Ba\u015fta kula\u011fa ger\u00e7ek olamayacak kadar iyi geliyor. Yani diyet yaomamak, istedi\u011finizi yemek, yeme\u011fi bir tak\u0131nt\u0131ya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmemek ve sonu\u00e7ta kilo vererek zay\u0131flamak. Bu y\u00f6ntem i\u00e7in bir fiyat belirleyip sat\u0131\u015fa sunarsan\u0131z, paraya para demeyece\u011finiz kesin. Oysa biz bir diyet hilesinden bahsetmiyoruz. Bunlar daha \u00e7ok herkese a\u00e7\u0131k ve bedava olan ger\u00e7ekler…<\/p>\n
Y\u00f6ntemin ad\u0131 : ak\u0131ll\u0131ca yemek. Bunun anlam\u0131, i\u00e7inde bulundu\u011funuz anda tamamen bilin\u00e7li olmak. Uygulamaya koydu\u011funzuda, v\u00fccudunuzun k\u00fc\u00e7\u00fck ve do\u011fal sinyallerine dikkat etmeniz gerekecek. \u00f6zellikle de beni besle ve tamam doydum diyen sinyallere. Bu y\u00f6ntemin \u00e7ekici yan\u0131, tamamen zihninize y\u00f6nelik olmas\u0131. B\u00f6ylece bir diyet program\u0131 uygulamak zorunda kalmayacaks\u0131n\u0131z. Gene diyetlerin aksine, bu y\u00f6ntemde Protein, karbonhidrat ve gram hesab\u0131yapmaya, yediklerinizi tartmaya gerek yok.<\/p>\n
Bu y\u00f6ntemi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olarak belirledik\u00e7e, sonuca ula\u015fmada daha da ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funuzu g\u00f6receksiniz. Hat\u0131rlaman\u0131z gereken noktaysa \u015fu: Bir anda sonuca ula\u015fmay\u0131 beklemeyin. Ad\u0131m ad\u0131m ilerleyin.<\/p>\n
Ba\u015flamaya haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z? i\u015fte ak\u0131ll\u0131ca yemenin be\u015f g\u00fcnl\u00fck diyet listesi olmayan program\u0131:<\/p>\n
1. G\u00fcn: Yakla\u015f\u0131k Y\u00fczde 80 doymu\u015f olana kadar yiyin.
\nBug\u00fcn normal bir \u015fekilde beslenin. Ancak doyma duygusuna odaklan\u0131n. Doymak kelimesini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, t\u00fcm taba\u011f\u0131 silip s\u00fcp\u00fcrmek zorunlulu\u011funu hissetmeden yediklerinizden zevk al\u0131n. Rahat olmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, \u015fi\u015fkin de\u011fil. <\/p>\n
Amerikal\u0131 psikoterapist Rivka Simmons’\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 ve \u00fcniversitelerde ders olarak da okuttu\u011fu y\u00f6ntemi, benzin g\u00f6stergesine benzeyen bir a\u00e7l\u0131k g\u00f6stergesi hayal etmenizi \u00f6neriyor. 0’\u0131n en d\u00fc\u015f\u00fck, 10’un da en y\u00fcksek de\u011fer oldu\u011fu g\u00f6stergede, 0 midenizin bo\u015f olma durumunu, 10 da y\u0131lba\u015f\u0131 yeme\u011fi yemi\u015fcesine dolu olma durumunu temsil ediyor. ilk sorman\u0131z gereken soru, yemeye ba\u015flarkan ne kadar a\u00e7 oldu\u011funuz. yemek yerken a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n durumunu d\u00fczenli olarak kontrol edin. G\u00f6stergenizin ibresi 6 ila 8 aras\u0131ndayken durun. <\/p>\n
Bilim adamlar\u0131, beynin v\u00fccuda besin girdi\u011fini anlamas\u0131 i\u00e7in 20 Dakikaya ihtiya\u00e7 duydu\u011funu belirtiyorlar. Bu nedenle, y\u00fczde 100 doyana kadar yerseniz, ihtiyac\u0131n\u0131z olandan y\u00fczde 20 daha fazla yemi\u015f olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Kontrol sorular\u0131
\n1. Kendinizi tamamen doymu\u015f hissetmeden \u00f6nce yemeyi b\u0131rakt\u0131n\u0131z m\u0131? EVET\/HAYIR
\n2. normalde yedi\u011finizden daha az yediniz mi? EVET -HAYIR<\/p>\n
E\u011fer her iki soruya da evet cevab\u0131verdiyseniz, bravo! Bu, yediklerinize ve doyma seviyenize odaklanmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anl***** geliyor. \u00f6\u011frendiklerinizi uygulamaya devam edip, ikinci g\u00fcn\u00fcn progr***** ge\u00e7in.
