3 ayda 15 kiloyu nasıl verdim?

SABAHLARI

Beyaz peynir (avuç içi kadar)Haşlanmış yumurta (1-2 adet)Sızma zeytinyağıyla pişirilmiş yumurta (1-2 adet)Domates (1 adet)Salatalık (1 adet)Biber (2 adet)Maydanoz (3-5 dal)Bal (1-3 çay kaşığı)Yeşil çay (1 fincan)Siyah çay (1 fincan)Bitki çayı (1 fincan)Ceviz (1-3 adet)Badem (4-8 adet)Fındık (4-8 adet)Fıstık (4-8 adet)Kepekli Ekmek (1-3 dilim)1-3 bardak su

ÖĞLENLERİ

Mercimek çorbasıSalataTaze fasülyeNohutKuru fasülyeBarbunyaBulgur pilavıSemizotuYoğurtYağsız kırmızı etBalıkYağsız tavukElmaArmutErikKuru erikKayısıCevizFındıkFıstıkBademHavuçMaydanozSoğanSarımsakLimonKepekli siyah ekmek2-4 bardak su

AKŞAMLARI

Mercimek çorbasıSalataTaze fasülyeNohutKuru fasülyeBarbunyaBulgur pilavıSemizotuYoğurtYağsız kırmızı etBalıkYağsız tavukElmaArmutErikKuru erikKayısıCevizFındıkFıstıkBademHavuçMaydanozSoğanSarımsakLimonKepekli siyah ekmek2-4 bardak su

ASLA YEMEDİKLERİM

MakarnaPirinç pilavıPatatesBeyaz ekmekSucukSalamSosisKaşar peyniriKaymakReçelPekmezTahinTurşuKızartmalarKonservelerÇipsPizzaHamburgerBeyaz şekerRafine Tuz (çok az kullandım)Ayçiçek yağıMargarinKuru pastalarYaş pastalarDondurmalarColaFantaHazır meyva sularıÇikolatalarKrakerlerBisküviler

ÇOK AZ YEDİĞİM AŞIRI ŞEKERLİ MEYVELER

ÜzümİncirKayısıKavunKarpuz

ÖĞLEN ve AKŞAMLARI MUTLAKA YEDİKLERİM

YoğurtÇorbaSalataSebzeli bir yemek

EK BİLGİLER

Yemeklerin tümünde sızma zeytinyağı kullandım.Çaylara beyaz şeker yerine Bal koydum.Günde 5-10 bin adım attım (yürüdüm, yüzdüm)Prof. Canan Karatay tarafından yazılan beslenme kitaplarında belirtilen beslenme yöntemlerini benimseyerek 3 ayda 105 kilodan 90 kiloya düştüm.Tansiyonum 15/11’den 12/8’e indi.Açlık şekerim 150’lerden 105’e indi.

Ali Özdemirwww.aliozdemir.net

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.