Yeme d\u00fcrt\u00fcn\u00fcz\u00fc engelleyin<\/p>\n
Kendinizi s\u00fcrekli a\u00e7 hissediyor, elinizin alt\u0131nda her an at\u0131\u015ft\u0131rabilece\u011finiz yiyecekler olmas\u0131n\u0131 istiyor, rejim yapmaya karar veriyor ama ikinci G\u00fcn vazge\u00e7iyorsunuz. Yeme d\u00fcrt\u00fcn\u00fcz\u00fc engelleyemiyorsan\u0131z a\u015fa\u011f\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131na bir g\u00f6z at\u0131n. <\/p>\n
Kendini s\u00fcrekli a\u00e7 hisseden, elinden abur cubur eksik olmayan, rejime ba\u015flayan ama s\u00fcrekli bir \u015feyler yeme huyundan vazge\u00e7emedi\u011fi i\u00e7in asla ikinci g\u00fcn\u00fcn program\u0131n\u0131 uygulayam\u0131yorsan\u0131z, tehlike \u00e7anlar\u0131 sizin i\u00e7in \u00e7al\u0131yor demektir. \u00e7\u00fcnk\u00fc bu Sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme \u015fekli zamanla tansiyon, \u015feker, fazla kilo gibi rahats\u0131zl\u0131klara sebep olabiliyor. Uzmanlar, s\u00fcrekli bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rma ihtiyac\u0131 duyan ki\u015filerin yeme d\u00fcrt\u00fclerini engelleyemediklerini s\u00f6yl\u00fcyor. Diyet konusunda ba\u015far\u0131l\u0131 olan ki\u015filer ise beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 ve yiyeceklere yakla\u015f\u0131mlar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyi bilen ki\u015filer olarak kabul ediliyor.
\ni\u015fte size do\u011fal i\u015ftah\u0131n\u0131za geri d\u00f6nebilmek ve dolay\u0131s\u0131yla sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za y\u00f6n verebilmek i\u00e7in birka\u00e7 ipucu. <\/p>\n
Duygusal a\u00e7l\u0131k ile fiziksel \u20ac\u0153mide \u20ac? a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 aras\u0131ndaki fark\u0131 anlamay\u0131 \u00f6\u011frenin
\nDiyet yaparken hi\u00e7bir zaman \u00e7ok uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00e7\u00fcnk\u00fc bombo\u015f bir mideyle oturdu\u011funuz sofrada, i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmeniz \u00e7ok daha zor. D\u00fczenli yemek yemek do\u011fru bir beslenme i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli. \u00f6\u011f\u00fcnleriniz aras\u0131nda bir \u015fey yemek istedi\u011finizde kendinize ger\u00e7ekten a\u00e7 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sorun. E\u011fer cevab\u0131n\u0131z hay\u0131r ise o anda kafan\u0131z\u0131 da\u011f\u0131tacak, yemek ihtiyac\u0131n\u0131 do\u011furan duygusal durumu atlatman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak bir\u015fey bulmal\u0131s\u0131n\u0131z. Televizyona bak\u0131n, m\u00fczik dinleyin, akl\u0131n\u0131z\u0131 yemekten uzakla\u015ft\u0131r\u0131n. <\/p>\n
Yeme\u011fe t\u00fcm dikkatinizi verin <\/p>\n
Sofraya oturdu\u011funuzda t\u00fcm dikkatinizi yeme\u011fe verin ve a\u011f\u0131r a\u011f\u0131r yiyin. Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda dizinizin \u00fczerinde bir tepside de\u011fil, keyifle oturup keyifle yiyece\u011finiz bir sofra d\u00fczenini hayat bi\u00e7imi haline getirin. E\u011fer yeme\u011fe konsantre olmazsan\u0131z, doydu\u011funuzu s\u00f6yleyen sinyalleri ka\u00e7\u0131rabilir, normalde yiyece\u011finizden \u00e7ok daha fazla yiyebilirsiniz. Beyin midenin doydu\u011funu s\u00f6yleyen mesaj\u0131n\u0131 yakla\u015f\u0131k 15 Dakika sonra al\u0131yor, e\u011fer \u00e7ok h\u0131zl\u0131 yemek yerseniz mideniz beyninizin \u00f6\u011frenmesinden \u00e7ok \u00f6nce dolacak, bu arada siz fazladan yemek yemi\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Kan \u015fekerinizin y\u00fckselmesine izin verin. Yava\u015f yava\u015f, her bir lokman\u0131n tad\u0131na vararak, d\u00fc\u015f\u00fcnerek \u00e7i\u011fneme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/p>\n
