Cilt Diyeti

Lynn GriegerCildinizin daha yumuşak, daha Canlı görünmesi ve kızarmaması için ne yapabilirsiniz? Beslenmenize dikkat etmeksizin kullanacağınız dünyanın tüm pahalı cilt bakım ürünleri bile işe yaramaz.İşte cildinizin temiz ve Sağlıklı görünmesini, harika hissetmenizi sağlayan En İyi Cilt Diyeti ve nasıl yapılacağı burada!

Balık yağları cildinizin beslenmesine yardımcı olur. Bu diyet öğle ve akşam balık seçenekleri cildinizin daha yumuşak ve parlak olmasını sağlar.Keten tohumu mükemmel bir omega kaynağıdır ve cildi güzelleştirir. Güne sağlıklı başlamak için kahvaltınıza keten tohumu ekleyebilirsiniz.A vitamini sağlıklı cilt için gereklidir. Havuç, patates, Bal kabağı gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi sebzeler A Vitamini açısından zengindir.E vitamini cildinizin canlı ve sağlıklı görünmesini sağlar. Fındık, ceviz, badem gibi yiyecekler E vitamini bakımından zengindir. Bunları zaman zaman atıştırabilirsiniz.

KahvaltıBirinci seçenekKaymağı alınmış sütle veya portakal Suyu ile karıştırılan Yulaf ezmesine, 1 yemek kaşığı keten tohumu, mavi yemiş ilave ederek yiyebilirsiniz.İkinci seçenekKepeği alınmamış tahılları, kaymağı alınmış sütle veya greyfurt suyu ile çilek, bir yemek kaşığı keten tohumunu karıştırın.Üçüncü seçenekDüşük yağ içeren corn fleksi bir yemek kaşığı keten tohumu, kurutulmuş meyve, yağsız yoğurt, Domates suyu ve biraz Limon ekleyerek yiyebilirsiniz. Öğle yemeğiBirinci seçenek9 gr ton balığı ile 1 yemek kaşığı düşük yağlı mayonez, dilimlenmiş domates,3 ounces water-packed tuna mixed with 1 tablespoon low-fat mayonnaise, chopped tomatoes, kereviz, havuç ve yeşil biber2 kase yaprak marul1 dilim siyah çavdar ekmeği 2 kaşık zeytinyağıBir fincan yağsız sütİkinci seçenekIzgarada pişirilmiş, soğutulmuş karides ile greyfurt suyunu tercih edebilirsiniz..Taze havuçKepekli 6 kraker1 fincan yağsız sütÜçüncü seçenekİnce dilimlenmiş hindi etiYarın fincanYarım kase çoban salatası, kabuğu soyulmuş kırmızı ve yeşil biber1 fincan yağsız sütÖğleden sonra ara öğünAşağıdakilerden herhangi bir atıştırma seçeneğini seçin..

Taze elma, portakal ya da mandalinaAvuç içi kadar ceviz, badem ve fındık karışımıYarım fincan fındık, kurutulmuş meyve, kayısı1 kase yoğurtla karıştırılmış böğürtlen, çilek veya mavi yemiş6 taze havuç

AkşamBirinci seçenekFırında pişirilmiş, fileto balıkYarım kase kahverengi pirinçHaşlanmış ve limon, biber ve Sarımsak eklenmiş bir kase ıspanakÇilek, böğürtlen gibi yiyeceklerle karıştırılmış vanilyalı puddingYeşil çayİkinci seçenekYumuşak somon balığı bifteğiYarım kase çilek şerbeti ile karıştırılmış diğer böğürtlen, mavi yemiş gibi meyvelerYeşil çayÜçüncü seçenekDana biftekYarım kase patates püresiYarım kase sarımsak ve zeytinyağı ile karıştırılmış haşlamış brokoliYarım kase yoğurtÇilek, böğürtlen gibi yiyeceklerle karıştırılmış yarım kase yoğurtYeşil çay Sağlık için yapmanız ve yapmamanız gerekenler!Bunları yapın!

Her Gün 8 bardak Su için.. Zaman zaman bir dilim limon eklerseniz suya eka tat vermiş olursunuz.Haftada en az 3 kez cildinizi canladıran zengin içeriği bulunan deniz ürünlerini yiyin.Her gün en az 8 kez zengin miktarda antioksidan içeren farklı meyve ve sebze yiyin.Beslenmenizin % 20 veya 30’unun zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağları içermesine önem verin. Keten tohumu, Zeytin yağı gibi doğal yağlar cildinizin kurumasını önleyecektir.Dışarı çıkarken yüzünüzü ve şapka veya diğer koruyucu ürünlerle korumayı ihmal etmeyin.

Bunları yapmayın!

Alkol içmeyin.Çikolata, kızarma ve cips gibi yüksek yağ içeren besinler yemeyin. Bu tür yiyecekler yerine daha besleyici ve cildinizi canlandıran besinleri tercih edin.sigara kullanmayın, dumanlı mekanlardan uzak durunivillage.m