Bu hatalara d\u00fc\u015fmeyin!
\nFazla kilolar\u0131 olan ki\u015filer bu kilolardan kurtulmak amac\u0131yla \u00e7e\u015fitli diyet y\u00f6ntemlerine ba\u015fvururlar. \u00e7o\u011fu zaman bir uzman kontrol\u00fc d\u0131\u015f\u0131nda yap\u0131lan bu uygulamalar kulaktan dolma bi\u00e7imde ger\u00e7ekle\u015ftirilir. Hatta bilin\u00e7sizce yap\u0131lan diyetler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tehlikeye bile atabilmektedir. Biz de buradan yola \u00e7\u0131karak s\u0131k\u00e7a yap\u0131lan diyet hatalar\u0131na d\u00fc\u015fmemeniz i\u00e7in yapman\u0131z gerekenleri sizler i\u00e7in s\u0131ralad\u0131k<\/p>\n
Kendinizi haz\u0131r hissedin: Diyette ba\u015far\u0131l\u0131 olmak istiyorsan\u0131z \u00f6ncelikle beyin olarak buna haz\u0131r olman\u0131z gerekir. E\u011fer buna haz\u0131r de\u011filseniz diyeti tam olarak uygulayamayacak, ka\u00e7amaklar yapacak ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa u\u011frayacaks\u0131n\u0131z demektir. Ba\u015far\u0131s\u0131z olduk\u00e7a da umutsuzlu\u011fa d\u00fc\u015fecek ve sonu\u00e7 olarak hem kilo veremeyecek hem de mutsuz olacaks\u0131n\u0131z. Bu nedenle diyete haz\u0131r oldu\u011funuzda ba\u015flay\u0131n. <\/p>\n
Bir hedef belirleyin: Diyete ba\u015flarken varmak istedi\u011finiz hedefi, yani ka\u00e7 kilo verece\u011finizi ve bu kiloyu ne kadar s\u00fcrede verece\u011finizi belirlemeniz gerekir. Hi\u00e7bir zaman k\u0131sa s\u00fcrede kilo kaybetmeyi planlamamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu \u015fekilde uygulanan diyetlerle belki hedefe ula\u015fabilirsiniz ancak daha sonra koruma safhas\u0131nda ba\u015far\u0131l\u0131 olamazs\u0131n\u0131z. Hatta diyet yapmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kilonun da \u00fczerine \u00e7\u0131kabilirsiniz. <\/p>\n
Size uygun diyeti yap\u0131n: Standart diyet yoktur, her diyet ki\u015fiye \u00f6zel olmal\u0131d\u0131r. Bir diyet uzman\u0131 taraf\u0131ndan, o ki\u015finin beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na, ya\u015f\u0131na, cinsiyetine, i\u015f ko\u015fullar\u0131na, metabolizma h\u0131z\u0131na ve Sa\u011fl\u0131k problemlerine (y\u00fcksek kolesterol, tansiyon, diyabet ) uygun diyet program\u0131 belirlenmelidir. Herkesin ayn\u0131 diyeti yapmas\u0131 s\u00f6z konusu olamaz. Her bireyin ki\u015fisel \u00f6zellikleri farkl\u0131 olaca\u011f\u0131ndan diyete verece\u011fi cevap da farkl\u0131 olacakt\u0131r. Kimi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo verirken di\u011fer bir ki\u015fi hi\u00e7 kilo veremedi\u011fi gibi metabolizmas\u0131na uygun olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir\u00e7ok, geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc zor sa\u011fl\u0131k problemleri ile kar\u015f\u0131la\u015fabilir. Bu durumda konusunda uzman bir doktor taraf\u0131ndan size \u00f6zel olarak haz\u0131rlanan bir diyeti yapmak \u00e7ok da sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. <\/p>\n
\u00f6\u011f\u00fcnleri dengeleyin: Diyette \u00f6\u011f\u00fcnleriniz, azar azar ve s\u0131k t\u00fcketilecek \u015fekilde d\u00fczenlenmeli ve kesinlikle \u00f6\u011f\u00fcn atlamamal\u0131s\u0131n\u0131z. Genelde diyet yaparken bir\u00e7ok ki\u015fi t\u00fcm G\u00fcn boyunca a\u00e7 kal\u0131p, metabolizmay\u0131 zay\u0131flat\u0131r ve metabolizman\u0131n en zor \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 ak\u015fam saatlerinde \u00e7ok daha fazla yemek t\u00fcketir. Bu en b\u00fcy\u00fck yanl\u0131\u015flardan biridir. Buna paralel olarak da h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kilo al\u0131n\u0131r tabii. Bunu engellemek i\u00e7in ak\u015fam yeme\u011finizi en ge\u00e7 19.00-19.30 Saatleri aras\u0131nda yemelisiniz. <\/p>\n
