Fazla Kilolar Gözünüzü Korkutmasın

Tatil sonrası fazla kilolu görünüyor olabilirsiniz, sakın paniğe kapılmayın. Çünkü gördüğünüz fazlalık gerçek kilo olmayabilir. Şu ihtimallere bir göz atın, belki de iki Gün sonra fazla kilo kendiliğinden gidebilir.- Uzun yolculuklarda hareketsiz kalınca vücutta şişlikler meydana gelebilir.- Günlük rutin yaşamın dışına çıkmak bağırsak düzeninizi etkilemiş olabilir, kabızlık sorunu nedeniyle kilo fazla görünür.- Bir gün önce Tuzlu bir sos veya yemek yediyseniz ertesi gün ödem oluşabilir.- Az Su içtiyseniz vücudunuz su tutmuş olabilir biraz daha fazla su içerek bu durumdan kurtulabilirsiniz.- Alkollü içecekler vücutta ödeme sebep olur birkaç gün içinde bu durum düzelir.- kadınlar için mensturasyon (adet) döneminin yaklaşmış olması kiloda 1 -1. 5 kg artış yaratabilir.Bu ihtimalleri göz önünde bulundurup daha fazla su içip, bağırsaklarınızın düzene girmesini, adet döneminizin geçmesini bekleyerek sabırlı olun.Vücutta 1 kg yağlanma olması için fazladan 7 bin kalori almak gerekir. Sadece ufak tefek sapmalar hemen yağlandığınız anlamına gelmez.1 gr yağ 9 kalori1 gr Protein 4 kalori1 gr karbonhidrat 4 kalori1 gr Alkol 7 kalori enerji verir.Yenilen yiyeceklerin kalorileri

Baklava1 porsiyon baklava ortalama 420-440 kalori içerir

Barbunya pilaki1 porsiyon 6-7 çorba kaşığı barbunya pilaki yaklaşık 330-350 kalori içerir

BiftekYağlı 90 gram yağlı biftek ortalama 250-260 kalori içerir

BiraNormal 1 kutu 330 ml normal bira ortalama 140-150 kalori içerir

Börek1 porsiyon börek ortalama 300-310 kalori içerir

Bulgur pilavı1 porsiyon bulgur pilavı ortalama 310-320 kalori içerir

Çikolata kaplı kek1 porsiyon çikolata kaplı kek ortalama 410-430 kalori içerir

Sütlü çikolata30 gram çikolata sütlü ortalama 160-170 kalori içerir

Dürüm kebap1 porsiyon kebap dürüm ortalama 500-550 kalori içerir

Ekmek yufka25 gram yaklaşık 1 dilim yufka Ekmek 65-70 kalori içerir

Etli pilav1 porsiyon etli pilav ortalama 450-460 kalori içerir

Etli yaprak sarma4 adet etli yaprak sarma ortalama 330-340 kalori içerir

Fındık lahmacun2 adet küçük fındık lahmacun yaklaşık 90-100 kalori içerir

Humus4 çorba kaşığı humus yaklaşık 280-300 kalori içerir

İç pilav1 porsiyon iç pilav yaklaşık 410-420 kalori içerir

İçli köfte1 adet kızartılmış içli köfte ortalama 180-200 kalori içerir haşlama içli

Köfteyaklaşık 120-150 kalori içerir

İrmik helvası1 porsiyon irmik helvası ortalama 540-560 kalori içerir

Kabak tatlısı1 porsiyon kaymaksız kabak tatlısı ortalama 330-340 kalori içerir

Katmer1 porsiyon katmer yaklaşık 470-480 kalori içerir

Kazandibi1 porsiyon kazandibi ortalama 270-280 kalori içerir

Kıymalı pide1 porsiyon kıymalı pide yaklaşık 500-550 kalori içerir

Yağlı koyun eti90 gram yağlı koyun eti ortalama 280-290 kalori içerir

Muz likörü40 ml muz likörü yaklaşık 120-130 kalori içerir

Peynirli künefe1 porsiyon peynirli künefe ortalama 520-540 kalori içerir

Sac kavurması1 porsiyon sac kavurma ortalama 350-370 kalori içerir

Şekerpare1 porsiyon şekerpare ortalama 470-480 kalori içerir

Sütlaç1 kase sütlaç ortalama 270-280 kalori içerir

Tavuk pirzola1 köfte kadar yaklaşık 30 gram beyaz derisiz tavuk eti 55 kalori, derili tavuk eti ise 75 kaloridir

Tulumba tatlısı1 porsiyon tulumba tatlısı ortalama 509 kalori içerir

Sakin ve kararlı olun- Tatil kilolarını verirken sakin ve kararlı olun, yeme biçiminizi gözden geçirin- Hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durun ve haftada 1 kg verecek şekilde içinde her besinden bulunan az ve sık yemek yeme esasına dayanan ve beraberinde egzersiz olan bir diyetisyen tarafından planlanmış programlar yapın.- Ekmek ve karbonhidratı tamamen kesen diyetler, tek besin diyetleri gibi diyetleri, size mucize ve sihir vaad eden programları sakın uygulamayın.- Günlük beslenmenizde ara öğünler ilave ederek metabolizmanın çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz. Ama ara öğün içeriklerine dikkat etmeniz de önemlidir. Özellikle saflaştırılmış ürünler, şeker, şekerli ürünler yerine daha komplike besinleri tercih etmeniz (meyve, süt, peynir, kepekli ekmek..) daha doğru olacaktır.- Çok yoğunsanız ve ara öğün yapacak vaktiniz yoksa yanınızda taşıyabileceğiniz kuru meyve, ceviz veya fındık, diyet bisküvi veya minik peynirli bir sandviç bile sizin metabolizmanızı çalıştıracak ve o esnada ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.Diyet ve Beslenme Uzmanı Dilara Koçak