\nE\u011fer sorulardan birine ya da her ikisine birden hay\u0131r cevab\u0131verdiyseniz, burada \u00f6nerilenleri yar\u0131n da tekrarlay\u0131n. Sorular\u0131 evet \u015feklinde yan\u0131tlayana dek b\u00f6yle devam edin. Daha sonra ikinci g\u00fcn\u00fcn progr***** ge\u00e7in.<\/p>\n
\n2. G\u00fcn: 30 saniye kadar duraklay\u0131n.
\nDoyma seviyenize odaklanman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, bug\u00fcn kendinize sorman\u0131z gereken soru \u015fu: A\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7ekti\u011fim \u015fey asl\u0131nda ne? Orta \u00f6l\u00e7\u00fcde bir a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n iyi oldu\u011funu ve bu a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n, bir \u015feye ihtiya\u00e7 duydu\u011funuzu g\u00f6sterdi\u011fini anlay\u0131n. Ancak \u00e7ekmecenizde duran gofrete veya mutfaktaki bir paket cipse, ya da bir dilim keke uzanmadan \u00f6nce bir an durup, v\u00fccudunuzu ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 dinleyin. Mideniz bo\u015f ve siz a\u00e7 m\u0131 hissediyorsunuz, yoksa olan biten ba\u015fka bir \u015feyler mi var?<\/p>\n
At\u0131\u015ft\u0131rmaya ba\u015flamadan \u00f6nce 30 saniye bekleyin. E\u011fer a\u00e7l\u0131k ger\u00e7ekten fiziksel bir a\u00e7l\u0131ksa, bunu neyin ge\u00e7irece\u011fini kendinize sorun. Tuzlu mu, tatl\u0131 m\u0131, kr\u0131k krak tarz\u0131 bir \u015fey mi? Arzular\u0131n\u0131za en iyi cevab\u0131verecek yiyece\u011fi (bu, v\u00fccudunuzun o anda en \u00e7ok ihtiya\u00e7 duydu\u011fu \u015fey de olabilir) bulun ve sadece a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 dindirecek kadar yiyin. E\u011fer can\u0131n\u0131z tatl\u0131 \u00e7ekiyorsa, iki bisk\u00fcvi yiyin, ya da sevdi\u011finiz bir bar \u00e7ikolatadan iki \u0131s\u0131r\u0131k al\u0131n. Daha sonra kendinize sorun: Ger\u00e7ekten daha fazlas\u0131n\u0131 istiyor muyum?<\/p>\n
E\u011fer a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z fiziksel de\u011filse, i\u00e7inde bulundu\u011funuz duygusal durumu de\u011ferlendirin. Can\u0131n\u0131z m\u0131 s\u0131k\u0131l\u0131yor? Depresif mi hissediyorsunuz? Stresli misiniz? Bunlar, \u00e7o\u011funlukla a\u015f\u0131r\u0131 yemeyi tetikleyen duygusal durumlard\u0131r. Beden imaj\u0131 \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fan psikoterapist Alice Rosen, \u00e7o\u011fu zaman yemenin her \u015feye cevap oldu\u011funa inand\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Kendimize sormam\u0131z gerekense \u015fu: Neye ihtiyac\u0131m var? E\u011fer a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetti\u011finiz \u015fey, yan\u0131n\u0131zda birinin olmas\u0131 veya rahatlamaysa, bir \u015feyler yemeden bu ihtiya\u00e7lar\u0131 gidermenin yollar\u0131n\u0131 aramak gerekiyor.<\/p>\n
Kontrol sorular\u0131
\n1. Yemek yeme d\u00fcrt\u00fcs\u00fc kendini yo\u011fun bir \u015fekilde hissettirdi\u011finde, 30 saniye durup, kendinize Neye ihtiyac\u0131m var? diye sordunuz mu? EVET\/HAYIR
\n2. A\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n ger\u00e7ekten fiziksel olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 tayin ettiniz mi? EVET\/HAYIR<\/p>\n
E\u011fer her iki soruya da evet cevab\u0131verdiyseniz, ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 tan\u0131mlayabilmek i\u00e7in do\u011fru yoldas\u0131n\u0131z. Bu, hem fiziksel, hem de ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de\u011ferli bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r.