Ara \u00f6\u011f\u00fcnleri atlamay\u0131n: Diyetler genelde 3 ana ve 3 ara \u00f6\u011f\u00fcn olacak \u015fekilde d\u00fczenlenir. Fakat ana \u00f6\u011f\u00fcnler kadar \u00f6nemli olan ara \u00f6\u011f\u00fcnler her zaman ihmal edilir ve atlan\u0131l\u0131r. Kan \u015fekeri, ki\u015fi \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc t\u00fckettikten 2-2,5 Saat sonra yava\u015f yava\u015f d\u00fc\u015fmeye ba\u015flar ve b\u00f6ylece a\u00e7l\u0131k hissi do\u011far. Buradaki ara \u00f6\u011f\u00fcnlerin amac\u0131 da kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesini ve a\u00e7l\u0131k duyulmas\u0131n\u0131 engellemektir. Bu nedenle de ara \u00f6\u011f\u00fcnlere gereken \u00f6nem vermeli ve asla ihmal etmemelisiniz. <\/p>\n
Tek tip beslenmeyin: Diyetiniz her besin grubunda bulunan besinleri dengeli bir \u015fekilde i\u00e7ermeli. Tek tip besinlerle yap\u0131lan diyetlerin \u00e7o\u011fu en ba\u015fta kilo kaybetmeyi sa\u011flasa da ba\u015flang\u0131\u00e7taki h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131ndan sonra eskisinden daha \u00e7ok kilo al\u0131nmas\u0131na neden olmaktad\u0131r. Bu y\u00fczden amac\u0131n\u0131z dengeli beslenerek kilo vermek olmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n
Bol bol Su i\u00e7in: Diyet s\u0131ras\u0131nda en az 2 – 2,5 Litre su i\u00e7melisiniz. Ancak Suyu yemek aras\u0131 veya yemekten hemen sonra de\u011fil de yemeklerden \u00f6nce i\u00e7melisiniz. <\/p>\n
Spor yap\u0131n: Diyet s\u0131ras\u0131nda ko\u015fullar\u0131n\u0131z el verdi\u011fince spor yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunun i\u00e7in illa bir spor salonuna gitmeniz de gerekmiyor. G\u00fcnl\u00fck hayatta m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca hareketli olmak, mesela y\u00fcr\u00fcyen merdivenler ve asans\u00f6rler yerine merdivenleri, \u00e7ok yak\u0131n mesafelerde y\u00fcr\u00fcmeyi tercih etmek de epey faydal\u0131 olacakt\u0131r. Ya da evde her g\u00fcn d\u00fczenli olarak yar\u0131m saatinizi ay\u0131rarak mekik \u00e7ekebilir, \u00e7e\u015fitli hareketleri kolayl\u0131kla yapabilirsiniz. <\/p>\n
Her duydu\u011funuza inanmay\u0131n: Bir\u00e7ok ki\u015fi sabahlar\u0131 a\u00e7 karn\u0131na i\u00e7ilen S\u0131cak veya limonlu Suyun v\u00fccuttaki ya\u011flar\u0131 eritti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Ancak bunlar\u0131n v\u00fccuttaki ya\u011flar\u0131 eritmek gibi fonksiyonlar\u0131 yoktur. Sadece a\u00e7 karn\u0131na i\u00e7ildikleri zaman ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 harekete ge\u00e7irir ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ortadan kald\u0131r\u0131rlar o kadar. <\/p>\n
Meyve ve sebzelere daha fazla \u00f6nem verin: vitamin ve Mineral a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zenginlerdir. Ayn\u0131 zamanda posa i\u00e7erikleri de y\u00fcksektir. Posa i\u00e7eri\u011finin y\u00fcksek olu\u015fu kab\u0131zl\u0131k probleminin tedavisinde yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca v\u00fccudumuz ihtiyac\u0131 olan S\u0131v\u0131n\u0131n bir k\u0131sm\u0131 da sebze ve meyvelerden almaktad\u0131r. <\/p>\n
