çalışan Diyeti

Çalışan Diyeti Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir Mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.1. Gün:Kahvaltı: Şekersiz çay30 gram beyaz peynir25 gram kepek ekmeğidomates ve salataSaat 10’da: 100 gram meyve (muz hariç)Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen25 gram light Ekmek ve salataSaat 16’da: 100 gram meyveAkşam: 200 gram tavuk ızgara1 tabak yağsız salata2. Gün:Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay1 ince dilim salam25 gram ekmekdomates ve salatalıkSaat 10’da: 100 gram meyveÖğle: Yarım porsiyon yağsız döner1 bardak ayran ve salataSaat 16’da: 100 gram meyveAkşam: 200 gram bonfileaz yağlı salata3. Gün:Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur1 adet yağsız tost ve salataSaat 10’da: 100 gram meyveÖğle: 3 adet sosis ızgara½ haşlanmış patates ve salataSaat 16’da: 100 gram meyveAkşam: Balık (hazırlanışı serbest)2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helvasalata4. Gün:Kahvaltı: 250 gram light süt100 gram meyve1 dilim ekmekSaat 10’da: ¼ simitÖğle: 150 gram ızgara köfte1 porsiyon patlıcan salata25 gram light ekmek ve salataSaat 16’da: 100 gram meyveAkşam: Meyve salatası, serbest5. Gün:Kahvaltı: Şekersiz çay25 gram kepek ekmeği30 gram kaşar peyniri1 Domates ve salatalıkSaat 10’da: 100 gram meyveÖğle: ½ pizza1 bardak ayran ve salataSaat 16’da: 1 bardak meyve suyu4 adet diyet bisküviAkşam: 4 Kalem pirzola1 zeytinyağlı enginar1 dilim light ekmek ve salata6. Gün:Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu1 adet poğaça6 tane zeytinSaat 10’da: 100 gram meyveÖğle: 400 gram light yoğurt25 gram kepek ekmeği200 gram havuç haşlamaSaat 16’da: 100 gram meyveAkşam: Karışık ızgara, serbestAz yağlı salata7. Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay2 adet sosis ızgara1 dilim kepek ekmeğidomates ve salataSaat 10’da: 100 gram meyveÖğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç1 bardak ayranSaat 16’da: ½ mısırAkşam: 180 gram salçalı biftek100 gram haşlanmış patates ve mantar1 porsiyon az yağlı salataDiyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.Aşkın YükselDiyetisyen