Facebook
twitter
Google Plus
RSS
– Boyunuza uygun ideal kilo hedefiniz olsun .
– Kilolu ve şişman bir kişi iseniz, önce kilo artışını engelleyin. Daha sonra kilo kaybetmeyi hedefleyin.
– Az yağ ilave edilmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları yiyerek, Sağlıklı beslenin.
– Diyetisyeninizin tavsiye ettiği miktarlara uyun.
– Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın.
– Aldığınız enerji ile tükettiğiniz enerji miktarının dengeli olmasına dikkat edin.
– Günde en az üç öğün düzenli yemek yiyin, öğün atlamayın, öğün atlamanız bir sonraki öğünde daha çok yemenize ve böylece daha fazla enerji almanıza sebep olur. Öğünlerinizde enerjisi yüksek Hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yememeye gayret edin.
– Kullandığınız yağ ve Tuz miktarına dikkat edin.
– Bol Su için.
– Vücut ağırlığınızı korumak için davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın.
– Gerektiği zaman uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği sağlayın.
