Bir an \u00f6nce forma girmek istiyorsan\u0131z, verece\u011fimiz k\u00fc\u00e7\u00fck t\u00fcyolar\u0131 dikkatlice okuyun. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu \u00f6neriler sayesinde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktivite ne olursa olsun daha h\u0131zl\u0131 ya\u011f yakabilir, istedi\u011finiz gibi formda bir v\u00fccuda sahip olabilirsiniz. Canlan\u0131n. G\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi yaparken hareketli olun ve gidece\u011finiz yerlere m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar y\u00fcr\u00fcyerek gidin. \u00d6rne\u011fin kuru temizlemeciye giderken Canl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 bir tempoyla 30 Dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz zaman yakla\u015f\u0131k 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, Araba kullanmakla yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131n tam iki kat\u0131na e\u015fittir. \u00c7ok ya\u011f yakt\u0131ran kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Ne kadar \u00e7ok kas\u0131n\u0131z \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsa, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 o kadar \u00e7ok demektir, sadece oturuyor olsan\u0131z bile. E\u011fer amac\u0131n\u0131 ya\u011flar\u0131n\u0131zdan kurtulmaksa, en \u00e7ok ya\u011f yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z gerekiyor ki; bunlar bald\u0131r, kal\u00e7a ve g\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131n\u0131zd\u0131r. <\/p>\n
\nS\u0131k s\u0131k hareket edin.
\nYap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar kendili\u011finden ger\u00e7ekle\u015fen fiziksel aktivitelerin de kalori harcaman\u0131z\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. \u00d6rne\u011fin Ayak u\u00e7lar\u0131n\u0131 yere vurmak ve elleri hareket ettirmek G\u00fcnde ekstradan 800 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor. <\/p>\n
Aktif olun.
\nPasif misyoner pozisyonundan vazge\u00e7in. \u015eehvetli bir sevi\u015fme Dakikada 4,5 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flar. <\/p>\n
G\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc artt\u0131r\u0131n.
\nAerobik \u00e7al\u0131\u015fman\u0131zda daha fazla kalori yakmak i\u00e7in ya yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizin \u015fiddetini ya da h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n. \u00d6rne\u011fin ko\u015fu band\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, yoku\u015f \u00e7\u0131kmak 50 kalori daha fazla yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. <\/p>\n
M\u00fczik dinleyin.
\nM\u00fczik dinlemek, spor yaparken \u00e7ok motive edici bir etkendir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, m\u00fczikle egzersiz yapanlar\u0131n y\u00fczde 25 daha uzun s\u00fcre spor yapt\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. BU da do\u011fal olarak daha \u00e7ok kalori yakman\u0131z anlam\u0131na geliyor. <\/p>\n
Is\u0131n\u0131n ve gev\u015feyin.
\nEn istekli insanlar bile i\u015f, egzersiz \u00f6ncesi ve sonras\u0131 yap\u0131lan 5 \u2013 10 Dakikal\u0131k \u0131s\u0131nma ve gev\u015feme hareketleri s\u0131ras\u0131nda da kalori yakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 biliyor musunuz? \u00d6rne\u011fin y\u00fczmeyle u\u011fra\u015fan biri, bu s\u0131rada fazladan 90 kalori yakabilir. <\/p>\n
Daha \u00e7ok yiyin.
\nKalorilere, onlar\u0131 y\u0131kmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu unutmay\u0131n. E\u011fer uzun s\u00fcre yemek yemezseniz, v\u00fccudunuz a\u00e7l\u0131k alarm\u0131 verir ve metabolizman\u0131z daha az kalori harcamak i\u00e7in yava\u015flar. Bu y\u00fczden \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmaktan \u00e7ekinmeyin. Yaln\u0131z bu yediklerinizin, salatal\u0131k, yo\u011furt gibi kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck besinler olmas\u0131na dikkat edin. <\/p>\n
Erke\u011finize masaj yap\u0131n.