\u015feytana uymay\u0131n <\/p>\n
Karn\u0131n\u0131z a\u00e7ken kesinlikle g\u0131da al\u0131\u015fveri\u015fine \u00e7\u0131kmay\u0131n. Her zaman bir liste haz\u0131rlay\u0131n ve dayanamay\u0131p yiyece\u011finizi bildi\u011finiz \u20ac\u0153abur cubur \u20ac?lar\u0131 market sepetinize doldurmay\u0131n. E\u011fer markete girdi\u011finizde kendinizi kontrol edemedi\u011finizi fark ettiyseniz, internetten al\u0131\u015fveri\u015f yap\u0131n veya ihtiya\u00e7 listesini e\u015finize teslim edin. Sofran\u0131za Tencere, servis kasesi veya servis tabaklar\u0131nda yemek koymay\u0131n. ikinci taba\u011f\u0131 almadan duramayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 biliyorsan\u0131z, servisi yapt\u0131ktan sonra kalanlar\u0131 hemen buzdolab\u0131na kald\u0131r\u0131n. S\u00fcrekli yemek art\u0131yorsa daha az miktarlarda pi\u015firin. <\/p>\n
Besinlerle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ili\u015fki kurmay\u0131 \u00f6\u011frenin
\nKendinizi \u00e7ok sevdi\u011finiz yiyeceklerden tamamen al\u0131koymay\u0131n veya s\u0131k s\u0131k kurallar\u0131n\u0131z\u0131 bozup koskoca bir porsiyon yedi\u011finiz i\u00e7in kendinize k\u0131z\u0131n. Ki\u015finin diyet yaparken favori yiyeceklerinden uzak kalmas\u0131 Negatif duygular yaratmakta, uzun vadede diyet programlar\u0131n\u0131n ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lanmas\u0131na neden olmaktad\u0131r. Sevdi\u011finiz yiyecekleri k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda yemeyi \u00f6\u011frenmelisiniz. E\u011fer akl\u0131n\u0131zdan s\u00fcrekli \u00e7ikolata yemek ge\u00e7iyorsa g\u00f6rmemezlikten gelmeyin. Sonunda kendinizi koskoca bir paketi yerken bulabilir, \u00e7ok daha fazla kalori ve bozulmu\u015f bir beslenme program\u0131 ile daha da mutsuz olabilirsiniz. Ufak bir par\u00e7a ile bu duygunuzu tatmin edebilirsiniz. <\/p>\n
Yiyeceklerle ilgili d\u00fc\u015f\u00fcnme tarz\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirin
\n\u00e7al\u0131\u015fmalar ba\u015far\u0131l\u0131 diyet yapan ki\u015filerin beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 ve yiyeceklere yakla\u015f\u0131mlar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyi bilen ki\u015filer oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Unutmay\u0131n, \u00f6nemli olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve formda kalmak i\u00e7in do\u011fru beslenmeyi bir hayat bi\u00e7imi haline getirmek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yeme d\u00fcrt\u00fcn\u00fcz\u00fc engelleyin Kendinizi s\u00fcrekli a\u00e7 hissediyor, elinizin alt\u0131nda her an at\u0131\u015ft\u0131rabilece\u011finiz yiyecekler olmas\u0131n\u0131 istiyor, rejim yapmaya karar veriyor ama ikinci G\u00fcn vazge\u00e7iyorsunuz. Yeme d\u00fcrt\u00fcn\u00fcz\u00fc engelleyemiyorsan\u0131z a\u015fa\u011f\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131na bir g\u00f6z at\u0131n. Kendini s\u00fcrekli a\u00e7 hisseden, elinden abur cubur eksik olmayan, rejime ba\u015flayan ama s\u00fcrekli bir \u015feyler yeme huyundan vazge\u00e7emedi\u011fi i\u00e7in asla ikinci g\u00fcn\u00fcn program\u0131n\u0131 uygulayam\u0131yorsan\u0131z, tehlike \u00e7anlar\u0131 sizin i\u00e7in \u00e7al\u0131yor[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1977],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2961\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}