iyi beslenin yorgun d\u00fc\u015fmeyin<\/p>\n
Beslenme, t\u00fcm ruhsal ve fiziksel durumumuzun yan\u0131s\u0131ra formda kalmam\u0131z\u0131 ve Canl\u0131 olmam\u0131z\u0131 da etkiler. Baz\u0131 g\u0131dalar g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc ve canl\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 yok ederken, baz\u0131lar\u0131 da enerji depomuzu daha \u00e7ok doldurmak ve bize g\u00fc\u00e7 vermek i\u00e7in vard\u0131r.<\/p>\n
Pek\u00e7ok Madde, az al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 veya hi\u00e7 kullan\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 takdirde insan\u0131 y\u0131pratarak yorgunlu\u011fa yol a\u00e7ar. \u00f6zellikle de B, E, C ve A vitaminleri bu maddelerin ba\u015f\u0131nda gelir. Minarellerden de demir, Bak\u0131r ve Magnezyum eksikli\u011fi insan\u0131n g\u00fcc\u00fcn\u00fc kaybetmesine neden olur. Ger\u00e7ekten kal\u0131c\u0131 bir g\u00fcce ve ne\u015feye kavu\u015fmak istiyorsan\u0131z, v\u00fccudun geli\u015fmesinde gerekli olan yap\u0131 malzemelerinden amino asitleri yeterince almal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
H\u00fccreleri olu\u015fturup dokular\u0131n yenilenmesini sa\u011flayan amino asitler ayr\u0131ca kas hareketlerinin uygulanmas\u0131nda ve v\u00fccut i\u00e7inde Oksijenin ta\u015f\u0131nmas\u0131nda kullan\u0131l\u0131r. \u00f6zellikle de dinlendirici, Depresyonu azalt\u0131c\u0131 tabii bir amino Asit olan Tryptophan ile haf\u0131zan\u0131n geli\u015fmesini, her zaman dikkatli ve uyan\u0131k kal\u0131nmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 temel bir amino asit olan Phenylalanin alman\u0131zda yarar var. \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar g\u00fc\u00e7lendirici ve ne\u015fe verici Hormonlar\u0131n \u00e7o\u011falmas\u0131n\u0131 ve sa\u011flam b\u00fcy\u00fcmesini sa\u011flar.<\/p>\n
Di\u011fer yandan da v\u00fccuda yorgunluk ve bitkinlik veren g\u0131da maddelerinde de uzak durmal\u0131 ya da az miktarda t\u00fcketmelisiniz. \u00f6zellikle de hayvansal ya\u011flar\u0131n bizi yorgun d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcp, g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc azalt\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n
Yorgunluk veren g\u0131da maddeleri: Alkol, asitli i\u00e7ecekler, haz\u0131r yemekler, ya\u011f, sakatat, kahve, limonata, s\u0131\u011f\u0131r eti, tatl\u0131 \u00e7e\u015fitleri.<\/p>\n
Canland\u0131ran g\u0131da maddeleri: Avokado, muz, ye\u015fil \u00e7ay, yo\u011furt, patates, kiwi, paraguvay \u00e7ay\u0131, turp, Zeytin, Pirin\u00e7, k\u0131rm\u0131z\u0131 pancar, bal\u0131k, bezelye.<\/p>\n
Yorgunlu\u011fa kar\u015f\u0131 besin deste\u011fi
\nYorgunluktan \u015fikayet eden ki\u015filer i\u00e7in besin deste\u011fi b\u00fcy\u00fck yarar sa\u011flayabilir. Uzmanlarca \u00f6nerilmi\u015f besin takviyeleri;<\/p>\n
B vitamin ailesi B-6, B-12 ve folik asidi de i\u00e7eren B-11 vitaminlerinden olu\u015fur. B6 vitamin eksikli\u011fi de demir gibi Anemi ve kronik yorgunluk ile ba\u011f\u0131nt\u0131l\u0131d\u0131r. B6 vitamini ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 muz, tavuk, hindi, patates, meyve suyu, karpuz, \u0131spanak ve Bal gibi besinlerden kar\u015f\u0131layabilirsiniz. B-12 vitaminin eksikli\u011fi ise homosistein seviyelerinin artmas\u0131na yol a\u00e7ar. Y\u00fcksek homosistein seviyesi kalp hastal\u0131klar\u0131na yakalanma riskinin artmas\u0131 anl***** gelmektedir. Bu a\u00e7\u0131\u011f\u0131 da baklagiller, bonfile, ton bal\u0131\u011f\u0131, bal\u0131k, hindi, yo\u011furt, s\u00fct, tavuk ve peynir yiyerek kapatabilirsiniz.<\/p>\n