\nBir Saat s\u00fcren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. \u00dcstelik masaj sonras\u0131 ge\u00e7irece\u011finiz tutkulu bir saat s\u0131ras\u0131nda da 270 kalori yakabilirsiniz. B\u00f6ylece hem e\u011flenceli birka\u00e7 saat ge\u00e7irmi\u015f hem de tam 500 kaloriden kurtulmu\u015f olursunuz. <\/p>\n
Do\u011fru y\u00f6ntemi kullan\u0131n
\nyapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersiz ne olursa olsun, iyi sonu\u00e7 almak i\u00e7in do\u011fru bir \u015fekilde yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00d6rne\u011fin, kardiyo makinesinde kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z teknik zay\u0131fsa, bu harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorinin de az olmas\u0131na yol a\u00e7ar. Yap\u0131lan en yayg\u0131n hatalardan biri de merdiven \u00e7\u0131karken parmakl\u0131klara tutunmakt\u0131r. Bu \u015fekilde bacaklar\u0131n\u0131z yeteri kadar a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131maz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven \u00e7\u0131karken dik durup, parmakl\u0131klardan sadece denge sa\u011flamak i\u00e7in yararlanman\u0131z gerekir. <\/p>\n
Du\u015f \u00f6ncesi egzersiz yap\u0131n.
\nTuvaletin \u00f6n\u00fcnde durup, bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 klozet kapa\u011f\u0131n\u0131n \u00fczerine koyun ve elinizle lavabodan destek al\u0131n. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yap\u0131n. Daha sonra bacak de\u011fi\u015ftirip, hareketi tekrarlay\u0131n. Tek bacakla yap\u0131lan \u00e7\u00f6melme hareketi, iki bacakla yap\u0131lana g\u00f6re daha \u00e7ok kas yapar ve bu \u015fekilde g\u00fcz i\u00e7inde daha \u00e7ok kalori yakm\u0131\u015f olursunuz. <\/p>\n
Periyodik olarak y\u00fcr\u00fcy\u00fcn.
\nS\u00fcrekli y\u00fcr\u00fcyenler ya\u011f rezervlerini kullan\u0131rlar. E\u011fer s\u00fcrekli y\u00fcr\u00fcm\u00fcyorsan\u0131z, h\u0131zl\u0131 tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz s\u0131ras\u0131nda 5 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcme molas\u0131 verin.g\u00fcnde sekiz saat y\u00fcr\u00fcrseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. <\/p>\n
\u0130ki\u015fer iki\u015fer \u00e7\u0131k\u0131n.
\nAsans\u00f6r yerine merdiven kullanman\u0131n kalori yakmaktaki yarar\u0131 bilinen bir ger\u00e7ek. Ancak basamaklar\u0131 birer birer yerine iki\u015fer iki\u015fer \u00e7\u0131karsan\u0131z, y\u00fczde 55 daha fazla ya\u011f yakman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. <\/p>\n
\u00c7\u0131lg\u0131nca \u00f6p\u00fc\u015f\u00fcn.
\n\u00d6p\u00fc\u015fmek \u00e7ok ho\u015f bir kalori yakma y\u00f6ntemi. Bir de i\u015fin i\u00e7ine t\u00fcm v\u00fccudunuzu katarsan\u0131z, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 daha da artar. <\/p>\n
H\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n.
\nKardiyo \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131za k\u0131sa s\u00fcreli, turbo \u00e7\u0131k\u0131\u015flar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin bisiklete biniyorsan\u0131z, 10 kez bu t\u00fcr \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131 yapabilirsiniz. B\u00f6ylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. \u00d6nce ko\u015fu temponuzda 2 dakika ko\u015fun. Sonra 1 dakika i\u00e7in h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n. 2 dakika i\u00e7in normal temponuza geri d\u00f6n\u00fcn, sonra yeniden h\u0131zlan\u0131n.Bu \u015fekilde devam edebilirsiniz. <\/p>\n
Kendi yeme\u011finizi kendiniz yap\u0131n.
\nD\u0131\u015far\u0131dan sipari\u015f etmek yerine kendi yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z kullanman\u0131z da yarar var. Mutfakta ge\u00e7irdi\u011finiz bir saat yakla\u015f\u0131k 150 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz. <\/p>\n
Farkl\u0131 egzersizler deneyin.
