Formda kalmak i\u00e7in kendi ba\u015f\u0131n\u0131za da \u00e7al\u0131\u015fsan\u0131z, bir spor salonuna da gitseniz, olas\u0131 incinmeleri azaltmak i\u00e7in bilmeniz gerekenler baz\u0131 \u015feyler var.<\/p>\n
\nFitness merkezleri, \u00f6zellikle de spor yapmaya yeni ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z olduk\u00e7a yararl\u0131d\u0131r. Ancak spor incinmelerinin neredeyse \u00fc\u00e7te biri de gene spor merkezlerinde ya\u015fan\u0131r. En \u00e7ok yap\u0131lan hata ise eksik haz\u0131rl\u0131k veya yanl\u0131\u015f antrenmand\u0131r. Spora giden bir\u00e7ok ki\u015fi bir an \u00f6nce \u00e7ok \u015fey ba\u015farmak ister ve kendi g\u00fcc\u00fcn\u00fc a\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Saatlerce ayn\u0131 alette \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Bu da do\u011fal olarak kaslar\u0131na veya ba\u011flar\u0131na zarar verir. Hatta baz\u0131 ki\u015filer sporu tek y\u00f6nl\u00fc uygularlar. \u00f6rne\u011fin, sadece g\u00fc\u00e7lenmek i\u00e7in antrenman yaparken, hareketlili\u011fi ihmal ederler. Bundan dolay\u0131, yap\u0131lan faaliyete uygun de\u011fi\u015fik hareketlere de yer vard\u0131r. iyi bir antrenman i\u00e7in \u015funlara dikkat edin:<\/p>\n
Mutlaka bilen birine dan\u0131\u015f\u0131n
\nNe zaman ve nas\u0131l antrenman yapaca\u011f\u0131n\u0131z sizin \u00f6zel s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131. Yine de baz\u0131 noktalara dikkat etmenizde yarar var.<\/p>\n
Haftada ka\u00e7 kez antrenman yapmal\u0131?
\nBa\u015flang\u0131\u00e7ta haftada bir – iki kez uygundur. Antrenman yapmak kadar dinlenme a\u015famalar\u0131 da \u00f6nemlidir. \u00f6rne\u011fin; sal\u0131 ve cuma spor yap\u0131p, arada dinlenmek gerekir. iki Ay sonra bir \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc G\u00fcn daha eklenebilir. <\/p>\n
Bir alette ne kadar \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131?
\nBu, spor \u00e7e\u015fidine ve ki\u015finin g\u00fcc\u00fcne g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Temel kural, bir \u00e7al\u0131\u015fma en az yar\u0131m ve en \u00e7ok bir Saat s\u00fcrmeli.<\/p>\n
G\u00fcn\u00fcn hangi saatlerinde \u00e7al\u0131\u015fmak uygun?
\n\u00f6\u011fleden \u00f6nce ve ak\u015famlar\u0131 bedenin en fazla formda oldu\u011fu zamanlard\u0131r.<\/p>\n
Ne kadar\u0131 fazla?
\n\u00e7o\u011fu ki\u015fi kondisyonlar\u0131n\u0131 \u00e7abuk y\u00fckseltmek ister. Bu konuda dikkat edilecek nokta \u015fudur; e\u011fer ki\u015fi yapt\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 fazla zorlanmadan ba\u015far\u0131yorsa ve kaslar\u0131nda a\u011fr\u0131 yoksa, \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n \u00fczerine \u00e7\u0131kabilir. Bunun yan\u0131nda dikkat edilmesi gereken bir di\u011fer nokta da; \u00f6nce antrenman s\u00fcresi, sonra da h\u0131z veya a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131. <\/p>\n
Spor k\u0131yafeti nas\u0131l olmal\u0131?
\nYanl\u0131\u015f ayakkab\u0131lar veya \u00e7ok dar spor k\u0131yafetleri antrenman\u0131n yanl\u0131\u015f programlanmas\u0131n\u0131n ba\u015flang\u0131c\u0131 say\u0131l\u0131r. Bundan dolay\u0131 antrenmana ba\u015flamadan \u00f6nce giyece\u011finiz spor k\u0131yafetler hakk\u0131nda bilgi edinmeniz gerekir.<\/p>\n
Antreman a\u015famalar\u0131
\n1. Is\u0131nma: Spor k\u0131yafetlerinin i\u00e7ine girip hemen antrenmana ba\u015flamak yanl\u0131\u015ft\u0131r. Antrenman \u00f6ncesi kaslar\u0131n, eklemlerin, ba\u011flar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. V\u00fccudu harekete ge\u00e7irerek, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 uyarma sonucu kaslardaki \u0131s\u0131 arttar. B\u00f6ylelikle yap\u0131lacak olan hareketlere konsantrasyon da artt\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olur. Is\u0131nma i\u00e7in verilen s\u00fcre 15 dakikad\u0131r. <\/p>\n
2. Antrenman: Kan dola\u015f\u0131m\u0131 canland\u0131ysa; kaslar, ba\u011flar, eklemler esnemi\u015f ve \u0131s\u0131nm\u0131\u015fsa, as\u0131l antrenmana ba\u015flayabilirsiniz. Burada \u00f6nemli olan yava\u015f ba\u015flay\u0131p, v\u00fccuda aniden y\u00fcklenmemek. A\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk, konsentrasyon eksikli\u011fi veya a\u011fr\u0131 hissedildi\u011finde, antrenman hemen b\u0131rak\u0131lmal\u0131.<\/p>\n