Kepekli Ekmek t\u00fcketin: Meyve ve sebzeler gibi posa oran\u0131 y\u00fcksek bir di\u011fer besin de kepek ekme\u011fidir. Bu y\u00fczden beyaz ekmek yerine tercih edilmesi daha avantajl\u0131d\u0131r. Ba\u011f\u0131rsak hareketlerinin d\u00fczenlenmesinde, kan \u015fekerinin ve kan ya\u011flar\u0131n\u0131n dengelenmesinde, midede \u015fi\u015ferek tokluk hissinin artmas\u0131nda etkilidir. Ayn\u0131 zamanda kalori de\u011feri daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Bu arada beyaz ekmek t\u00fcketenler diyet s\u0131ras\u0131nda kalorisi azalaca\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcncesi ile ekme\u011fi k\u0131zart\u0131rlar. Fakat bu \u015fekilde sadece ekmekte su kayb\u0131olurken, kalorisinde hi\u00e7 bir de\u011fi\u015fiklik olmamaktad\u0131r. Ayn\u0131 zamanda bu uygulamayla Protein kayb\u0131da s\u00f6z konusudur. Bu y\u00fczden en iyisi kepek ekme\u011fi yemektir. <\/p>\n
Diyabetik \u00fcr\u00fcnlere aldanmay\u0131n: Kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu i\u00e7in i\u00e7eri\u011finde tatland\u0131r\u0131c\u0131 bulunan \u00fcr\u00fcnler diyet s\u00fcresince fazlas\u0131yla tercih edilir. Fakat bunlar zay\u0131flama diyetlerine y\u00f6nelik \u00fcr\u00fcnler de\u011fillerdir. Bu \u00fcr\u00fcnler (re\u00e7eller, \u00e7ikolatalar, baklavalar… vb. ) diyabet (\u015feker) hastal\u0131\u011f\u0131 olan insanlara y\u00f6nelik geli\u015ftirilmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerdir. <\/p>\n
Rejim sonras\u0131nda kilonuzu koruyun: Yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatalardan biri de zay\u0131flama d\u00f6nemi bittikten sonraki d\u00f6nemde kilonun korunamamas\u0131d\u0131r. Genelde diyete ba\u015flamadan \u00f6nceki, \u015fi\u015fmanlamaya neden olan k\u00f6t\u00fc beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na geri d\u00f6n\u00fc\u015f yap\u0131l\u0131r. Burada yap\u0131lmas\u0131 gereken, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir ya\u015fam tarz\u0131 haline getirilmesi ve diyet s\u00fcresince belirlenen ilkelerin bu d\u00f6nemde de benimsenmesidir. Bu arada baz\u0131 davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikliklerini de yapmak gerekir. \u00f6rne\u011fin; al\u0131\u015fveri\u015fe giderken liste yap\u0131p onun d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131kmamak, her zaman tok karn\u0131na al\u0131\u015f veri\u015f yapmak, taba\u011f\u0131 \u00e7ok doldurmamak, yemek yerken yiyecekleri \u00e7ok \u00e7i\u011fnemek ve gereksiz yere Masa ba\u015f\u0131nda vakit ge\u00e7irmemek, fast-food t\u00fcr\u00fc besinlere, Hamur i\u015flerine ve tatl\u0131lara a\u011f\u0131rl\u0131k vermemek<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bu hatalara d\u00fc\u015fmeyin! Fazla kilolar\u0131 olan ki\u015filer bu kilolardan kurtulmak amac\u0131yla \u00e7e\u015fitli diyet y\u00f6ntemlerine ba\u015fvururlar. \u00e7o\u011fu zaman bir uzman kontrol\u00fc d\u0131\u015f\u0131nda yap\u0131lan bu uygulamalar kulaktan dolma bi\u00e7imde ger\u00e7ekle\u015ftirilir. Hatta bilin\u00e7sizce yap\u0131lan diyetler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tehlikeye bile atabilmektedir. Biz de buradan yola \u00e7\u0131karak s\u0131k\u00e7a yap\u0131lan diyet hatalar\u0131na d\u00fc\u015fmemeniz i\u00e7in yapman\u0131z gerekenleri sizler i\u00e7in s\u0131ralad\u0131k Kendinizi haz\u0131r hissedin: Diyette ba\u015far\u0131l\u0131 olmak istiyorsan\u0131z \u00f6ncelikle[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1982],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2966"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2966\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}