Doktor Sangay Gupta Sağlıklı Ve Uzun Yaşam Listesi

Ünlü doktor Sanjay Gupta Sağlıklı ve uzun yaşam için 29 Maddelik listesiKaliteli beslenme: Menüde mutlaka taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay bulunmalıAkciğerleri çalıştırmak: Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitemizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmamız mümkünmüş.Kesinlikle sigarayı BırakınDoğru nefes almayı öğrenmek: İdeali karından alınan Dakikada 12-14 nefesmiş.Kilomuza dikkat etmek: Her fazla kilo, eklemlerimiz üzerinde gereksiz bir yüktürKahvaltıyı asla ihmal etmemek: Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat etmek gerekiyor.Kaslarımızı çalıştırmak: Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücümüzü geliştirmemiz mümkünmüş.Seks hayatını ihmal etmemek: Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki Hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.Formumuzu korumak: Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizlerdir.Yağ dengemize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur.Vücuttaki pas ve tortuyu atmak: Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketmeliyiz.Kötü diyetlerden uzak durmak: Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almamız gerektiğini unutmayalım.Güneşlenmeyi ihmal etmek: Her Gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkıp, vücudumuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır.Günde en az bir buçuk Litre temiz Su içmek: İdrarının rengini kontrol edip, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyoruz demektir.Yürüyüşe çıkmak: Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler.Kalbimizi koruyup ve güçlendirmek: B vitamini, Magnezyum ve çinko almayı unutmamak gerekiyor. Havuç, Lahana, avokado, fındık ve Sarımsak mutfağımızdan eksik olmamalı.Tansiyonumuzu takip etmek: Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir. Kalbimizi kontrol ettirmek: yılda bir kez check-up yaptırmalıyız.Stresten uzak durmalıyız. Güneşte uzun süre kalacaksak mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanmamız gerekiyor. Şeker tüketimimizi azaltmak: Canımız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih etmeliyiz.Günde en az 7 Saat uyumayı ihmal etmemeliyiz.Cildimizi beslemek: A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanmalıyız. Vücudumuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokmak: Gün 24 saat. Bunu üçe bölüp: 8 Saati çalışmaya, 8 saati kendimize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırmalıyız.Günümüzü planlamak: Planlı yaşamak, vaktimizi daha verimli ve yararlı geçirmemizi ve stresten kaçınmamızı sağlar.Dişlerimize iyi bakmak: Günde en az iki kere dişlerimizi fırçalamamız, kahveyi fazla içmekten kaçınmamız gerekiyor. Şeklimizi korumak: Vücudumuz bütün gün Televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmediği bir gerçek. Kalkıp, hareket etmek en faydalısıymış.Olumlu düşünmek: Uzmanlar varlığıyla mutlu olduğumuz şeyleri düşünmemizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem bizi genç tutar, hem stresi azaltırZihinsel bakımımızı ihmal etmemek: Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerimizi aralıksız sürdürmemiz de uzun ve sağlıklı yaşamamız için gerekli olan eylemlerdir.