3. So\u011fuma: Y\u00fczden s\u0131f\u0131ra atlamak da en az so\u011fuk bir halde antrenmana ba\u015flamak kadar tehlikelidir. Yumu\u015fak bir so\u011fumada (\u0131s\u0131y\u0131 atmada), v\u00fccut yava\u015f bir \u015fekilde normal konuma getirilir, kaslar gev\u015fetilir. Yani, burada \u0131s\u0131nma program\u0131n\u0131n a\u015famalar\u0131n\u0131 tekrarlamak gerekir.<\/p>\n
4. Dinlenme: Bunu art\u0131k hak ettiniz! Fakat antrenmandan sonra tembelle\u015fmek yerine, aktif dinlenmeyi tercih etmeniz daha iyi olacakt\u0131r. Saunada tamamen terledikten sonra yumu\u015fak bir masaj veya bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f kaslar\u0131n\u0131z\u0131 tekrar forma sokabilir.<\/p>\n
A\u011fr\u0131lar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz
\nTam prosed\u00fcre uyarak yap\u0131lan spor faaliyetleri bile k\u00fc\u00e7\u00fck spor yaralanmalar\u0131na yol a\u00e7abilir. \u00f6zellikle \u00e7ok s\u0131k meydana gelen spor yaralanmalar\u0131ndan biri \u00e7arpmalard\u0131r. B\u00f6yle bir durumda ac\u0131 fazla olabilir ve \u00e7arpan b\u00f6lgede yaralanma g\u00f6r\u00fclebilir. Hatta bazen kan bile toplanabilir. ilkyard\u0131m olarak o b\u00f6lgeyi so\u011futman\u0131z gerekir. Ard\u0131ndan spor yaralanmalar\u0131na uygun bir merhem s\u00fcrmeniz \u00f6nerilir. Dikkat: \u015fiddetli \u00e7arpmalarda kemikte k\u0131r\u0131lma meydana gelmi\u015f olabilir. Bundan emin olmak i\u00e7in r\u00f6ntgen filmi \u00e7ektirmeniz gerekir.<\/p>\n
Fazla gerilmelerden dolay\u0131 kas gerilmesi ya\u015fanabilir. Hafif bir durumda \u00e7o\u011funlukla buzla masaj yapmak veya kas\u0131 dikkatlice esnetmek iyi gelebilir. A\u011f\u0131r yaralanmalarda ise yine buzla masaj yapmak, b\u00f6lgeyi sarg\u0131 beziyle sarmak ve birka\u00e7 saatli\u011fine olabildi\u011fince az hareket ettirmek gerekir.<\/p>\n
Yanl\u0131\u015f bir ad\u0131m at\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ise burkulma meydana gelebilir. \u015fi\u015fmelerde, \u015fiddetli a\u011fr\u0131larda, morarmalarda, genellikle Ayak bilekleri yaralanmalar\u0131ndan \u015f\u00fcphelenilir. B\u00f6yle yaralanmalar ancak doktor taraf\u0131ndan tedavi edilir. An\u0131nda m\u00fcdahale i\u00e7in \u00f6ncelikle \u00fczerine buz gibi so\u011futucu Maddeler koymak ve ard\u0131ndan sarg\u0131 beziyle sarmak \u00f6nerilir.<\/p>\n
D\u00fc\u015fmeler ve s\u0131yr\u0131k yaralar\u0131na spor yaralanmalar\u0131nda ender ratlanmaz. ilk m\u00fcdahalede, steril bir s\u0131v\u0131yla \u00f6zellikle yaran\u0131n kenarlar\u0131nn\u0131 temizlenmesi, yaran\u0131n a\u00e7\u0131kta b\u0131rak\u0131lmas\u0131 veya gerekirse \u00f6zel bir flasterle kapat\u0131lmas\u0131 uygun olabilir. E\u011fer yarada kir varsa, g\u00fcvenli olmas\u0131 i\u00e7in tetanos a\u015f\u0131s\u0131 yapt\u0131rman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n
Morarmalar ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131 daha az zararl\u0131, fakat yine de rahats\u0131z edici say\u0131l\u0131r. Bir zorlanma sonras\u0131nda kaslarda a\u011fr\u0131 veya kas\u0131lma meydana gelirse (normalde 12 saat sonra a\u011fr\u0131maya ba\u015flar), lokal b\u00f6lgedeki kan dola\u015f\u0131m\u0131 harekete ge\u00e7irilmeli. Bu tip a\u011fr\u0131lar\u0131 veya kas\u0131lmalar\u0131 gidermek i\u00e7in, kaslar\u0131 zorlamadan hafif hareketler yap\u0131labilir ve buna ek olarak S\u0131cak beze sararak giderilebilir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Formda kalmak i\u00e7in kendi ba\u015f\u0131n\u0131za da \u00e7al\u0131\u015fsan\u0131z, bir spor salonuna da gitseniz, olas\u0131 incinmeleri azaltmak i\u00e7in bilmeniz gerekenler baz\u0131 \u015feyler var. Fitness merkezleri, \u00f6zellikle de spor yapmaya yeni ba\u015fl\u0131yorsan\u0131z olduk\u00e7a yararl\u0131d\u0131r. Ancak spor incinmelerinin neredeyse \u00fc\u00e7te biri de gene spor merkezlerinde ya\u015fan\u0131r. En \u00e7ok yap\u0131lan hata ise eksik haz\u0131rl\u0131k veya yanl\u0131\u015f antrenmand\u0131r. Spora giden bir\u00e7ok ki\u015fi bir an \u00f6nce \u00e7ok[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1979],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2963"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}