\nG\u00fc\u00e7lendirici egzersizler ve kardiyovask\u00fcler egzersizi birle\u015ftirdi\u011finizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovask\u00fcler egzersizle ba\u015flay\u0131p, g\u00fc\u00e7 gerektiren egzersize ge\u00e7ebilirler, daha sonra birka\u00e7 dakika i\u00e7in tekrar kardiyovask\u00fcler agzersiz yapabilirsiniz. Bu \u015fekilde de\u011fi\u015fiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 tamamlayabilirsiniz. <\/p>\n
Ev i\u015finden ka\u00e7\u0131nmay\u0131n.
\nNe kadar s\u0131k\u0131c\u0131 olsa da en az\u0131ndan yakaca\u011f\u0131n\u0131z kalorileri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, s\u00fcp\u00fcrmek, yataklar\u0131 toplamakla ge\u00e7irece\u011finiz bir saat 200 kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. <\/p>\n
Benzininizi kendiniz doldurun.
\nG\u00f6revlilerden rica edip, kendi i\u015finizi kendiniz yapabilirsiniz. B\u00f6ylece 25 kalori yakabilirsiniz. <\/p>\n
G\u00fcnde iki k\u0131sa egzersiz yap\u0131n.
\nSabah ve ak\u015fam saatlerinde 20\u2019\u015fer dakikal\u0131k iki k\u0131sa egzersiz yaparsan\u0131z, metabolizman\u0131z\u0131n egzersizden sonraki birka\u00e7 saat i\u00e7inde canl\u0131 kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flars\u0131n\u0131z. Bu \u015fekilde takt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 da ikiye katlan\u0131r. <\/p>\n
Susuz kalmay\u0131n.
\nSu ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak, daha uzun s\u00fcre egzersiz yapman\u0131z\u0131, dolay\u0131s\u0131yla kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n y\u00fczde1\u2019i oran\u0131nda Su kaybederseniz, daha \u00e7abuk yorulup, pes edersiniz. <\/p>\n
Aktiflikten vazge\u00e7meyin.
\nErkek arkada\u015f\u0131n\u0131zla bulu\u015ftu\u011funuzda, size ne yapmak istedi\u011finizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite se\u00e7in. B\u00f6ylece Saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da y\u00fczmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri \u00f6nerebilirsiniz. <\/p>\n
Duru\u015funuzu d\u00fczeltin.
\nOturabilece\u011finiz yerlerde asla yatmay\u0131n, ayakta durabilece\u011finiz yerlerde oturmay\u0131n ve dik durmaktan vazge\u00e7meyin. \u00c7\u00fcnk\u00fc b\u00fct\u00fcn bunlar kaslar\u0131n\u0131z \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran aktivitelerdir ve kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flar. <\/p>\n
En \u00e7ok ya\u011f yakt\u0131ran 5 egzersizi deneyin.
\nE\u011fer b\u00fct\u00fcn bu \u00f6nerilerin hangisini yapaca\u011f\u0131n\u0131z konusunda karars\u0131zsan\u0131z, en \u00e7ok ya\u011f yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak 5 egzersizden birini se\u00e7ebilirsiniz. <\/p>\n
1. Kardiyo kikboks ( saatte yakla\u015f\u0131k 700 kalori ) <\/p>\n
2. Ko\u015fma ( saatte yakla\u015f\u0131k 650 kalori ) <\/p>\n
3. \u0130p atlama ( saatte yakla\u015f\u0131k 590 kalori ) <\/p>\n
4. Karate ( saatte yakla\u015f\u0131k 590 kalori )<\/p>\n
5. Kayak ( saatte yakla\u015f\u0131k 470 kalori ) <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bir an \u00f6nce forma girmek istiyorsan\u0131z, verece\u011fimiz k\u00fc\u00e7\u00fck t\u00fcyolar\u0131 dikkatlice okuyun. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu \u00f6neriler sayesinde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktivite ne olursa olsun daha h\u0131zl\u0131 ya\u011f yakabilir, istedi\u011finiz gibi formda bir v\u00fccuda sahip olabilirsiniz. Canlan\u0131n. G\u00fcnl\u00fck i\u015flerinizi yaparken hareketli olun ve gidece\u011finiz yerlere m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar y\u00fcr\u00fcyerek gidin. \u00d6rne\u011fin kuru temizlemeciye giderken Canl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 bir tempoyla 30 Dakika y\u00fcr\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz zaman yakla\u015f\u0131k 120[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1883],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2867"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2867\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}