6zelli\u011fi vard\u0131r. Ayr\u0131ca posa, barsak faaliyetlerinin d\u00fczenlenmesini sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n
9. Hayvansal proteinden zengin besinlerin t\u00fcketilmesi doymu\u015f ya\u011f t\u00fcketimini de artt\u0131r\u0131r. Bu nedenle az ya\u011fl\u0131 s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, ya\u011fs\u0131z etler, derisiz tavuk-hindi eti t\u00fcketimi hayvansal kaynakl\u0131 proteinlerdir.<\/p>\n
10. Kalsiyumun yeterli miktarda t\u00fcketilmesi \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r.<\/p>\n
11. Yemekler e a\u015f\u0131r\u0131 Tuz eklenmemeli ve tuzlanm\u0131\u015f besinler fazla t\u00fcketilmemelidir. <\/p>\n
12. Alkolden sak\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Alkol, baz\u0131 vitamin ve Minerallerin v\u00fccutta kullan\u0131lmas\u0131na olumsuz etkide bulunur. Kemik olu\u015fum h\u00fccrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. \u015ei\u015fmanl\u0131\u011fa zemin haz\u0131rlar.<\/p>\n
13. sigara i\u00e7ilmemelidir. Sigara kalp damar hastal\u0131klar\u0131 riskini artt\u0131raca\u011f\u0131 gibi, D vitaminin aktif \u015fekline d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u00fcn\u00fc azalt\u0131r. Ayn\u0131 zamanda kandaki C vitamini d\u00fczeyini ve serum \u00f6strojen d\u00fczeyini de d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n
14. A\u015f\u0131r\u0131 kafein t\u00fcketilmemelidir. Kafein i\u00e7eren \u00e7ay, kahve t\u00fcrleri ve kola t\u00fcketimi s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
15. Her G\u00fcn bol s\u0131v\u0131 al\u0131nmal\u0131 ve Sulu yiyecekler t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Menopozda kilo almamak i\u00e7in t\u00fcyolar Menopoz, do\u011furganl\u0131k yetene\u011finin kayboldu\u011fu d\u00f6nemdir. B\u00fct\u00fcn kad\u0131nlar bu \u00f6zel d\u00f6nemi ya\u015far. \u015ei\u015fman kad\u0131nlarda daha erken olmakla birlikte, genellikle menopoz ya\u015f\u0131 48-55 olarak belirtilmektedir. Organizmada de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6zlenir ve bunlar\u0131n ba\u015f\u0131nda hormonsal de\u011fi\u015fiklikler gelmektedir. Bu d\u00f6nemde t\u0131bbi tedaviyle birlikte Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve d\u00fczenli fiziksel aktivite \u00e7ok \u00f6nem kazanmaktad\u0131r. Menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlardaki en b\u00fcy\u00fck sorun a\u011f\u0131rl\u0131k kazan\u0131m\u0131n\u0131n h\u0131zl\u0131[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1774],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2760"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2760"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2760\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}