\nE\u011fer sorulardan birine ya da her ikisine birden hay\u0131r cevab\u0131verdiyseniz, kendinize bir \u015fans daha tan\u0131y\u0131n (Kendinize sert davranmay\u0131n, bu i\u015fler al\u0131\u015ft\u0131rma yaparak geli\u015fir.). Her iki soruya da evet \u015feklinde cevap verebildi\u011finizde, \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc g\u00fcn\u00fcn program\u0131na ge\u00e7in.<\/p>\n
\n3. G\u00fcn: Not al\u0131n
\nBu yeni y\u00f6ntemle ne derece ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funuzu anlaman\u0131n en iyi yollar\u0131ndan biri, bir beslenme g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmakt\u0131r. Yediklerinizi not alman\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda, yemeden \u00f6nce ve sonra fiziksel ve duygusal olarak ne hissetti\u011finizi ve doyd\u011funuzda yemeyi b\u0131rak\u0131p b\u0131rakmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da yaz\u0131n. Ayr\u0131ca hangi saatlerde yedi\u011finizi ve dikkatinizi da\u011f\u0131tan \u015feyleri de not al\u0131n.<\/p>\n
Yediklerinizi yazmak, sizi fazladan at\u0131\u015ft\u0131rmaya, ya da \u00f6\u011f\u00fcnlerde a\u015f\u0131r\u0131 yemeye y\u00f6nelten duygular\u0131 ke\u015ffetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. E\u011fer g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcze a\u015f\u0131r\u0131 yedi\u011finizi yazm\u0131\u015fsan\u0131z, yarg\u0131lama yapmaks\u0131z\u0131n kendinize bunun sebeplerini sorun. ilk iki g\u00fcn\u00fcn al\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 olan y\u00fczde 80 doygunluk ve 30 saniyelik bekleme prensiplerini uygulad\u0131n\u0131z m\u0131? Sizi yemeye iten olaylar veya duygular nelerdi?<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz potansiyel tuzaklar\u0131 anlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Sizi tetikleyenin ne oldu\u011funu anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve ak\u0131lc\u0131 olmayan yeme d\u00fcrt\u00fcs\u00fc ne zaman kendini g\u00f6sterse (belki de \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda \u00e7ok fazla zaman bekliyorsunuzdur), bunlar\u0131 geri p\u00fcsk\u00fcrtebilirsiniz. <\/p>\n
Kontrol sorular\u0131
\n1. Ak\u0131ll\u0131ca yemekte \u00f6zellikle zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir zaman dilimi oldu mu? EVET\/HAYIR
\n2. Yemek yemenizi etkikeyen yeni duygu ve durumlarla ilgili yeni bir \u015feyler ke\u015ffettiniz mi? EVET\/HAYIR<\/p>\n
E\u011fer her iki soruya da evet cevab\u0131verdiyseniz, ak\u0131ls\u0131zca yemekle sava\u015f\u0131 kazanmada do\u011fru yoldas\u0131n\u0131z. Kula\u011fa fazla kolay geliyor belki ama, en iyi savunman\u0131z dikkat etmek, en iyi silah\u0131n\u0131z da yediklerinizi not etmek olacak.
\nE\u011fer sorulardan birine ya da her ikisine birden hay\u0131r cevab\u0131verdiyseniz, belki de bug\u011fn fazla yo\u011fun bir G\u00fcn ge\u00e7irdiniz. Yar\u0131n tekrar deneyin.<\/p>\n
\n4. G\u00fcn: Dikkatinizi da\u011f\u0131tacak bir \u015fey olmadan at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k bir \u015fey yiyin.
