Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat Diyeti Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlarellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her Gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve Unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

bgColor=”#34659f” align=”center”>Çorbalar

Karbonhidrat değeri

>Tavuk suyu0

>Et Suyu sade0

>İşkembe10

>Paça12

>Sebze12

>Mantar15

>Domates16

>Kuşkonmaz16

>Şehriye17

>Tarhana17

>Mercimek18

>Bezelye20

bgColor=”#34659f” align=”center”>SebzelerKarbonhidrat değeri

>Patlıcan (1 adet)4

>Kabak (1 adet)4

>Dolmalık biber (1 adet)4

>Kuşkonmaz5

>Enginar (1 adet)6

>Karnabahar6

>Kereviz6

>Kıymalı ıspanak6

>Etli Lahana dolması8

>Püre ıspanak8

>Pırasa8

>Havuç9

>Bamya10

>Zeytinyağlı lahana dolması18

>Mısır (1 adet)18

>Pirinçli ıspanak20

>Taze bezelye20

bgColor=”#34659f” align=”center”>Çiğ SebzelerKarbonhidrat değeri

>Taze soğan (1 adet)1

>Maydanoz (10 gr.)2

>Kımızı turp (4 adet)2

>Yeşil biber (1 adet)3

>Salatalık (1 adet orta boy)4

>Havuç (1 adet orta boy)4

>Domates (1 adet orta boy)6

>Çiğ lahana (1 porsiyon)7

>Marul (1 adet orta boy)8

bgColor=”#34659f” align=”center”>BakliyatKarbonhidrat değeri

>Mercimek (100gr.)48

>Bezelye (100gr.)45

>Bakla (100gr.)47

>Nohut (100gr.)50

>Fasulye (100gr.)52

>Pirinç (100gr.)

bgColor=”#34659f” align=”center”>EtKarbonhidrat değeri

>Şiş ızgara0

>Biftek ızgara0

>Bonfile ızgara0

>Pirzola ızgara0

>Köfte ızgara1

>Kuş başı sebzeli6

>Köfte tava8

>Döner0

>Pide döner25

>İskender28

-Et porsiyonları 200 gramdır. 

bgColor=”#34659f” align=”center”>TavukKarbonhidrat değeri

>Tavuk çevirme0

>Tavuk haşlama0

>Tavuk döner0

>Tavuk tava8

-Tavuk porsiyonları 400 gramdır. 

