Zay\u0131f bacaklara ula\u015fman\u0131n 3 yolu
\nkad\u0131nlar\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 bacaklar\u0131ndan yak\u0131n\u0131yor. Ho\u015f ve ince bacaklara sahip olmak i\u00e7in ameliyatlara boyun e\u011fmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle u\u011fra\u015fman\u0131z gerekmiyor. Daha d\u00fczg\u00fcn bacaklara sahip olman\u0131n yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden ge\u00e7iyor. <\/p>\n
Uzmanlara g\u00f6re, alt butlar\u0131n\u0131z\u0131 inceltmek i\u00e7in o b\u00f6lgeye y\u00f6nelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, merdiven \u00e7\u0131kmak ve aerobik yapmak bu sorunlu b\u00f6lgeyi \u015fekile sokmaya yetmiyor. <\/p>\n
Ya\u011fl\u0131 ve yumu\u015fak b\u00f6lgeyi s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131rmak i\u00e7in b\u00f6lgesel egzersiz sa\u011flayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Do\u011fru noktaya do\u011fru \u00e7e\u015fitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Ayn\u0131 hareketi fazla yapmak v\u00fccudunuzu \u015fekle sokmak yerine zarar verir. <\/p>\n
Size \u00f6nerece\u011fimiz egzersizleri her bacak i\u00e7in 15 kez tekrarlay\u0131n ve dinlenmeden b\u00fct\u00fcn egzersizleri tamamlay\u0131n. 3 egzersizi de yapt\u0131ktan sonra 15 Dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlay\u0131n. <\/p>\n
Bir Ayak Havada olacak \u015fekilde yatarak i\u00e7 butlar\u0131 s\u0131k\u0131\u015ft\u0131rmak: <\/p>\n
Omuzlar\u0131n\u0131z yere temas edecek \u015fekilde s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131n. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 ileriye do\u011fru iyice gerin ve dizlerinizi k\u0131rmadan d\u00fcz tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Sa\u011f topu\u011funuzu yerden 15 cm kadar yukar\u0131ya kald\u0131r\u0131n ve sol baca\u011f\u0131n\u0131z gergin haliyle dururken sa\u011f topu\u011funuzu di\u011fer aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n soluna kilitleyin. Sa\u011f topu\u011funuz sol topu\u011funuza kavu\u015fturana kadar bu y\u00f6nde bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdi\u011finiz bacak \u00fczerindeki Bas\u0131nc\u0131 kald\u0131rmadan ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn. Ayn\u0131 hareketi sol baca\u011f\u0131n\u0131zda tekrarlay\u0131n. <\/p>\n
Tek ayak \u00fczerinde ayakta durmak: <\/p>\n
S\u0131rt\u0131n\u0131z dik bir \u015fekilde ayakta durun. Bacaklar\u0131n\u0131z aras\u0131nda biraz mesafe olmas\u0131na dikkat edin. Dizleriniz gergin bir \u015fekildeyken sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131zla 15 cm \u00e7apta bir daire \u00e7izmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Diziniz ve kaslar\u0131n\u0131z olabildi\u011fince gergin bir \u015fekildeyken sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sol ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinden ge\u00e7irin. Harekete sa\u011f topu\u011funuz sol topu\u011funuza de\u011fi\u015fene kadar devam edin. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n gerginli\u011fini bozmadan ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna geri d\u00f6n\u00fcn ve hareketi sol baca\u011f\u0131n\u0131zda tekrarlay\u0131n. <\/p>\n
Makas \u015feklinde uzanarak: <\/p>\n
S\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131n ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne do\u011fru gerin. Topuklar\u0131n\u0131z temas halindeyken ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 uzanabildi\u011finiz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131n ve bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gerginli\u011fini bozmadan bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 makas \u015feklinde a\u00e7abildi\u011finiz kadar \u00e7ok a\u00e7\u0131n. Dinlenmeden ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn ve hareketi tekrarlay\u0131n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zay\u0131f bacaklara ula\u015fman\u0131n 3 yolu kad\u0131nlar\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131 bacaklar\u0131ndan yak\u0131n\u0131yor. Ho\u015f ve ince bacaklara sahip olmak i\u00e7in ameliyatlara boyun e\u011fmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle u\u011fra\u015fman\u0131z gerekmiyor. Daha d\u00fczg\u00fcn bacaklara sahip olman\u0131n yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden ge\u00e7iyor. Uzmanlara g\u00f6re, alt butlar\u0131n\u0131z\u0131 inceltmek i\u00e7in o b\u00f6lgeye y\u00f6nelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, merdiven \u00e7\u0131kmak ve aerobik[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1972],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2955"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2955\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}