\n\u015fimdiye kadar \u00f6\u011frendiklerinizle devam edin. Y\u00fczde 80 doydu\u011funuzda yemeyi b\u0131rak\u0131n, a\u00e7l\u0131k d\u00fcrt\u00fclerinizi g\u00f6zden ge\u00e7irin ve hepsini not al\u0131n. Bug\u00fcn de ak\u0131ll\u0131 yeme tekniklerini kullanarak bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemeye, ya da (h\u0131rsl\u0131ysan\u0131z) bir \u00f6\u011f\u00fcn yemeye odaklan\u0131n. Bunu yapmak her zaman \u00e7ok pratik olmasa da, d\u00fczenli olarak al\u0131\u015ft\u0131rma yapmak (al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek i\u00e7in G\u00fcnde bir kezle ba\u015flayabilirsiniz) i\u015fe yarayacakt\u0131r.<\/p>\n
Yaln\u0131z ba\u015f\u0131n\u0131za oturun ve dikkatinizi da\u011f\u0131tacak unsurlar\u0131 uzak tutarak (televizyonu kapat\u0131n, faturalar\u0131 bir yere koyun, gazeteyi elinizden b\u0131rak\u0131n) sadece o ana odaklan\u0131n. Yemeyi se\u00e7ti\u011finiz \u015fey ister bir elma, ister bir par\u00e7a \u00e7ikolata olsun, \u015fekline, rengine ve tad\u0131na konsantre olun. Daha sonra tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kararak yava\u015f yava\u015f yiyin.<\/p>\n
Normal yemek yerken bu egzersizi an\u0131msay\u0131n. Bu, size yava\u015flaman\u0131z ve yedi\u011finizden zevk alman\u0131z i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Yedi\u011finiz her lokmaya dikkatinizi y\u00fczde 100 veremeseniz bile, dikkatinizi da\u011f\u0131tan \u015feylerden ka\u00e7\u0131nmay\u0131 \u00f6\u011frenmek \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Kontrol sorular\u0131
\n1. Dikkatinizi yedi\u011finiz \u015feye vermeyi ba\u015farabildiniz mi? EVET\/HAYIR
\n2. Dikkatinizi da\u011f\u0131tacak \u015feyleri ortadan kald\u0131rd\u0131n\u0131z m\u0131? EVET\/HAYIR<\/p>\n
E\u011fer her iki soruya da evet cevab\u0131verdiyseniz, iyi bir i\u015f \u00e7\u0131kard\u0131n\u0131z. Art\u0131k yemek konusuna kalite a\u00e7\u0131s\u0131ndan bak\u0131yorsunuz, miktar a\u00e7\u0131s\u0131ndan de\u011fil.
\nE\u011fer sorulardan birine ya da her ikisine birden hay\u0131r cevab\u0131verdiyseniz, kendinize zaman verin ve bu odaklanma egzersizlerini yar\u0131n tekrarlay\u0131n.<\/p>\n
\n5. G\u00fcn: Bu deneyimlerinizi al\u0131\u015fveri\u015fe ta\u015f\u0131y\u0131n
\nDoyman\u0131z i\u00e7in ne kadar yemeniz gerekti\u011fi, can\u0131n\u0131z bir \u015feyler \u00e7ekti\u011finde, hangi besinlerin bunu giderdi\u011fi, ger\u00e7ekten a\u00e7 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve yediklerinizi ve nas\u0131l hissetti\u011finizi yazman\u0131n ne kadar \u00f6nemli oldu\u011fu konular\u0131nda art\u0131k daha bilin\u00e7lisiniz. Ancak ak\u0131ll\u0131 yemenin s\u0131rlar\u0131ndan biri de \u00e7e\u015fitli Sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinleri yan\u0131n\u0131zda bulundurmakt\u0131r. Bu da \u00f6nceden d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi gerektirir. <\/p>\n
\u00f6ncelikle al\u0131\u015fveri\u015fe gitmeden \u00f6nce at\u0131\u015ft\u0131r\u0131n ki, a\u00e7 olmay\u0131n. A\u00e7 olarak giderseniz, size \u00e7ekici g\u00f6r\u00fcnen her \u015feyi sat\u0131n almak isteyebilirsiniz. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in gereken \u00f6\u011f\u00fcnleri ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 da \u00f6nceden planlay\u0131p bir liste haz\u0131rlarsan\u0131z, al\u0131\u015fveri\u015finizi daha kolay ve etkili bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilirsiniz. <\/p>\n
