Ünlü doktor Sanjay Gupta Sağlıklı ve uzun yaşam için 29 Maddelik listesiKaliteli beslenme: Menüde mutlaka taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay bulunmalıAkciğerleri çalıştırmak: Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitemizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmamız mümkünmüş.Kesinlikle sigarayı BırakınDoğru nefes almayı öğrenmek: İdeali karından alınan Dakikada 12-14 nefesmiş.Kilomuza dikkat etmek: Her fazla kilo, eklemlerimiz üzerinde gereksiz bir yüktürKahvaltıyı asla ihmal etmemek: Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat etmek gerekiyor.Kaslarımızı çalıştırmak: Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücümüzü geliştirmemiz mümkünmüş.Seks hayatını ihmal etmemek: Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki Hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.Formumuzu korumak: Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizlerdir.Yağ dengemize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur.Vücuttaki pas ve tortuyu atmak: Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketmeliyiz.Kötü diyetlerden uzak durmak: Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almamız gerektiğini unutmayalım.Güneşlenmeyi ihmal etmek: Her Gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkıp, vücudumuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır.Günde en az bir buçuk Litre temiz Su içmek: İdrarının rengini kontrol edip, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyoruz demektir.Yürüyüşe çıkmak: Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler.Kalbimizi koruyup ve güçlendirmek: B vitamini, Magnezyum ve çinko almayı unutmamak gerekiyor. Havuç, Lahana, avokado, fındık ve Sarımsak mutfağımızdan eksik olmamalı.Tansiyonumuzu takip etmek: Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir. Kalbimizi kontrol ettirmek: yılda bir kez check-up yaptırmalıyız.Stresten uzak durmalıyız. Güneşte uzun süre kalacaksak mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanmamız gerekiyor. Şeker tüketimimizi azaltmak: Canımız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih etmeliyiz.Günde en az 7 Saat uyumayı ihmal etmemeliyiz.Cildimizi beslemek: A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanmalıyız. Vücudumuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokmak: Gün 24 saat. Bunu üçe bölüp: 8 Saati çalışmaya, 8 saati kendimize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırmalıyız.Günümüzü planlamak: Planlı yaşamak, vaktimizi daha verimli ve yararlı geçirmemizi ve stresten kaçınmamızı sağlar.Dişlerimize iyi bakmak: Günde en az iki kere dişlerimizi fırçalamamız, kahveyi fazla içmekten kaçınmamız gerekiyor. Şeklimizi korumak: Vücudumuz bütün gün Televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmediği bir gerçek. Kalkıp, hareket etmek en faydalısıymış.Olumlu düşünmek: Uzmanlar varlığıyla mutlu olduğumuz şeyleri düşünmemizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem bizi genç tutar, hem stresi azaltırZihinsel bakımımızı ihmal etmemek: Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerimizi aralıksız sürdürmemiz de uzun ve sağlıklı yaşamamız için gerekli olan eylemlerdir.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.