bgColor=”#34659f” align=”center”>SakatatKarbonhidrat değeri

>Beyin salatası (1 porsiyon)8

>Beyin haşlama (100gr.)1

>Beyin tava (100 gr.)10

>Yürek ızgara (200gr.)1

>Böbrek sote (200gr.)1

>Böbrek ızgara (200gr.)1

>Ciğer ızgara (200gr.)3

>Ciğer tava (200gr.)6

>Dil haşlama (250gr.)0

>Dil tava (250gr.)12

bgColor=”#34659f” align=”center”>ŞarküteriKarbonhidrat değeri

>Sosis1

>Salam1

>Jambon1

>Pastırma1

>Sucuk1

bgColor=”#34659f” align=”center”>YumurtaKarbonhidrat değeri

>Haşlanmış (1 adet)0

>Sahanda (1 adet)0

>Omlet sade (2 adet)1

>Omlet sebzeli (2 adet)1

>Omlet patatesli (2 adet)22

>Sucuklu sahanda (2 adet)1

>Pastırmalı sahanda (2 adet)1

>Menemen (2 adet)11

bgColor=”#34659f” align=”center”>Süt mamülleriKarbonhidrat değeri

>İnek sütü (1 Su bardağı)6

>Ayran (1 Su Bardağı)5

>Keçi sütü (1 su bardağı)13

>Kaymak (1 yemek kaşığı)1

>Krem şanti (1 yemek kaşığı)1

>Yoğurt (250gr.)12

>Beyaz peynir (100gr.)1

>Kaşar (100gr.)1

>Dil peyniri (100gr.)1

bgColor=”#34659f” align=”center”>İçkilerKarbonhidrat değeri

>Kırmızı şarap (1/4 le)2

>Rakı (1/6 le)0

>Viski (1/6 le)0

>Votka (1/6 le)0

>Cin (1/6 le)0

bgColor=”#34659f” align=”center”>MezelerKarbonhidrat değeri

>Çiroz (100gr.)1

>Ançuez (100gr.)1

>Lakerda (100gr.)1

>Ciğer ezmesi (100gr.)3

>Rus salatası (100gr.)8

>Turşu (100gr.)6

>Fava (100gr.)47

>Sardalya (3 adet)0

>Hardal (1 tatlı kaşığı)2

>Mayonez (1 yemek kaşığı)1

>Ketçap (1 yemek kaşığı)4

>Sirke (1 yemek kaşığı)1

>Limon (1 adet)6

bgColor=”#34659f” align=”center”>KuruyemişlerKarbonhidrat değeri

>Leblebi (50gr.)16

>Fındık (50gr.)13

>Fıstık (50gr.)12

>Badem (50gr.)12

>Ceviz (50gr.)10

>Patlamış mısır (50gr.)10

>Kuru üzüm (50gr.)38

>Kestane (50gr.)35

>Kuru incir (1 adet)6

>Cips (100gr.)10

bgColor=”#34659f” align=”center”>Hamur işi ve tatlılarKarbonhidrat değeri

>1 dilim francala (20gr.)11

>1 dilim Ekmek (20gr.)12

>Tost (20gr.)8

>Sandviç (50gr.)25

>Makarna (50gr.)18

>Börek (50gr.)33

>Pilav (50gr.)10

>Simit (1 adet)25

>Bisküvi (1 adet)4

>Kesme şeker (1 adet)12

>Baklava (1 porsiyon)105

>Muhallebi (1 porsiyon)30

>Çikolatalı pasta (1 porsiyon)65

>Kremalı pasta (1 porsiyon)62

>Meyvalı pasta (1 porsiyon)50

>Kek (1 porsiyon)30

>Dondurma (1 porsiyon)20

>Karamela (100gr.)68

>Bonbon (100gr.)72

>Bitter çikolata (100gr.)24

>Bitter çikolata (100gr.)55

>Reçel (1 tatlı kaşığı)14

>Bal (1 tatlı kaşığı)16

bgColor=”#34659f” align=”center”>BalıklarKarbonhidrat değeri

>

0

>Kılıç ızgara0

>Kefal ızgara0

>Levrek ızgara0

>Barbunya ızgara0

>Barbunya tava12

>Çupra ızgara0

>Kalkan tava12

>Kefal tava12

>Hamsi tava15

>İstavrit tava12

>İstavrit ızgara0

>Lüfer tava12

>Lüfer ızgara12

>İstakoz haşlanmış (1 pors)0

>İstakoz kokteyl (1 pors)1

>Karides kokteyl (1 pors)1

>Karides tava (6 adet)8

>Karides haşlanmış (6 adet)0

>Midye tava (8 adet)10

>Midye dolma (1 adet)2

>Midye haşlanmış (8 adet)1

>Kalamar tava (1 porsiyon)10

bgColor=”#34659f” align=”center”>MeyvelerKarbonhidrat değeri

>Erik Tatlı (1 adet)4

>İncir (1 adet)4

>Kayısı (1 adet)5

>Şeftali (1 adet)12

>Elma Ortaboy (1 adet)16

>Armut Ortaboy (1 adet)18

>Mandalina (1 adet)9

>Portakal (1 adet)17

>Greyfurt (1 adet)16

>Muz (1 adet)22

>Üzüm (100 gr)9

>Karpuz (100 gr)4

>Kavun (100 gr)4

>Yeşil Erik (100 gr)6

>Çilek (100 gr)8

>Kiraz (100 gr)8

bgColor=”#34659f” align=”center”>Doğal meyve sularıKarbonhidrat değeri

>Greyfurt24

>Portakal28

>Mandalina24

>Domates10

>Elma32

>Armut36

>Üzüm42

>Şeftali30

>Vişne34

>Kayısı34

>Çilek24

>Kola23

>Gazoz21

>Çay0

>Çay (tek şekerli)12

>Soda0