Dengeli \u00f6\u011f\u00fcnler yemez, \u00f6\u011f\u00fcn atlarsan\u0131z (bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcnde \u00e7ok a\u00e7 olaca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in daha da fazla yersiniz) veya kendinizi bir \u015feylerden mahrum b\u0131rak\u0131rsan\u0131z ak\u0131ll\u0131 yeme metodunun bir i\u015fe yaramayaca\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Bunun i\u00e7in sevdi\u011finiz sebzeleri, meyveleri ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 depolay\u0131n. Ama bu arada o can\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7ok \u00e7ekti\u011fi bir kutu dondurmay\u0131 da al\u0131n, kendinize bir porsiyon koyun ve kendinizi en ufak bir \u015fekilde su\u00e7lu hissetmeden tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kara \u00e7\u0131kara yiyin. Unutmay\u0131n, yiyecekler zevk almak i\u00e7indir, yoksa gizli gizli mutfaktan a\u015f\u0131r\u0131p tad\u0131n\u0131 hissedemeden yutmak i\u00e7in de\u011fil. A\u00e7 olman\u0131z\u0131n hakk\u0131n\u0131 verin, yemekten zevk Al\u0131n ve midenizi doldurmadan doyman\u0131n keyfini ya\u015fay\u0131n!<\/p>\n
Kontrol sorular\u0131
\n1. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan olu\u015fan haftal\u0131k men\u00fcn\u00fcz\u00fc planlad\u0131n\u0131z m\u0131? EVET – HAYIR
\n2. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan yeterince depolad\u0131n\u0131z m\u0131? EVET -HAYIR
\n3. Su\u00e7luluk hissine kap\u0131lmaks\u0131z\u0131n kendinize sevdi\u011finiz bir \u015feyden yeme hakk\u0131 tan\u0131d\u0131n\u0131z m\u0131? EVET – HAYIR<\/p>\n
E\u011fer her iki soruya da evet cevab\u0131verdiyseniz, tebrikler! Ak\u0131ll\u0131 yemek se\u00e7imleri yapmay\u0131 \u00f6\u011freniyorsunuz. Bu be\u015f \u00f6neriyi g\u00fcnl\u00fck olarak uygulamaya devam edin. Ne kadar \u00e7ok pratik yaparsan\u0131z, al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fmeleri de o kadar h\u0131zl\u0131 ve kolay olur. <\/p>\n
E\u011fer sorulardan birine ya da her ikisine birden hay\u0131r cevab\u0131verdiyseniz, vazge\u00e7meyin! Bu y\u00f6ntemde ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k diye bir \u015fey yok. Bunu, hayat\u0131n\u0131zdaki Pozitif bir de\u011fi\u015fiklik olarak g\u00f6r\u00fcn ve k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar at\u0131n. \u00f6n\u00fcn\u00fczdeki her g\u00fcn sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131 se\u00e7mek ve kendinizi harika hissetmek i\u00e7in umut vadediyor. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ba\u015fta kula\u011fa ger\u00e7ek olamayacak kadar iyi geliyor. Yani diyet yaomamak, istedi\u011finizi yemek, yeme\u011fi bir tak\u0131nt\u0131ya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmemek ve sonu\u00e7ta kilo vererek zay\u0131flamak. Bu y\u00f6ntem i\u00e7in bir fiyat belirleyip sat\u0131\u015fa sunarsan\u0131z, paraya para demeyece\u011finiz kesin. Oysa biz bir diyet hilesinden bahsetmiyoruz. Bunlar daha \u00e7ok herkese a\u00e7\u0131k ve bedava olan ger\u00e7ekler… Y\u00f6ntemin ad\u0131 : ak\u0131ll\u0131ca yemek. Bunun anlam\u0131, i\u00e7inde bulundu\u011funuz anda tamamen bilin\u00e7li[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1970],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2953"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2953"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2953\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}