Doğumdan Sonra Beslenmeye Dikkat

Annelerin besin seçimi süt kalitesi açısından oldukça önemlidir. Özellikle yeni annelerin çok daha fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle emziren annelerin, hamilelik öncesi ağırlıklarını korumak için almaları gereken kalori miktarına Günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeleri gerekiyor. İşte yeni annelerin, doğumdan sonra beslenme konusunda dikkat etmeleri gerekenler…Proteinler beslenmenin yapı taşlarıEnerjinin yüzde 15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller Proteinler zengin olan besinlerdir.Doğal vitamin kaynağıHer öğünde mutlaka sebze ve meyve tüketmeye çalışın. Sebzeler önce yıkanıp sonra mümkün olduğu kadar büyük parçalar şeklinde pişirilmelidir.Demir açığını telafi edinDemir eksikliğinizi gidermek için bol bol kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı tüketin.Folik asidi ihmal etmeyinEmzirme döneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik Asit yönünden zengin besinler tüketmelisiniz. Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, Mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor.İyotlu Tuz kullanınHamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönem. Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için yeterli.Bol bol Sıvı tüketinDoğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5- 3 Litre sıvı almaya özen gösterin.Vitamin takviyesiEmzirme döneminde doktor tavsiyesi ile vitamin takviyesi alınabilir.Emzirmek en etkili yolBebeğinizi emzirmek kilo vermenizi kolaylaştıran en etkili yöntemdir. Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı denilen vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle, bu dönemde uygulanan Sağlıklı bir beslenme programı ile hem kilo vermek kolaylaşıyor hem de bebeğinizi daha kaliteli sütle beslemiş olursunuz.