1- Doğum sonrası dinlenmeye dikkat edil­meli, hemen ayağa kal­kıp ağır ve yorucu ev iş­lerine başlanmamalıdır.2- Özellikle loğusa­lıkta ağır kaldırılmamalıdır.3- Kegel egzersizleri denen alt taban kaslarının kuvvetlenmesini sağlayan eg­zersizlere başlanmalıdır. Bu egzersizler sa­yesinde vajina ağzındaki, anüs ve idrar de­liği etrafındaki kaslar kuvvetlenir. Böylece normal doğum sonrasında oluşabilecek sarkma ve idrar kaçırma gibi sorunlar ön­lenebilir.Bu egzersizlere doğumdan hemen sonra başlanabilir. Her an her yerde dışarıdan fark edilmeden kolaylıkla yapılabilir.Bu egzersizin yapılış şekli, aynı idrar tu­tulması gibi alt taban kaslarının kasılması şeklindedir. Her kasılmada 10’a kadar sa­yılır ve yavaşça kaslar gevşetilir, bu kasma ve gevşetme Günde 3 defa ve her defasın­da 10 kez tekrarlanır. Yalnız bu sayıya ya­vaş yavaş çıkılır.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.