C vitamini ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiren \u00f6nemli bir antioksidand\u0131r. Hastal\u0131k veya stres durumlar\u0131nda, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in gereken bir vitamindir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca C vitamini ile Sa\u011fl\u0131kl\u0131 adrenal fonksiyonlar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 da art\u0131yor. Bu nedenle bu fonksiyonlar \u00f6zellikle stresli durumlarla ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek i\u00e7in \u00e7ok gereklidir. C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler aras\u0131nda brokoli, \u00e7ilek, portakal, greyfurt, mango ve ye\u015fil biber say\u0131labilir.<\/p>\n
Magnezyum Protein sentezi, enerji \u00fcretimi ve h\u00fccresel b\u00f6l\u00fcnme i\u00e7in gerekli olan \u00e7ok \u00f6nemli bir mineraldir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde pek \u00e7ok insanda magnezyum eksikli\u011fi g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n
Demir eksikli\u011fi de anemi ve kronik yorgunlu\u011fa yol a\u00e7an \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr.<\/p>\n
E vitamini \u00e7ok \u00f6nemli bir antioksidan koruyucu olarak h\u00fccreleri toksinlerden ve serbest radikallerden korumaktad\u0131r. Ay\u00e7i\u00e7ek ya\u011f\u0131, f\u0131st\u0131k ezmesi, badem, ton bal\u0131\u011f\u0131, somon, m\u0131s\u0131r\u00f6z\u00fc ya\u011f\u0131, zeytinya\u011f\u0131 E vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n
Potasyum eksikli\u011fi yorgunluk ve kas zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7maktad\u0131r. Baz\u0131 CFS hastalar\u0131nda potasyum enerjinin artmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
t\u0131pk\u0131 bir yerimiz a\u011fr\u0131\u011f\u0131nda oldu\u011fu gibi yorgunluk d\u00f6neminde de v\u00fccudumuz bize bir tak\u0131m uyar\u0131 sinyalleri g\u00f6nderir. Mesaj\u0131n \u00f6z\u00fc v\u00fccudumuza daha dikkatli bakmam\u0131z ve ona g\u00fc\u00e7 kazand\u0131rmam\u0131z gerekti\u011fidir. Kronik yorgunluk ya\u015fayan bir insan da durmadan v\u00fccudundan bu t\u00fcr uyar\u0131 sinyalleri al\u0131r. Ancak \u00f6nemli olan bu uyar\u0131lara gerek kalmadan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde beslenmek ya da uyar\u0131y\u0131 ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda hemen harekete ge\u00e7mektir.<\/p>\n
Bu nedenle de bilin\u00e7li bir beslenme ile yorgunlu\u011fa bir son verip, yediklerimize dikkat ederek daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fama kavu\u015fabilir ve yorgunluk hissetmeyiz!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
iyi beslenin yorgun d\u00fc\u015fmeyin Beslenme, t\u00fcm ruhsal ve fiziksel durumumuzun yan\u0131s\u0131ra formda kalmam\u0131z\u0131 ve Canl\u0131 olmam\u0131z\u0131 da etkiler. Baz\u0131 g\u0131dalar g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc ve canl\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 yok ederken, baz\u0131lar\u0131 da enerji depomuzu daha \u00e7ok doldurmak ve bize g\u00fc\u00e7 vermek i\u00e7in vard\u0131r. Pek\u00e7ok Madde, az al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 veya hi\u00e7 kullan\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 takdirde insan\u0131 y\u0131pratarak yorgunlu\u011fa yol a\u00e7ar. \u00f6zellikle de B, E, C ve A vitaminleri bu[Devam\u0131n\u0131 Oku…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[229],"tags":[1985],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12997,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/12997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gncz.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}